第5课 优雅地说“不” 教学设计 -2025-2026学年北师大版（2015）心理健康八年级全一册

《拒绝也可以很有范：5 优雅地说“不”》教案 学科 心理健康 年级册别 八年级全册 共1课时 教材 北师大版 授课类型 新授课 第1课时 教材分析 教材分析 本课是八年级上册第三章第五节内容，聚焦于青少年在人际交往中如何有尊严、有策略地表达拒绝。教材通过真实情境案例引导学生理解“拒绝不是冷漠，而是自我边界保护”的核心理念。内容涵盖拒绝的心理动因、常见误区、语言技巧与非语言表达方式，强调情感管理与沟通能力的协同发展。该课在心理健康教育体系中具有承上启下的作用，既呼应前一节“学会倾听”，又为后续“建立健康人际关系”奠定基础，是提升学生社会适应力的关键环节。 学情分析 八年级学生正处于青春期中期，自我意识迅速觉醒，渴望独立但又缺乏成熟的情绪调控和人际应对能力。他们常因害怕冲突、担心被孤立而不敢说“不”，或在拒绝时语气生硬、态度冷漠，导致关系紧张。部分学生存在“讨好型人格”倾向，过度迎合他人需求。同时，该年龄段学生已具备一定的同理心和逻辑思维能力，能够理解抽象概念，适合开展角色扮演、情境模拟等互动式教学。教师需通过具象化案例与体验活动，帮助学生突破心理障碍，掌握“有温度的拒绝”策略，实现从被动顺从到主动表达的转变。 课时教学目标 心理素养 1. 学生能识别生活中常见的不合理请求，并判断是否需要拒绝，增强自我边界意识。 2. 能运用“三步法”（接纳情绪—说明理由—提供替代方案）进行有温度的拒绝表达，提升人际沟通质量。 情绪管理 1. 学生能在面对压力时保持冷静，避免因恐惧或内疚而仓促答应。 2. 能觉察并调节因拒绝带来的负性情绪，如焦虑、自责，发展积极的自我对话能力。 社会适应 1. 学生能理解“拒绝”是正常人际互动的一部分，不会破坏友谊或造成孤立。 2. 能在真实社交场景中尝试使用优雅拒绝技巧，提升人际自信与责任感。 思维品质 1. 学生能从多角度思考拒绝的后果，培养批判性思维与长远规划意识。 2. 能在模拟情境中灵活调整语言策略，体现思维的灵活性与应变能力。 教学重点、难点 重点 1. 掌握“三步法”拒绝技巧：接纳情绪—说明理由—提供替代方案，实现有温度的拒绝。 2. 在真实情境中识别不合理请求，做出合理判断并勇敢表达。 难点 1. 如何在不伤害对方感情的前提下，坚定维护自身边界，避免“软拒绝”或“硬拒绝”。 2. 学生在实际表达中克服内心恐惧，形成稳定的心理预期与行为惯性。 教学方法与准备 教学方法 议题式教学法、情境探究法、合作探究法、讲授法 教具准备 多媒体课件、情境卡片、角色扮演任务单、情绪温度计贴纸、小组讨论记录表 教学环节 教师活动 学生活动 情境导入，唤醒共鸣【5分钟】 一、故事引题：小雅的“不敢说”困境 （一）、播放微视频《放学后的邀请》 视频内容：画面呈现一位女生小雅坐在教室里，同学小林兴奋地跑过来：“嘿，小雅，今晚我们去网吧打游戏吧！就两小时，你陪我一下嘛！”小雅低头沉默，手指无意识地揉着课本边缘，眼神闪烁，最终轻声说：“嗯……好吧。”镜头切换至夜晚，她独自一人坐在电脑前，神情疲惫，手机弹出一条消息：“你还没来呢，我们都等你了！”她看着屏幕，脸上露出一丝苦笑。 1. 教师提问：视频中的小雅为什么没有直接说“不”？她的内心可能经历了怎样的挣扎？你觉得她此刻的感受是什么？ 2. 引导学生关注细节：小雅的肢体语言（低头、揉书、眼神回避）、声音语调（轻声、犹豫）、面部表情（勉强微笑）。这些非语言信号揭示了她内心的矛盾与压抑。 3. 教师总结：我们每个人都有过“想说‘不’却说不出”的时刻，这背后往往藏着对被拒绝的恐惧、对失去友情的担忧，以及对自己不够好的怀疑。今天，我们要一起探索——如何优雅地说“不”，既保护自己，也不伤害他人。 （二）、小组分享：我的“被迫答应”经历 1. 教师分发“情绪温度计”贴纸，每组发放5张，代表从“非常难过”到“轻松自在”的不同情绪等级。 2. 提出任务：请每位同学回忆一次曾因害怕拒绝而勉强答应的事情，用一句话描述事件，并将贴纸贴在对应的情绪位置上。 3. 