跳跃 立定跳远 教学设计-2025-2026学年高一上学期体育与健康人教版必修全一册

教学课题

跳跃 立定跳远

教学背景分析

作为人教版高一体育与健康 “田径运动” 模块的核心课例，承接初中阶段 “立定跳远基础认知与简单实践”，聚焦 “技术规范与能力提升”，实现 “从‘盲目跳跃’到‘科学发力、规范动作’” 的技能进阶。教材以 “‘立定跳远是体现下肢爆发力、身体协调性与平衡能力的基础田径项目，通过掌握 “预摆 - 蹬地 - 腾空 - 落地” 技术，不仅能提升运动表现，更能为后续复杂跳跃项目（如三级跳）奠定基础’” 为核心，通过 “项目价值梳理（身体素质提升：增强下肢肌肉力量、改善身体控制能力；实用能力培养：提升日常跳跃的安全性与效率；竞技基础铺垫：为田径比赛或体能测试打基础）— 技术要素解析（动作结构：预摆‘摆臂与屈膝联动’、蹬地‘脚掌 - 脚跟发力顺序’、腾空‘收腹提膝流线型’、落地‘屈膝缓冲稳重心’；身体素质关联：下肢爆发力决定跳远距离、核心力量影响腾空控制、平衡能力保障落地安全）— 常见问题与纠正（动作类：蹬摆脱节、落地不稳；体能类：发力无力、腾空短促）— 实践逻辑（‘技术学习→分层练习→纠错优化→安全应用’）” 的逻辑，结合 “技术示范视频、体能辅助训练方案”，引导学生理解 “本课不仅是学习立定跳远技术，更是‘建立科学运动思维，通过针对性练习提升身体素质与运动安全意识’的综合学习”，是培养学生田径运动能力、体能素养与安全实践意识的关键课例。

教学目标

了解立定跳远的技术结构（预摆、蹬地、腾空、落地）与项目价值（提升下肢爆发力、奠定竞技基础），掌握 3 项核心技术要领（预摆：摆臂与屈膝联动，幅度由小到大；蹬地：脚掌先发力，随后脚跟离地，配合摆臂向前上方跃起；落地：屈膝缓冲，脚掌先着地再过渡到脚跟，保持重心稳定）；能规范完成立定跳远动作，较自身初始成绩有提升（基础组提升 5-10cm，进阶组提升 10-15cm），且无 “蹬摆脱节、落地直腿” 等明显错误。

重难点

突破 “技术与体能脱节、安全与表现失衡” 的问题，实现 “从‘本能跳跃’到‘技术驱动、体能支撑、安全保障’的科学练习转化”（如练习时，不仅能做到 “摆臂屈膝联动、脚掌先蹬地”，更能结合 “下肢爆发力练习（如半蹲跳）” 提升蹬地力度，通过 “核心力量练习（如收腹跳）” 改善腾空控制，同时始终保持 “落地屈膝缓冲” 的安全意识，避免 “为追求远度忽视落地安全” 或 “因怕受伤不敢发力”）；避免 “技术应用碎片化”（如仅关注预摆与蹬地，忽视 “腾空收腹提膝对远度的影响 —— 无收腹会导致身体前倾，缩短跳跃距离”），准确把握 “‘技术规范（动作结构）— 体能支撑

（爆发力 / 核心力）— 安全实践（落地缓冲）’三者协同提升运动表现与安全性” 的逻辑，而非仅停留在 “动作模仿” 或 “盲目追求远度” 层面。

教学活动设计

一、开始部分（5 分钟）：热身准备，激活身体

二、基本部分（30 分钟）：技术教学，分层练习

（一）环节一：技术拆解 —— 掌握 “立定跳远四步核心技术”（10 分钟）