第七课 让心中充满阳光 课件 2025-2026学年 地质版（2024）初中体育与健康八年级全一册

第七课 让心中充满阳光 1 目录 01 驱散焦虑的乌云 02 走出抑郁的阴影 03 阳光运动一小时 2 2021年“中国儿童青少年精神障碍流行病学调查”结果显示，我国儿童青少年的焦虑障碍比例为4 . 7%,重性抑郁障碍比例为2 . 0%。发生在儿童青少年身上的焦虑和抑郁，已经引起了社会的广泛关注。 课堂导入 3 驱散焦虑的乌云 01 4 01 焦虑是对未来可能发生的事 情过分担心所引发的紧张情绪， 根据程度不同，可以从担忧、害 怕等正常的紧张情绪过渡到极度 不安、恐慌等焦虑障碍。 02 下周就期末考试了，我还没复习 好，怎么办呀? 03 我还是害怕和老师说话。 焦虑情绪 5 讨论 ·分享 在你看来，什么样的情绪和行为是焦虑的表现?焦虑是如何产生的? 6 适度焦虑的积极面 适度焦虑可以让人保持警惕，调动积极性，激发潜能，有助于我们应对各种挑战，是人类进化过程中形成的一种自我保护机制。 过度焦虑的危害 然而，当焦虑过度时，就会形成焦虑障碍，不仅会给人们带来痛苦，还会让周围的人也感到紧张，严重影响身心健康。 焦虑是人们的一种本能反应，也是一种正常的情绪体验。 焦虑 7 过度焦虑不仅会给人们带来痛苦，也具有一定的感染力，让周围人感到紧 张。 过度焦虑 中学生过度焦虑在自身感受、躯体、行为等方面都会有所体现，例如：经 常感到紧张，容易疲劳；心跳加快、呼吸困难、头晕胸闷；坐立不安，注意力 难以集中；入睡困难，易醒多梦；暴躁易怒，人际关系紧张 8 升入初中后，学习上的竞争更加激烈，晨晨出现了焦虑情绪。为了应对焦虑，他找到了自己的办法。 首先，他制订了合理的学习计划，这让他感到对学习更有控制感，避免了事情堆积、无法及时完成导致的焦虑。 首先，他制订了合理的学习计划，这让他感到对学习更有控制感，避免了事情堆积、无法及时完成导致的焦虑。 此外，他还努力建立积极健康的友谊，与朋友分享学习的快乐和困扰，互相支持。尽管焦虑可能还会出现，但是晨晨已经知道如何应对，并且能够保持积极向上的态度。 阅读 · 启示 9 你在生活中遭受过焦虑的困扰吗?你是怎样应对的?效果如何? 说一说 10 走出抑郁的阴影 02 11 01 抑郁的典型表现 之前特别活跃，最近总是沉默寡言；之前上课认真听讲，最近经常走神；之前特别爱笑，最近郁郁寡欢；之前特别积极，最近总有消极的想法，说消极的话；之前特别自信，最近却认为自己干什么都不行；之前特别喜欢的事情，最近提不起兴趣，根本不想去做。 02 识别抑郁的重要性 这些表现提醒我们，抑郁情绪可能已经悄悄来袭。如果出现得越多，就越要引起注意，及时识别和干预，避免情况进一步恶化。 03 抑郁与正常情绪的区别 抑郁是以悲伤沮丧、闷闷不乐等为主要表现的情绪体验。它和焦虑一样，都是正常的情绪反应，但当这种情绪持续时间过长、影响到正常生活时，就需要警惕抑郁症的可能。 抑郁表现与识别 12 抑郁的常见诱因 在生活中，遭遇家庭变故、严重疾病、重大挫折等都容易引发抑郁情绪。这些事件对青少年的心理冲击较大，可能导致他们陷入消极情绪的漩涡。 抑郁的风险 如果任其发展，不加以干预，抑郁情绪就有可能发展成为抑郁症，出现持续的情绪低落、自责自罪、焦虑不安、反应迟钝及失眠、食欲减退等身心症状，甚至会导致自伤自杀等极端行为。 抑郁成因与风险 13 如果遭遇抑郁的困 扰 ，自己无力解决时 ，应该及时告诉家人，寻 求专业帮助，避免情况进一步恶化。 特别提示 14 实践 · 探究 搜集成功走出抑郁阴影的案例，与同学们分享，总结出现抑郁情绪时的应对方法。 15 阳光运动一小时 03 16 我们要树立“生命至上、健康第一”的理念，坚持每天阳光运动一小时，这不仅能够强身健体，还能预防焦虑、抑郁的发生，维护心理健康，让快乐和幸福伴随我们成长。 阳光运动理念 运动可以促进消化吸收，让我们感觉身体更轻快、更舒服。同时，它还能提高睡眠质量，缓解焦虑、抑郁造成的睡眠困扰，帮助我们更好地恢复精力。 运动的其他益处 运动可以促进大脑产生多巴胺等令人欢愉的物质，有助于缓解压力，对焦虑和抑郁有预防和治疗作用。对于轻度、中度的焦虑和抑郁障碍，运动的治疗效果不亚于药物治疗和心理治疗，而且没有任何毒副作用。 运动与情绪的关系 通过运动，我们可以广交朋友，打破焦虑、抑郁带来的自我封闭。在运动中，我们还能增强意志品质，提高战胜焦虑、抑郁的勇气和信心。 运动与社交 运动的心理防护价值 17 讨论·分享 你能做到每天阳光运动一小时吗？如果还没有，你打算采取哪些措施？ 18 通过运动实现预防焦虑和抑郁的目的，需要在运动频率、强度、时间、类型等方面遵循一定的原则。 中等强度的运动效果较好。可以根据自己的兴趣爱好和周围环境能够提供的场地条件等，选择适宜的运动。 具体来讲，每周至少运动3次，最好坚持每天运动，以每次运动持续40～60分钟为宜，尤其提倡有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等。 一般用心率作为衡量运动强度的指标。对于中学生而言，将心率控制在120～160次/分钟，运动强度较为适宜。 方法・技能 19 心理健康 心理健康是健康的重要组成部分，是幸福生活的基本保障。让我们每天阳光运动一小时，远离焦虑和抑郁，幸福生活一辈子。 20 为自己制订为期一个月的运动方案，并严格执行，观察、体会运动对自身情绪的积极影响，以总结报告的形式和同学交流。和一名同学结对子，对各自制订的运动方案和执行情况进行自评和互评。 训练营 21 感谢您的观看 22 $