第5课 优雅地说“不” 教学设计 -2025-2026学年北师大版（2015）心理健康八年级全一册

《拒绝也可以很有范：5 优雅地说“不”》教案

学科

心理健康

年级册别

八年级全册

共1课时

教材

北师大版

授课类型

新授课

第1课时

教材分析

教材分析
本课是八年级上册第三章第五节内容，聚焦于青少年在人际交往中如何有尊严、有策略地表达拒绝。教材通过真实情境案例引导学生理解“拒绝不是冷漠，而是自我边界保护”的核心理念。内容涵盖拒绝的心理动因、常见误区、语言技巧与非语言表达方式，强调情感管理与沟通能力的协同发展。该课在心理健康教育体系中具有承上启下的作用，既呼应前一节“学会倾听”，又为后续“建立健康人际关系”奠定基础，是提升学生社会适应力的关键环节。

学情分析
八年级学生正处于青春期中期，自我意识迅速觉醒，渴望独立但又缺乏成熟的情绪调控和人际应对能力。他们常因害怕冲突、担心被孤立而不敢说“不”，或在拒绝时语气生硬、态度冷漠，导致关系紧张。部分学生存在“讨好型人格”倾向，过度迎合他人需求。同时，该年龄段学生已具备一定的同理心和逻辑思维能力，能够理解抽象概念，适合开展角色扮演、情境模拟等互动式教学。教师需通过具象化案例与体验活动，帮助学生突破心理障碍，掌握“有温度的拒绝”策略，实现从被动顺从到主动表达的转变。

课时教学目标

心理素养
1. 学生能识别生活中常见的不合理请求，并判断是否需要拒绝，增强自我边界意识。
2. 能运用“三步法”（接纳情绪—说明理由—提供替代方案）进行有温度的拒绝表达，提升人际沟通质量。

