第四课  作息要有规律-新时代中小学生生命安全与健康教育二年级上册

zuòxTyàoyǒu gur Iǜ 第四课 作息要有规律 小故事场景 pangpang de boàba mama shi zuòsheng yi de měi tian dou hěn 胖胖的爸爸妈妈是做生意的，每天都很 mang ping chang mei shen me shi jian guan ta yi dao han shǔjiàpang 忙，平常没什么时间管他。一到寒暑假，胖 pang jiu geng zi you le ta ke yi che di de fang song zi jT yi ri 胖就更自由了，他可以彻底地放松自己，一日 san can chi wai mai wan shang ao ye wan you xi shui dao di er tian 三餐吃外卖，晚上熬夜玩游戏，睡到第二天 zhong wi心cai qi 中午才起。 hao jing bùchang pang pang yin wei bào yin bào shi he zuo xT zhou 好景不长，胖胖因为暴饮暴食和作息昼 ye dian dao jin le yT yuan yT sheng shuo pàng pang zhe zhǒngbùgut l 夜颠倒进了医院，医生说胖胖这种不规律 dezuòxT hui rang ren de di kang li jicàng dT ge zhǒng ji bing hui 的作息会让人的抵抗力降低，各种疾病会 cheng xu er ru quan gao pang pang búyào ao ye yao yong guT Iǜde 乘虚而入，劝告胖胖不要熬夜，要用规律的 sheng hu6 fang shi lai sheǒuhùzi j de jian kang 生活方式来守护自己的健康。 回 新时代中小学生命安全与健康教育二年级上 héY de zuòxT an pai kěyicùjin sheēng zhang fa yùerqiě 合理的作息安排可以促进生长发育，而且 yǒuzhùyu xue xi xiang yi xiang wei shen me bà： ba ma ma chang 有助于学习。想一想，为什么爸爸妈妈常 chang qiang dicàogui Itùzuo xT de zhong yoào xing niyǒu mei yǒu lei si 常强调规律作息的重要性？你有没有类似 pàng pang de xing wei 胖胖的行为？ 知识库生命 guTlǜzuòxT de hao chu 规律作息的好处 xiao chu pi lao 一、消除疲劳 zai ri chang sheng huo zhong rúguǒshui mian bùzi hui chu xian 在日常 生活 中，如果睡眠不足，会出现 pi bei tou yun ji jing shen huan san deng zheng zhuang yin wei shen tr 疲惫、头晕及精神涣散等症状。 因为身体 qi guan yi zhi chu yu gong zuo zhuang tai bùjin hui xiao hao dàliang de 器官一直处于工作状态，不仅会消耗大量的 ying yang wùzhi hai hui jT Iěi da liang de dai xie fei wùdang dai xie 营养物质，还会积累大量的代谢废物，当代谢 fei wu jT lei dao yi ding cheéngdùshi ren jitùhui you pi lao de gan 废物积累到一定程度时，人就会有疲劳的感 jué bao chi liang hao de zuòxT xi gueànbùjin neng gou huan jieěshen 觉。保持良好的作息习惯，不仅能够缓解身 t的 de pi bei gan hai neng gou bu chong ti li yang zu jing shen 体的疲惫感，还能够补充体力、养足精神。 第四课作息要有规律【 er cùjin fa yù 二、促进发育 wo men shen ti fa yu zhuang kuang de hao huai yu shui mian zhi 我们身体发育状 况的好坏，与睡眠质 Iiàngyǒu zhe mi qie guan xi yin wei sheng zhang fa yu shi you sheng 量有着密切关系。因为生长发育是由生 zhang jT sùkòng zhi de sheng zheǎng jT stùfen mi chong zu wo men 长激素控制的，生长激素分泌充足，我们 fay心jiùhui hao xie fan zhT zésheng zhang fa yu chi huan sheng 发育就会好些，反之则生长发育迟缓。生 zhang jT su dàduozài shui mian guo cheng zhong fēn mi xing lai hou fen 长激素大多在睡眠过程中分泌，醒来后分 mi jian shao hucòting zhi suǒyi wǒmen bi xu bao zhèng zu gou de 泌减少或停止。所以，我们必须保证足够的 shui mian yang cheng guT lu de zuo xT xi guan 睡眠，养成规律的作息习惯。 san zeng giang shen ti mian yi li 三、增强身体免疫力 bao zheng chong zu de shui mian he yang cheng guT lu de zuo xT xi 保证充足的睡眠和养成规律的作息习 guan kěyi zeng qiang ren ti de mian yi néng li c6 ng er di kàngge 惯，可以增强人体的免疫能力，从而抵抗各 zhǒng bing jūn de qin xi rang shen ti yuan li yàjiàn kang zhuang tai 种病菌的侵袭，让身体远离亚健康状态。 