小组内轮流分享，每人限时1分钟，其他成员用点头或轻拍表示倾听与理解。 4. 教师巡视指导，鼓励学生说出真实感受，如“我怕朋友不理我”“我觉得自己太自私”“我不想让别人失望”等。 5. 汇总反馈：教师将各组贴纸收集后展示在黑板上，形成“情绪温度图”，直观呈现多数人曾经历过的心理压力。 二、概念澄清：什么是“优雅地说不” （一）、定义讲解：从“拒绝”到“优雅拒绝” 1. 教师板书关键词：“拒绝 ≠ 冷漠”“拒绝 ≠ 不友好”“拒绝 = 自我尊重 + 他人关怀” 2. 举例对比： - 硬拒绝：“我才不想陪你呢，烦死了！” - 软拒绝：“嗯……其实我有点累，不太想去了。” - 优雅拒绝：“谢谢你邀请我，我很感谢你想到我。不过我今晚已经有安排了，实在抽不出时间。下次有机会我一定找你玩！” 3. 引导学生分析三种回应的区别：语气、措辞、是否给出理由、是否有替代方案。 4. 教师强调：优雅拒绝不是逃避责任，而是一种成熟的人际智慧，它意味着你能清晰表达界限，又能体谅对方感受。 1. 观看微视频，思考问题并写下初步感受。 2. 回忆个人经历，用一句话简述事件并贴上情绪贴纸。 3. 小组内轮流分享，倾听同伴发言。 4. 参与情绪温度图的构建，观察集体情绪分布。 评价任务 情绪感知：☆☆☆ 真实表达：☆☆☆ 倾听理解：☆☆☆ 设计意图 通过真实微视频引发情感共鸣，激活学生的内在经验；借助“情绪温度计”实现可视化情绪表达，降低心理防御，营造安全表达氛围；通过对比式案例解析，帮助学生建立“拒绝≠伤害”的正确认知，为后续技能学习奠定心理基础。 技能建构，情境演练【20分钟】 一、学习“三步法”拒绝技巧 （一）、教师讲解“三步法”模型 1. 第一步：接纳情绪 —— 先肯定对方的好意或期待，建立情感连接。 - 示例句式：“谢谢你这么信任我，愿意让我参与这件事。” - 作用：化解敌意，防止对方产生“被否定”的感觉。 2. 第二步：说明理由 —— 清晰陈述无法答应的原因，避免模糊推脱。 - 原则：真实、具体、不指责。 - 错误示例：“我就是不想去。” - 正确示例：“我今天晚上要复习功课，明早还有考试。” 3. 第三步：提供替代方案 —— 表达关心，展现善意，留下合作空间。 - 示例句式：“虽然这次不能陪你，但我可以下周跟你一起补习！” - 作用：传递“我不是拒绝你，而是暂时无法参与”的信息，维系关系。 4. 教师板书“三步法”结构图： [接纳情绪] → [说明理由] → [提供替代] 并标注每个步骤的作用与注意事项。 （二）、小组任务：解构“拒绝困境”卡 1. 教师分发“情境卡片”（共6张），每组一张，内容如下： - 卡片1：朋友请你帮忙抄作业，说“就这一次，没人知道！” - 卡片2：同学让你帮他写检讨书，还说“你文笔好，就帮你写一段！” - 卡片3：社团活动要求你负责宣传海报，但你已经报名了另一项比赛。 - 卡片4：好朋友约你周末去爬山，但你父母规定不准外出。 - 卡片5：同学让你带零食去学校，说“大家都会带，你不带显得不合群。” - 卡片6：老师临时安排你替他去开会，但你刚做完值日。 2. 小组任务：根据“三步法”框架，共同撰写一段优雅拒绝的话语，要求语言得体、理由合理、有替代建议。 3. 教师巡视指导，重点关注： - 学生是否遗漏“接纳情绪”环节； - 理由是否合理且不带有攻击性； - 替代方案是否具体可行。 4. 指定2个小组上台展示，其余小组进行“点赞+建议”互动： - 点赞：用绿色贴纸标记“最温暖的一句话”； - 建议：用黄色贴纸提出可优化点，如“可以更明确说明原因”“替代方案再具体些”等。 二、角色扮演：我是“优雅拒绝者” （一）、任务发布：设定情景剧场 1. 教师设定两个高难度情境，供学生选择： - 情境一：你的闺蜜突然拉你去参加一场她男友的朋友聚会，你从未见过他们，且你性格内向，感到极度不安。 - 情境二：班级干部让你代替他完成一份重要报告，但他自己没做，只说“你帮我写就行，我保证不告诉老师”。 2. 每组抽取一个情境，分配角色（请求者、拒绝者、旁观者），并准备3分钟排练。 3. 