情绪管理
1. 学生能在面对压力时保持冷静，避免因恐惧或内疚而仓促答应。
2. 能觉察并调节因拒绝带来的负性情绪，如焦虑、自责，发展积极的自我对话能力。

社会适应
1. 学生能理解“拒绝”是正常人际互动的一部分，不会破坏友谊或造成孤立。
2. 能在真实社交场景中尝试使用优雅拒绝技巧，提升人际自信与责任感。

思维品质
1. 学生能从多角度思考拒绝的后果，培养批判性思维与长远规划意识。
2. 能在模拟情境中灵活调整语言策略，体现思维的灵活性与应变能力。

教学重点、难点

重点
1. 掌握“三步法”拒绝技巧：接纳情绪—说明理由—提供替代方案，实现有温度的拒绝。
2. 在真实情境中识别不合理请求，做出合理判断并勇敢表达。

难点
1. 如何在不伤害对方感情的前提下，坚定维护自身边界，避免“软拒绝”或“硬拒绝”。
2. 学生在实际表达中克服内心恐惧，形成稳定的心理预期与行为惯性。

教学方法与准备

教学方法
议题式教学法、情境探究法、合作探究法、讲授法

教具准备
多媒体课件、情境卡片、角色扮演任务单、情绪温度计贴纸、小组讨论记录表

教学环节

教师活动

学生活动

情境导入，唤醒共鸣【5分钟】

一、故事引题：小雅的“不敢说”困境

（一）、播放微视频《放学后的邀请》
视频内容：画面呈现一位女生小雅坐在教室里，同学小林兴奋地跑过来：“嘿，小雅，今晚我们去网吧打游戏吧！就两小时，你陪我一下嘛！”小雅低头沉默，手指无意识地揉着课本边缘，眼神闪烁，最终轻声说：“嗯……好吧。”镜头切换至夜晚，她独自一人坐在电脑前，神情疲惫，手机弹出一条消息：“你还没来呢，我们都等你了！”她看着屏幕，脸上露出一丝苦笑。
1. 教师提问：视频中的小雅为什么没有直接说“不”？她的内心可能经历了怎样的挣扎？你觉得她此刻的感受是什么？
2. 引导学生关注细节：小雅的肢体语言（低头、揉书、眼神回避）、声音语调（轻声、犹豫）、面部表情（勉强微笑）。这些非语言信号揭示了她内心的矛盾与压抑。
3. 教师总结：我们每个人都有过“想说‘不’却说不出”的时刻，这背后往往藏着对被拒绝的恐惧、对失去友情的担忧，以及对自己不够好的怀疑。今天，我们要一起探索——如何优雅地说“不”，既保护自己，也不伤害他人。
（二）、小组分享：我的“被迫答应”经历
1. 教师分发“情绪温度计”贴纸，每组发放5张，代表从“非常难过”到“轻松自在”的不同情绪等级。
2. 提出任务：请每位同学回忆一次曾因害怕拒绝而勉强答应的事情，用一句话描述事件，并将贴纸贴在对应的情绪位置上。
3. 小组内轮流分享，每人限时1分钟，其他成员用点头或轻拍表示倾听与理解。
4. 教师巡视指导，鼓励学生说出真实感受，如“我怕朋友不理我”“我觉得自己太自私”“我不想让别人失望”等。
5. 汇总反馈：教师将各组贴纸收集后展示在黑板上，形成“情绪温度图”，直观呈现多数人曾经历过的心理压力。
 

二、概念澄清：什么是“优雅地说不”

1. 观看微视频，思考问题并写下初步感受。
2. 回忆个人经历，用一句话简述事件并贴上情绪贴纸。
3. 小组内轮流分享，倾听同伴发言。
4. 参与情绪温度图的构建，观察集体情绪分布。

（一）、定义讲解：从“拒绝”到“优雅拒绝”
1. 教师板书关键词：“拒绝 ≠ 冷漠”“拒绝 ≠ 不友好”“拒绝 = 自我尊重 + 他人关怀”
2. 举例对比：
- 硬拒绝：“我才不想陪你呢，烦死了！”
- 软拒绝：“嗯……其实我有点累，不太想去了。”
- 优雅拒绝：“谢谢你邀请我，我很感谢你想到我。不过我今晚已经有安排了，实在抽不出时间。下次有机会我一定找你玩！”
3. 引导学生分析三种回应的区别：语气、措辞、是否给出理由、是否有替代方案。
4. 教师强调：优雅拒绝不是逃避责任，而是一种成熟的人际智慧，它意味着你能清晰表达界限，又能体谅对方感受。

评价任务

情绪感知：☆☆☆
真实表达：☆☆☆
倾听理解：☆☆☆

设计意图

通过真实微视频引发情感共鸣，激活学生的内在经验；借助“情绪温度计”实现可视化情绪表达，降低心理防御，营造安全表达氛围；通过对比式案例解析，帮助学生建立“拒绝≠伤害”的正确认知，为后续技能学习奠定心理基础。

技能建构，情境演练【20分钟】

一、学习“三步法”拒绝技巧

（一）、教师讲解“三步法”模型
1. 第一步：接纳情绪 —— 先肯定对方的好意或期待，建立情感连接。
- 示例句式：“谢谢你这么信任我，愿意让我参与这件事。”
- 作用：化解敌意，防止对方产生“被否定”的感觉。
2. 第二步：说明理由 —— 清晰陈述无法答应的原因，避免模糊推脱。
- 原则：真实、具体、不指责。
- 错误示例：“我就是不想去。”
- 正确示例：“我今天晚上要复习功课，明早还有考试。”
3. 第三步：提供替代方案 —— 表达关心，展现善意，留下合作空间。
- 示例句式：“虽然这次不能陪你，但我可以下周跟你一起补习！”
- 作用：传递“我不是拒绝你，而是暂时无法参与”的信息，维系关系。
4. 教师板书“三步法”结构图：
[接纳情绪] → [说明理由] → [提供替代]
并标注每个步骤的作用与注意事项。
（二）、小组任务：解构“拒绝困境”卡
1. 教师分发“情境卡片”（共6张），每组一张，内容如下：
- 卡片1：朋友请你帮忙抄作业，说“就这一次，没

1. 听讲并记录“三步法”要点。
2. 小组讨论情境卡片，共同撰写拒绝话语。
3. 分配角色，排练情景剧，练习语言表达与肢体动作。
4. 上台表演，聆听他人反馈，反思自身表现。