si ti gao zhìIi 四、提高智力 shui mian zhi liang yu fan ying min jie du ji yi neng li gong zuo 睡眠质量与反应敏捷度、记忆能力、工作 xiàolǜyi ji sT wei neng li děng dou you zhe mi gieède guan xi an 效率以及思维能力等都有着密切的关系，按 回 《修新时代中小学生命安全与健康教育二年级上 shi zuo xT neng rang ren jing li chong pei xiao lu gao fan ying min jie 时作息能让人精力充沛、效率高、反应敏捷 yi ji tou nao qing xing te bie shi nian ling shang xiao de xue sheng gi 以及头脑清醒。特别是年龄尚小的学生，其 zhi shang de gao dT xue xi cheng ji de hao huai yu shui mian shi fou 智商的高低、学习成绩的好坏，与睡眠是否 chong zu guan xi geng wei mi qie 充足关系更为密切。 好方法安全 zhiyǒuI6 o yi jie hécai neng gao xiao lu gong zuo hésheng hu6 只有劳逸结合，才能高效率工作和生活， shen ti cai bu zhi yu chu yu gao fu he zhuang tai suǒyi bao chi 身体才不至于处于高负荷状 态 。所以，保持 guT u de zuo xT xi guan fei chang zhong yao zuo wei yi ming er nian 规律的作息习惯非常重要。作为一名二年 ji de xue sheng wǒmen ying gai rúhéan pai zi j de zuo xT ne 级的学生，我们应该如何安排自己的作息呢？ yTzǎoshui zǎ0gi 一、早睡早起 mei tian zhi shao yao bao zheng ba ge xiao shi de shui mian zhiyǒu 每天至少要保证八个小时的睡眠。只有 bao zhèng chong zu de shui mian wǒmen cai you chong pèi de jTng li xue 保证充足的睡眠，我们才有充沛的精力学 xi shui mian shi ren men huan jie pi lao zui hao de fang shi ye shi 习。睡眠是人们缓解疲劳最好的方式，也是 shēn ti xiu fùzēng zhang shen gao de zui jia tu jing wan shang 身体修复、增长身高的最佳途径。晚上10 回 第四课作息要有规律《妙 dian yi ban bei ren wei shi zui jia de shui mian shi jian xiao peng you jin 点一般被认为是最佳的睡眠时间，小朋友尽 liang bao zheng zai wan shang dian zhT gian ru shui 量保证在晚上10，点之前入睡。 zǎo gi de hao chùyuhěnduo zài bao zheng 早起的好处有很多，在保证 shui mian shi jian de gian ti xia zao shui zao qi 睡眠时间的前提下，早睡早起 ke yi ti gao ren ti de mian yi li zeng qiang 可以提高人体的免疫力，增强 dui bing du xi jun de di kang neng li 对病毒、细菌的抵抗能力。 er shi dùwu xid 二、适度午休 shidùwu xiu neng gou bang zhùhuan jieěshang wu chan sheng de pi 适度午休能够帮助缓解上午产生的疲 lá0 yěneng ràngxiàwǔde xue xi xicào lu geng gao yi ban er yan 劳，也能让下午的学习效率更高。一般而言， wu xiu shi jian kong zhi zai fen zhong shi zui hao de ci 午休时间控制在15一25分钟是最好的。此 shi ren ti chu yu gian shui mian zhuang tai zai gian shui mian zhuang tai 时，人体处于浅睡眠状态，在浅睡眠状态 xia xing lai da nao hui bi zhT qian geng jia fang song I ging xing 下醒来，大脑会比之前更加放松、清醒。 xu yao zhùyi de shi foàn hou bújiàn yi zhi jie wu shui fan hou 需要注意的是，饭后不建议直接午睡。饭后 zhi jie wu shui hui shi dàchang de ru dòng ji xiao hua xT shou sùdùjidn 直接午睡会使大肠的蠕动及消化吸收速度减 man shi wùmei ban fa de dao ji shi xiao hudàzhi litúweibù 慢，食物没办法得到及时消化，滞留胃部，积 回 《 新时代中小学生命安全与健康教育二年级上 shi fa jiao chan gi shi ren ti chan sheng bu shi suǒyi chi wan 食、发酵、产气，使人体产生不适。