第6课 “专心”全攻略 课件 2025-2026学年北师大版（2015）初中心理健康九年级全一册

—抓住注意力小偷 “专心” 全攻略 心理健康教育 1 课 观看注意力训练课件《眼力定定定》_哔哩哔哩_bilibili https://www.bilibili.com/video/BV1rDswzWEki/?spm_id_from=333.1387.homepage.video_card.click 注意力小偷何时出现？ 02 如何应对 03 注意力特训营 04 目录 注意力是什么 01 3 01 注意力是什么 4 注意力就像我们的大脑的“聚光灯” 在充满各种信息的世界里，这盏聚光灯会照亮当下我们最关心的事物。 被聚光灯照亮的东西，我们会看的更清、记得更牢、想的更深入。 注意力是什么 5 02 注意力“小偷”何时出现 6 注意力“小偷”何时出现 1小组讨论：同学们在什么场景下最容易走神？ 7 注意力“小偷”何时出现  场景1 写作业时，总觉得手机在向你“招手”，忍不住想拿起来看一眼。 8 上课时，窗外的鸟叫声、同学的窃窃私语让你不由自主地望过去。 注意力“小偷”何时出现 场景2 上课时，窗外的鸟叫声、同学的窃窃私语让你不由自主地望过去。 9 注意力“小偷”何时出现 场景3 感觉很累、很困，眼皮在“打架”，老师讲什么完全听不进去。 10 注意力“小偷”何时出现 场景4 头脑中一直闪现不开心的回忆，想甩也甩不掉。 11  以小组为单位，讨论在这些场景中，“偷走我们注意力的小偷”可能是什么？ 注意力“小偷”何时出现  2 以小组为单位，讨论在这些场景中，“偷走我们注意力的小偷”可能是什么？ 12 注意力“小偷”何时出现 噪音、 手机/游戏机、 桌上好玩的小物件 别人的走动 外部小偷 胡思乱想（惦记某事） 情绪困扰（紧张、烦躁） 身体状态（疲劳、饥饿） 内部小偷 13 03 如何应对注意力“小偷” 14 如何应对  3.以小组为单位，讨论如何应对外部“小偷”？并做下记录 噪音 手机/游戏机 桌上好玩的小物件 别人的走动 外部小偷 15 应对“外部小偷” 噪音 手机/游戏机 桌上好玩的小物件 别人的走动 外部小偷 运用意志力，摒除外界干扰 寻找安静角 隔离手机/游戏机 保持桌面清洁 寻找安静角 隔离手机/游戏机 保持桌面清洁 运用意志力，摒除外界干扰 16 如何应对  4.以小组为单位，讨论如何应对内部“小偷”？并做下记录 胡思乱想（惦记某事） 情绪困扰（紧张、烦躁） 身体状态（疲劳、饥饿） 内部小偷 17 应对“内部小偷” 方法1“落笔成盒” 方法： 如果某个念头（比如“放学后和xx去食堂买零食”）反复出现，挥之不去。不要和它打架。 步骤： 在草稿纸或笔记本的角落，用一句话把这个念头写下来。例如：“买零食”。 在心里对自己说：“好的，我知道了，我已经记下来了，下课后再处理你。” 18 应对“内部小偷” 方法2“呼吸锚定法” 发现“小偷” ： 当你发现自己走神时，不要自责，在心里轻轻地说：“哦，我的注意力被‘胡思乱想’这个小偷偷走了。” 温柔带回： 把注意力轻轻地带回到你的呼吸上。感受一下鼻子吸进空气的清凉，和呼出空气的温暖。 找到锚： 将你的呼吸想象成一个“锚”，无论思绪的“小船”飘到哪里，这个“锚”都能把它稳稳地拉回到当下。 19 应对“内部小偷” 方法3“坐直-扶桌”暗号： 方法： 当你发现自己走神时，立刻做一个微小的动作：悄悄把腰背挺直，双手平稳地放在课桌桌面上。 原理： 身体的姿态会直接影响心理状态。这个“学习姿态”的暗号会告诉你的大脑：“嘿，现在是上课时间，该回来了！” 这就像运动员上场前的一个准备姿势。 20 04 注意力训练营 21 点击此处添加标题 舒尔特方格 1 请同学们按从小到大的顺序，用眼睛快速依次寻找并写下来，计时看谁最快完成。 注意：这并不是连续的数字，中间会空掉几个数字 15 13 2 10 6 14 4 17 3 2 3 4 6 10 13 14 15 17 22 舒尔特方格 6 10 20 2 15 3 13 19 9 5 11 7 14 8 18 1 1 2 3 5 6 7 8 9 10 11 13 14 15 18 19 20 23 再次挑战！ 6 29 37 15 35 21 1 13 23 4 32 25 31 2 24 18 5 41 8 38 33 12 22 28 11 1 2 4 5 6 8 11 12 13 15 18 21 22 23 24 25 28 29 31 32 33 35 37 38 41 24 总结 走神是正常的，关键在于我们能温柔而坚定地把它拉回来。 25 感谢你的观看 心理健康教育 26 $