第6课 《获胜秘诀是“专注”》-教学课件-2025—2026学年初中心理教材教育科学出版社七年级上册

热身活动：左方右圆 请准备两支笔和一张纸，开始课前小游戏吧！ 请你左右手各拿一支笔，要求左手画正方形，右手画圆，要两手同时进行！ 完成的怎么样呢？ 难以进行是因为注意力很难同时集中于两只手。 第6课 获胜秘诀是“专注” 2 活动体验 1 注意力的概念 3 注意力训练策略 目录 注意力的概念 01 什么是注意力 注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。 注意，通常是指选择性注意，即注意是有选择的加工某些刺激而忽视其他刺激的倾向。人在同一时间内不能感知很多对象，只能感知环境中的少数对象。而要获得对事物的清晰、深刻和完整的反映，就需要使心理活动有选择地指向有关的对象。人在清醒的时候，每一瞬间总是注意着某种事物。通常所谓“没有注意”，只不过是对当前所应当指向的事物没有注意，而注意了其他无关的事物。 注意力不集中，即所谓的不专心，是在生活中十分普遍的现象，其表现形式多种多样，归纳一下，主要有： （1）好动，坐不住。 （2）无精打采，心不在焉，或者想入非非，老走神。 （3）粗心，差错多，做事无效率。 （4）拖沓，磨蹭。 （5）一心多用，有始无终，学习、做事质量低，效率不高。 注意力不集中会有一些什么样的表现？ 活动体验 02 活动体验一：乱中取胜 请认真观察下面的数字，这些数字都是无规则排列的，请在2分钟内尽可能完成以下任务: 1.用“\”画去数字“5”。 2.用“○”把表中位于“3”左边的偶数圈出来。 14159265358979323846264338327924245415069595082953502884197169390938446095505822983817546374649393193172535940812848111745028410622770167113900984882486388235378759375195778185778003563707660104710181532171226806613001927876611195989467678374494482559092642019893809525720106548547104047534646 1.你一共画去了多少个5?圈出了多少个偶数? 2.快速完成上述任务需要什么样的精神状态? 交流与分享： 初中生集中注意力的时长 初中生的注意力很难长时间保持不变，一般情况下，活动开始20—35 分钟后，注意力就会明显衰减，学习效率大大降低。这也是为什么我们的上课时间安排为 40 分钟的原因。但是通过一定的训练，可以延长我们注意力保持的时间。同学们，让我们在平时的学习中多多训练吧！ 活动体验二：排除干扰 请依次说出字的颜色，而不是字的读音！ 红黄蓝紫绿黑紫绿黑紫黑 黄红黄紫红黄紫红黄黄绿 黑紫蓝蓝绿黄蓝黑紫蓝绿 紫红黑黄红红黄黑蓝黄紫 红黄紫蓝黄绿黑紫红黑紫 交流与分享： 1.活动过程中你遇到的困难是什么？ 2.针对注意力的提升这一问题你有没有什么建议？ 人的注意力是有限的。当我们专注于当前的事情，其他事情就会被忽略。所以，我们在完成一件事情的时候需要分清主次，抓住重点。 活动体验三：有的放矢 请同学们认真听老师的指令，做出相应的动作。当老师的指令中出现“老师说”三个字的时候，请同学们根据指令做出动作;当老师的指令中没有出现“老师说”三个字的时候，同学们无须做出反应。比如，当老师说:“老师说，请全班同学起立。”那么，请全班同学根据老师的指令起立。当老师说:“请全班同学起立。”同学们无须做出反应。 1. 老师说，请举起你的左手。 2. 请举起你的右手。 3. 老师说，请双手交叉放在胸前。 4. 请摸一摸自己的耳朵。 5. 老师说，请轻轻跺一下脚。 6. 请转一圈。 7. 老师说，请微笑。 8. 请闭上眼睛3秒钟。 “老师说”活动口令 “老师说”活动口令 9. 老师说，请伸出一根手指。 10. 请拍手两次。 11. 老师说，请点点头。 12. 请摇摇头。 13. 老师说，请双手放在背后。 14. 请抬起一只脚。 15. 老师说，请坐直身体。 交流与分享： 1.你做错了几次指令?为什么会出现错误? 2.在帮助自己集中注意力方面，这个活动对你有什么启示呢? 明确具体的目标可以帮助你更好地提升注意力的稳定性。 在平时的学习和生活中，你可以通过以下努力提升自己的注意力水平: (1)可以通过预习了解每天将要学习的内容，清楚课堂目标。(2)在自学过程中，要明确每个时间段需要完成的任务。 注意力训练策略 03 策略一:制定合理的学习目标 当对学习的目的、任务有清晰的了解，并有目标指引时，就会提高自觉性，增强责任感，集中注意力。即使注意力有时分散，也会及时引起自我警觉，把分散的注意力集中起来。 因此，要懂得制定合理的能通过努力达到的学习目标，让自己的学习更有目的性，进而更好地集中注意力。 策略二:养成良好的睡眠习惯 科学研究表明，初中生睡眠不足将直接影响到记忆力和思维活跃程度，影响注意力的集中。初中生要注意劳逸结合，养成良好的睡眠习惯。可以尝试睡前喝一杯牛奶、听听轻音乐帮助睡眠。 策略三:消除干扰 心理学上有“防止多余刺激原则”，即尽量防止与教学活动无关的刺激出现。学习环境要求不吵闹，避免过多的外界干扰，学生要整理好课桌，将无关的物品放在视线之外，各类必需的书籍文具放在固定的地方。 除了消除外在的干扰，学生也要学习让自己的情绪安定下来，排除内心杂念，这样才能在短时间内集中于某一主题，大脑才能被充分地调动起来，有利于集中注意力。 策略四:感官训练，有意识训练注意力 注意力集中并不是先天遗传的，而是靠后天的学习培养和训练得来的。培养良好的注意力水平就应该进行有意识的训练，而且更多的还是自我训练。学生可以通过舒尔特方格训练、视觉专项训练、听觉训练、触觉训练等方式提升自身的注意力水平。 感谢聆听 $