第二单元　第4 课 吃动平衡 健康体重 课件 2025-2026学年人教版（2024）初中体育与健康七年级全一册

该初中体育与健康课件聚焦吃动平衡与健康体重，围绕能量摄入（膳食宝塔）与消耗（基础代谢、身体活动等）的动态平衡展开，通过“新时代健康问题”设问导入，从能量平衡原理到吃动平衡定义、危害及建议，结合膳食宝塔、能量公式等支架构建知识脉络。 其亮点在于设置探究思考（如小刚吃曲奇的能量计算与运动消耗问题），结合健康行为培养饮食与锻炼习惯，通过膳食宝塔、身体活动表格直观呈现知识，助力运动能力提升。采用案例分析与实践计算，学生可提升健康知识运用能力，教师可借助结构化资源提高教学效率。

吃动平衡 健康体重 1 一、能量平衡 二、吃动平衡的定义 三、能量不平衡的危害 四、维持吃动平衡的建议 教学内容 4 我们已经进入一个新时代 这是怎样一个时代？ 能量平衡 人体消耗的能量 食物 热效应 身体活动 人体基础代谢 进食时，身体会消耗能量用于消化、吸收和转化食物中的营养物质，其中一部分能量以发热的形式被消耗掉。因此，进食后身体会有发热的感觉 身体活动的能量消耗，指运动和日常活动等消耗的能量，是其中最可变的部分。 基础代谢的能量消耗是维持人体最基本生命活动所必需的，每个人的基础代谢是有差异的。 7 人体摄入的能量 碳水化合物 蛋白质 脂肪 8 人体基础代谢 身体活动 定义及意义 吃动平衡是指膳食摄入的能量与身体消耗的能量之间保持动态平衡。是维持健康和保持稳定体重的最佳状态。 11 探究思考 小刚吃了3块巧克力曲奇，每块重10克，请问小刚共摄入了多少能量？小刚的体重是55kg，如果他想通过运动消耗这些能量，请问他需要骑车多少分钟？或者快跑多少分钟？ 能量消耗计算公式：能量消耗（kg）=单位能耗（kg/h/kg）×运动时间（h）×体重（kg）。 某种巧克力曲奇的营养成分表 注：1千卡=4.184千焦 12 能量不平衡的危害 13 吃动平衡的状态 身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷［身高（m）］2 健康标准 精力充沛 处事乐观 睡眠良好 应变能力 抵抗力 体重得当 眼睛 牙齿 头发 肌肉 膳食建议 膳食建议 应在控制总能量的基础上保持平衡膳食模式并长期坚持。 健康体重者要规律进餐，适时适量，每天吃好早餐，减少在外就餐，合理选择零食。少吃高糖高盐的食物，少喝或不喝含糖饮料。足量饮水； 超重和肥胖者在上述饮食建议的基础上应少吃高能量食物，多吃富含膳食纤维的食物。饮食烹调方式更清淡，并注意改善不良饮食习惯，避免暴饮暴食等； 体重不足者在正常体重饮食建议的基础上还需要多摄入优质蛋白质丰富的食物。 体育锻炼、生活习惯 在体育锻炼方面，应遵循动则有益，贵在坚持的要求，每天锻炼一小时，每周三到五次中等及以上强度运动，例如慢跑，健身操，跳绳和球类运动等。体重正常者将运动融入生活，利用碎片化时间运动，减少久坐等静态行为和视屏时间；体重超重或肥胖者应加强有氧运动的练习，也可根据自身体能状况选择力量性练习或高强度间歇性练习。 在生活习惯方面，注意保持充足睡眠，定期监测体重，发现不良习惯及时纠正。 自我评价 评价标准 评价方式 评价结果 优秀 良好 合格 能够完全理解吃动平衡的含义，掌握BMI指数的计算方法，会制定合理的体重管理方案。 能基本理解吃动平衡的含义，掌握BMI指数的计算方法。会制定可执行的体重管理方案 能简单理解吃动平衡的含义，掌握BMI指数的计算方法，会制定简单的体重管理方案。 自评 课后作业 根据课本33页的提示设计一份自己的 体重管理方案 Lavf88.76.100 [s=1280x720][vb=11000k][ab=192k] Lavf88.76.100 [s=960x540][vb=8000k][ab=192k] $