所以，吃完 w心fàn hou zui hao xian liùliu wan xiao xiao shi guo fen zhong zuǒ 午饭后最好先遛遛弯、消消食，过20分钟左 youzài ru shui 右再入睡。 san xue hui lao yi jiéhe 三、学会劳逸结合 wilùn shen me shi hou dou ying gai lao yi jie he zàijiàqi 无论什么时候，都应该劳逸结合。在假期， zuòw6nzuòyèyěyà0gěizi jT yi xie shi jian xiu xi birúshao wei 做完作业，也要给自己一些时间休息，比如稍微 yan chang shui mian shi jian huo zhe zuo zi ji xY huan de shi qing 延长睡眠时间，或者做自己喜欢的事情。 yue shang hao you wai chu wan shua qùcan guan bówùguan 1,约上好友外出玩耍，去参观博物馆、 kan kan dian ying děng 看看电影等。 qùye ye nai nai wai gong 2.去爷爷奶奶、外公 wdip6 jia wan shua xuéhui pei ban hé 外婆家玩耍，学会陪伴和 xiao shun lao ren 孝顺老人。 hébàba mama yi gi gùlǚy6uzǒu jin dàzi ran fàng 3.和爸爸妈妈一起去旅游，走进大自然，放 song shen xin tuòzhan shi yě 松身心，拓展视野。 ②@ 第四课作息要有规律《奶》 si you guT liǜde duan lian 四、有规律地锻炼 duan lian ke yi zeng qiang ti po zai duan lian de shi hou yao zhu yi 锻炼可以增强体魄，在锻炼的时候要注意 liang dian di yT wei zi ji zhi ding yi ge xiao mu biao dièr xuan 两点：第一，为自己制订一个小目标；第二，选 ze yi ge shi he zi j de yun dong xiang mu cong jing yan lai kan shi 择一个适合自己的运动项目。从经验来看，适 he da duo shu ren de yùn dong shi jian an pai shi meěi zhou yun dong san dàosi 合大多数人的运动时间安排是每周运动三到四 ci měiciyùn dong zhi shao fen zhong yun dong de shi shishi liang 次，每次运动至少30分钟。运动的适时适量 shi bao zheng duan licàn xiao guǒde gian ti dan ru guo ni cong lai mei you 是保证锻炼效果的前提。但如果你从来没有 gur ld yùndòng de xi guan nàjiùxian rang zi j dong qi lai shi 规律运动的习惯，那就先让自己动起来，即使 shi mei tian fan hou san bu fen zhong yěkěyi 是每天饭后散步10分钟也可以。 扩视野健康 you xie tong xue suT ran jue ding zao shui zao gi dan duan gT nei wu 有些同学虽然决定早睡早起，但短期内无 fa xi guan xin de zuo xT shi jian zhe li you yi xie fang fa ke yi bang 法习惯新的作息时间，这里有一些方法可以帮 zhùdàjiagèng kuai rùmian he ti sheng shui mian zhi liang 助大家更快入眠和提升睡眠质量。 23 新时代中小学生命安全与健康教育二年级上 shui gian yuan li shou jT yin wei shou jT de lan guang rong yi 1.睡前远离手机，因为手机的蓝光容易 zao cheng ru shui shi jian yan chi 造成入睡时间延迟。 da zao shu shi de shui mian huan jing bi ru shi yong zhe guang 2.打造舒适的睡眠环境，比如使用遮光 jiao hao de chuang lian yong kong tiao jia shi gi rang shi nei bao chi shi 较好的窗 帘，用空调、加湿器让室内保持适 yi de wen dùshidù 宜的温度、湿度。 shi yong he shi de zheěn tou chuang dian děng zhěn tou yao gen 3.使用合适的枕头、床垫等。枕头要根 jùshui zT xuan zé bi mian jing jian yao bu suan tong bi yao de hua 据睡姿选择，避免颈肩、腰部酸痛，必要的话 kěyi shi yòngěsai yan zhao děng bi mian bèi da rao 可以使用耳塞、眼罩等避免被打扰。 shui gian shao he shui fang zhi zhong tu xing lai shang ce suo 4.睡前少喝水，防止中途醒来上厕所， da duan shui mian 打断睡眠。 shui qian he yi bei niu nai dan bu yao chi de guo bao zhe yang bu 5,睡前喝一杯牛奶，但不要吃得过饱，这样不 li yu xiao hua 利于消化。 zàiměi tian tong yi shi jian shui jicào qi chuangàn guT liǜZud 6.在每天同一时间睡觉、起床，按规律作 XT xing cheng zi ji de sheng wu zhong 息，形成自己的生物钟。 ②4