教师强调表演要点： - 拒绝者语气坚定但温和，不卑不亢； - 有眼神交流，肢体语言放松自然； - 说出“三步法”中的每一环。 4. 两组依次上台表演，其他学生担任“观众评审团”，使用评分表打分： - 评分维度：语言得体性（30%）、情绪控制力（30%）、替代方案可行性（40%）。 5. 表演结束后，教师组织点评： - 先由学生互评，再由教师补充：“你们注意到拒绝者在说‘不’时，有没有先说‘谢谢’？”“他有没有给出具体理由？”“替代方案是否真诚？” - 强调：真正的优雅不是完美无瑕，而是敢于表达、努力平衡。 1. 听讲并记录“三步法”要点。 2. 小组讨论情境卡片，共同撰写拒绝话语。 3. 分配角色，排练情景剧，练习语言表达与肢体动作。 4. 上台表演，聆听他人反馈，反思自身表现。 评价任务 结构完整：☆☆☆ 语言得体：☆☆☆ 情感真挚：☆☆☆ 设计意图 通过“三步法”模型构建清晰的认知脚手架，使抽象拒绝技巧具象化、可操作化；利用情境卡片进行分层训练，覆盖多种典型社交压力场景；角色扮演活动创设真实互动情境，让学生在“试错—反馈—调整”中深化理解，提升实践能力；评审机制激发学生主体性，促进深度参与与反思。 迁移应用，内化价值【15分钟】 一、绘制“我的拒绝宣言墙” （一）、个人创作：书写属于自己的“拒绝信条” 1. 教师分发“心灵卡片”（半开纸大小），引导学生思考： - 什么情况下我会觉得“必须说‘不’”？ - 我希望别人怎样对我表达拒绝？ - 我最害怕拒绝带来的后果是什么？ 2. 学生独立写作，要求不少于80字，内容包括： - 一句承诺：如“我有权保护自己的时间和精力” - 一句信念：如“说‘不’不是自私，而是对自己负责” - 一句祝福：如“即使我拒绝了你，我也依然珍惜我们的友谊” 3. 教师巡视，个别辅导，提醒学生避免“全盘否定”或“过度道歉”。 4. 完成后，学生自愿将卡片贴在教室“拒绝宣言墙”上，形成集体心理支持场域。 二、课堂辩论：拒绝=不友好？ （一）、正反方辩论赛启动 1. 教师宣布辩题：“拒绝他人，是否等于不友好？” 2. 分组：男生组为正方，女生组为反方，每组选出两名主辩，其余为辅助辩手。 3. 教师提供支持材料： - 正方观点依据：心理学研究显示，适度拒绝有助于建立健康人际关系；长期压抑会导致情绪崩溃。 - 反方观点依据：拒绝易引发误解，破坏团队协作；有人认为“说‘不’是缺乏担当”。 4. 每方准备3分钟陈述，然后进行自由辩论，教师作为裁判控制时间。 5. 辩论结束后，教师总结： - 拒绝本身不是不友好，关键在于“如何拒绝”。 - 优雅拒绝是一种高级社交能力，体现了对自我与他人的双重尊重。 - 真正的朋友，会理解你“说不”的边界，而不是因此疏远你。 6. 最后，全班齐读一句结束语：“我可以拒绝，但我依然爱你。” 1. 独立思考并撰写“拒绝信条”，表达个人价值观。 2. 将卡片贴在宣言墙上，参与集体心理建设。 3. 参与辩论，发表观点，倾听对手意见。 4. 共同朗读结束语，强化积极信念。 评价任务 信念清晰：☆☆☆ 表达完整：☆☆☆ 价值认同：☆☆☆ 设计意图 通过“拒绝宣言墙”实现个体价值观的外化与集体认同，增强自我效能感；辩论活动打破“拒绝=冷漠”的刻板印象，推动认知重构；最后的集体朗读营造仪式感，巩固积极心理导向，实现从知识到信念的深层转化。 总结升华，行动号召【5分钟】 一、回顾旅程：从“不敢说”到“优雅说” （一）、教师引导回顾学习路径 1. 用时间轴形式梳理本节课的学习脉络： - 从“小雅的故事”→“情绪温度计”→“三步法模型”→“角色扮演”→“宣言墙”→“辩论赛” 2. 提问：今天我们学会了什么？最大的收获是什么？ 3. 学生自由发言，教师提炼关键词： - “边界感” - “三步法” - “有温度的拒绝” - “我有权说‘不’” （二）、发布“一周拒绝挑战”任务 1. 教师宣布：从今天起，每位同学开启“一周拒绝挑战”： - 每天至少尝试一次“优雅地说‘不’”，无论大小事。 - 用日记本记录：事情经过 + 我用了哪一步？心情如何？对方反应？ - 挑战结束后，下节课分享成功经验。 2. 