第二单元 第3课 保持良好的身体姿态 课件 　2025-2026学年人教版（2024）初中体育与健康八年级全一册

保持良好的身体姿态 1 什么是良好和不良的身体姿态 如何养成良好的身体姿态 运动处方：强肌矫姿正脊 改善身体姿态我能行 目录 01 02 03 04 2 运动场上，运动员矫健挺拔的身姿充分展示了体育运动的健、力、美，体现出积极向上、勇于进取的体育精神。良好的身体姿态不仅能展现个人的精神面貌和气质，更与健康息息相关。你知道长期保持不良身体姿态会有什么后果吗？你能在日常学习和生活中始终保持良好的身体姿态吗？ 课堂导入 3 01 什么是良好和不良的身体姿态 4 身体姿态的正误标尺 良好姿态的定义 身体姿态是指全身各部位在直立或坐姿状态下各部位的位置关系。良好的身体姿态能使身体保持稳定，有利于维持各组织器官的功能正常。 常见不良姿态 初中学生常见的不良身体姿态有颈部前伸、圆肩、驼背、脊柱弯曲异常、骨盆前倾等。不良的身体姿态会使肌肉、关节受力不平衡，影响生长发育和身心健康，严重的还可能导致关节错位，引发疼痛及骨骼、肌肉的损伤，影响正常的学习和生活。 5 四大幕后推手让骨骼变形 生理因素 初中学生正处于快速生长发育阶段，骨骼的快速增长早于肌肉力量的增长。如果肌肉力量较弱，容易出现不良身体姿态。 心理因素 青春期到来，部分女生因胸部发育而产生害羞心理，不自觉地做出含胸等动作，长此以往容易导致圆肩、驼背。 生活习惯因素 长期保持跷二郎腿、弯腰弓背、高枕睡眠等有害姿势，以及穿高跟鞋和使用内增高鞋垫等，均可能导致不良身体姿态。 环境因素 不合适的桌椅高度、错误的背包习惯、过重的书包或过暗的阅读光线，会导致不良的身体姿态，使颈部、肩部、背部承受额外压力。 6 探究思考 想一想：日常生活中，你的哪些行为可能会导致不良的身体姿态？ 7 自查：小动作大隐患 课间隐患 课间趴在桌子上休息，会导致颈部和肩部的肌肉紧张，长期下来容易引发颈椎和肩部的问题，影响身体姿态。 背包隐患 单肩背书包会使身体两侧受力不均，导致高低肩，进而影响脊柱的正常形态，形成不良的身体姿态。 休闲隐患 周末长时间躺在沙发上刷手机或看电视，身体处于不良姿势，容易导致颈部前伸和驼背等问题。 8 实践运用 圆肩判断 方法 1：放松站立，请他人进行观察。如果耳朵位于肩部的正上方，说明圆肩的可能性很小。如果耳朵位于肩部的前上方，说明可能存在圆肩的问题。 方法 2：双手各握一支铅笔，双臂自然下垂于身体两侧，观察此时笔尖的朝向。笔尖朝向正前方，说明没有圆肩问题。如果笔尖相对，说明可能有圆肩的问题。 9 驼背的快速判断 紧贴墙面站立，如果头部后侧、臀部、脚跟三点能同时紧贴于墙面，表明身体姿态正常。如果臀部与脚跟贴紧墙面时，头部不能贴紧墙面，则可能存在驼背的问题。 10 骨盆前后倾的墙缝测量 骨盆前倾判断 按左图姿势靠墙站立，观察腰部和墙面的空隙大小。如果骨盆位置正常，则空隙刚好是一个手掌的厚度；如果空隙超过了手掌的厚度，则可能是骨盆前倾；如果空隙过小，则可能是骨盆后倾。 11 02 如何养成良好的身体姿态 12 养成良好的日常行为习惯 ◎站立和行走时抬头挺胸。 ◎保持正确的坐姿，双脚平放于地面，避免跷二郎腿及歪头、侧身写字等不良姿态。 ◎睡觉时，选择高度适宜的枕头，使颈部、肩部、后背和臀部尽可能与床铺紧密接触，身体舒展地进入睡眠。 13 1.用积极的心态悦纳自己的身体，用良好的身体姿态展现充满自信的精神面貌。 2.坚持参加适宜的体育锻炼，如游泳、健美操、啦啦操、功能性体能练习等，可以改善因久坐产生的肌肉紧张和姿势不良，更好地维持良好的身体姿态。 建立良好的自我认知与积极参加体育锻炼 14 03 运动处方：强肌矫姿正脊 15 实践运用 16 04 改善身体姿态我能行 17 实践活动 18 感谢您的观看 19 $