30米快速跑（教学设计）-2025-2026学年人教版体育五年级上册

30米快速跑（教学设计）-2025-2026学年人教版体育五年级上册

一、教材定位 

《30米快速跑》位于五年级上册“跑与游戏”单元，是学生在完成30米站立式起跑后的第一次“纯速度”体验课。教材要求“体验快速跑全过程，初步掌握加速与保持速度的方法，发展爆发与灵敏，培养规则意识与勇于挑战的品格”。本课既为后续50米、接力跑奠基，也是国家学生体质健康标准五年级“50米跑”的前置训练，具有强烈的“考点”属性——起跑反应、加速节奏、最大速度保持、压线动作四项技术均为体质测试现场评分点。

二、学情分析 

1.生理： 五年级学生神经—肌肉协调性快速发展，步频敏感期尚未完全结束，可塑性强；但乳酸耐受低，持续高强度奔跑不超过8秒。 

2.心理： 竞争欲强，喜表现，怕失败，对“成绩”敏感，需教师及时正向反馈。 

3.技术： 已学过站立式起跑，80%学生能听令出发；但加速阶段重心滞后、摆臂紧张、后蹬无力等问题集中。 

4.安全： 腿部力量差异大，冲刺易“坐”地；部分学生穿凉鞋、裙装，需课前一分钟完成“鞋带、裤脚、口袋”自检。 

三、核心素养目标 

1.运动能力： 能说出并做出“低—渐高—高”三段位重心变化，80%以上学生30米成绩较上学期摸底提高0.3秒以上。 

2.健康行为： 了解“跑前动态激活—跑后静态拉伸”完整流程，养成自主准备与放松习惯。 

3.体育品德： 在轮流发令、互相记时中做到“三不”——不抢跑、不推人、不嘲笑，树立规则意识与同伴尊重。

四、教学重难点 

重点： 加速段(0—10米)重心前倾与摆臂协调。 

难点： 最大速度段(10—30米)放松高速保持。

五、场地与器材 

1.场地： 田径场直道40米×1.22米×8道，每道前端画“0米”线，10米、20米、30米处贴醒目胶带。 

2.器材： 秒表8只、小红旗1面、发令哨1个、标志贴40片(用于步点)、海绵包4块(终点缓冲)、成绩记录板1块、粉笔1支。

六、课时结构（40分钟，精确到分钟）

（一）准备部分 8′ 

1.课堂常规 1′ 

教师提前30秒到场，背风而立，目视全体。体育委员整队、报数、检查服装，教师宣布本课任务：“挑战0.3秒”。 

2.动态激活 5′ 

（1）关节递增操（踝—膝—髋—肩—颈）2′，教师边示范边语言提示“画大圆、慢到快”。 

(2)神经唤醒3′：  

①马克操A式（高抬腿+摆臂）20米×1，要求“脚掌快速下压，手指触肩”。 

②直腿小步跑20米×1，要求“脚跟不碰地，声音像小雨”。 

教师穿插纠错： “膝盖往前顶，像推门”。 

3.游戏导入 2′ 

“追影子”： 两人一组，前后相距2米，后者踩前者影子10秒，互换。教师计时，结束后提问：“为什么一开始追不上？”引出“加速”。

（二）基本部分 28′ 

1.技术讲解与示范 4′ 

教师集中讲解“三段位”模型：  

(1)0—10米“蹬伸段”： 重心低、体前倒、步频快； 

(2)10—20米“抬升段”： 重心渐高、步幅加大、摆臂前后； 

(3)20—30米“飞翔段”： 重心高、放松、压线不减速。 

示范采用“教师—体育委员—教师”两次对比： 第一次体育委员故意抬体过早，教师第二次示范正确，学生观察“重心投影点”与“地面夹角”差异。 

2.分步学练 16′ 

（1）步点找位 3′ 

每人在0—10米段用5步完成，贴5片标志贴，要求“一步一贴”，教师巡回用粉笔标记“第五步脚尖”位置，提示“步频优先”。 

（2）原地摆臂 2′ 

口令“1—2—3—4”，频率从慢到快，教师站于前方5米，观察“肘角90°、手不过下颌”。 

（3）斜坡跑 4′