教师强调：这不是为了对抗谁，而是为了练习对自己的诚实与温柔。 3. 最后，播放轻音乐，教师轻声结语： “愿你在每一次说‘不’时，都能听见自己内心的声音——那不是冷漠，而是成长的回响。” 1. 回顾学习历程，说出关键词。 2. 认领“一周拒绝挑战”任务，准备记录本。 3. 沉浸于音乐与结语中，感受心理力量的注入。 评价任务 反思深刻：☆☆☆ 行动意愿：☆☆☆ 情感共鸣：☆☆☆ 设计意图 通过时间轴复盘强化记忆结构，实现知识整合；以“挑战任务”将课堂所学延伸至真实生活，促进行为转化；音乐与诗意结语营造情感余韵，激发内在动力，完成从认知到行动的心理闭环。 作业设计 一、情景写作：写一封“优雅拒绝信” 请根据以下情境，写一封“拒绝信”，要求运用“三步法”技巧，语言得体，情感真挚。 情境：你的同桌最近频繁借你的作业本抄写，甚至在考试前也要求你把答案告诉他。你担心这样会影响他的学习，也影响你自己。请你写一封信，委婉但坚定地告诉他你不能再这样做了。 要求： 1. 先表达感谢或认可（接纳情绪）； 2. 说明不能继续的原因（说明理由）； 3. 提供替代建议（如：可以一起复习、互相检查错题）； 4. 表达对友谊的珍视。 二、家庭对话练习 回家后，与父母进行一次“拒绝练习”： 1. 选择一件你不想做的家务或活动（如：去亲戚家吃饭、整理房间）； 2. 用“三步法”向父母表达拒绝，注意语气与姿态； 3. 记录父母的反应，并写下你的感受（可在日记中完成）； 4. 思考：如果对方不接受，你会怎么做？ 三、观察笔记：校园中的“拒绝瞬间” 在接下来的三天里，留意身边同学之间的拒绝场景（如：拒绝帮忙、拒绝参加活动），记录三个真实片段： 1. 事件描述（时间、地点、人物）； 2. 拒绝方式（直接/委婉/冷漠）； 3. 你的评价：这种方式是优雅吗？为什么？ 4. 你认为有更好的表达方式吗？请写出改进版本。 【答案解析】 一、情景写作参考范文： 亲爱的小明： 谢谢你一直以来信任我，愿意和我一起学习，这让我很感动。最近我发现你总是借我的作业抄写，其实我心里挺担心的。因为考试不仅是检验知识，更是对自己努力的证明。如果你一直依赖别人的答案，可能会错过真正掌握知识的机会。我理解你想取得好成绩的心情，但我也需要为自己负责。不如这样，我们可以每天放学后一起复习半小时，互相检查错题，这样既能提高效率，也能让我们都进步。我相信你是个聪明的孩子，只要肯努力，一定能做到更好。我依然把你当最好的朋友，也希望我们能一起变得更棒！ 二、家庭对话练习提示： - 若父母反对，可补充：“我知道您希望我帮忙，但我也有自己的计划，比如我要完成老师布置的阅读任务。我们可以商量一个双方都接受的时间。” - 若父母不理解，可说：“我并不是不想做，而是想学会合理安排时间，这也是成长的一部分。” 三、观察笔记示例： 1. 事件：周三下午，体育课前，小李被班长叫去搬器材。 拒绝方式：小李皱眉说：“我刚跑完步，真的累，你让别人去吧。” 评价：语气较冲，略显冷漠。 改进版：“班长，谢谢你想到我，但我刚运动完，身体很疲惫，怕搬不动。要不你问问其他人？” 板书设计 拒绝也可以很有范：优雅地说“不” 三步法模型： 1. 接纳情绪：谢谢你想到我，我很感激。 2. 说明理由：但我今晚要复习，实在抽不开身。 3. 提供替代：下次我一定陪你！ 核心理念： 拒绝 ≠ 冷漠 ｜ 拒绝 = 自我尊重 + 他人关怀 行动口诀： “谢+理+替”三字诀，拒绝也能暖人心！ 教学反思 成功之处 1. 以“小雅的故事”为切入点，精准触达学生心理痛点，有效激活学习动机。 2. “三步法”模型结构清晰、易于操作，配合情境卡片与角色扮演，实现从理论到实践的无缝衔接。 3. “拒绝宣言墙”与“一周挑战”设计，实现了心理教育的生活化延伸，促进行为内化。 不足之处 1. 部分学生在角色扮演中仍存在“说不”时声音颤抖、眼神回避现象，说明心理安全感仍需加强。 2. 辩论环节时间有限，个别学生未能充分表达观点，未来可增加预热讨论时间。 3. 作业设计虽丰富，但部分学生可能因家庭环境限制难以完成“家庭对话练习”，需提供更多替代选项。 学科网（北京）股份有限公司 $