立定跳远 教学设计-2025-2026学年高一上学期体育与健康人教版必修全一册

教学内容

1、立定跳远

2、体能

教  学

重难点

重点：快速有力的起跳

难点：起跳后的腾空技术

教  学

目  标

1、运动能力：通过学练使90%以上的学生初步掌握立定跳远的技术动作和中考体育立定跳远规则                                                      

2、健康行为：通过学练学生的跳跃能力、协调性、灵敏性和下肢力量得到提高；

3、体育品德：学生勇敢果断、敢于超越、不断挑战新目标的优良品质得到培养，增强集体荣誉感和爱国精神。

部 分

学习内容

教师活动

学生活动

组织与要求

时间

次

数

强度

开

始

部

分

一、课堂常规

（一）集合整队，分组报数

（二）师生问好

（三）宣布课的任务，提出目标与要求

（四）检查服装，安排见习生

二、队列队形分队跑和并队跑（音乐）

三、徒手操

1.体转运动

2.扩胸运动

3..腹背运动

4.压腿运动

5. 关节运动

1.集合整队

2.宣布学习内容与任务。

3、提出本次任务所要遵守的纪律与要求。

组织队伍进行准备练习

1．教师讲解示范动作；

2．喊口令并领做；

3．提出要求，强调安全。

1．集中注意力，按要求集合整队

2．熟悉本课所学内容任务与要求

按照要求对队列队形练习

1．认真观看并模仿练习；

2．注意安全。

队形：

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(如图示1)

★教师要求：

声音洪亮、口令清晰。

★学生要求：

仔细观察、认真练习、

团结协作、互帮互助

注意安全、高效练习

遵守纪律、听从指挥，

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***→

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并队分队队列练习图示（2）

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(如图示3)准备活动

6

8分钟

2

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8拍

中

基

本

部

分

一、发展上下肢蹬摆协调用力专项辅助练习

1．原地蹬摆+挺身跳4次

2．原地蹬摆+抱膝跳4次

3．原地蹬摆+举腿跳4次

4．原地蹬摆+深蹲跳（模仿立定跳远）4次

二、（学一学）

立定跳远：

(一）动作要领：

1．起跳：预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆。

2．腾空：38-42度起跳，蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。

3．落地：落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

(二)学习中考立定跳远规则（视频,利用平板）

A.易犯错误：

1）起跳前，脚步移动或离开地面。

2)起跳前，身体任何部位触及起跳线或线前地面

3）起跳时连跳或点不蹬离地面

B.中考测试方法：

测试者两脚自然分开，站在起跳线后，双脚原地同时起跳，落在测试区，每人

1．教师示范动作并讲解动作要领；

2．口令统一指挥并巡回指导；

3.强调安全。

1．教师示范并讲解立定跳远技动作；

2．组织学生集体听口令练习6-8次；

3．教师巡回指导并对个别同学动作进行录视频（对规范动作和不规范动作），让同学们观看，并给予鼓励和纠正其动作；

4．集体纠错：

根据学生练习时的共性不规范动作进行纠错，并强调动作的重难点。

1．组织学生观看技术动作和中考体育立定跳远规则视频

2．各小组集体练习4次（组长指挥）

3．小组推优生（2名）展示

4．小组内合作练习（第一个完成的同学作为裁判，以此类推）

5．（赛一赛）、（评一评）

小组比赛师生评价ABC

1．学生认真观察和聆听老师示范和讲解；

2．在老师的口令指挥下按要求完成练习；

3．注意安全。

（练一练）

1.学生认真听讲技术动作要领

2.对动作的感知练习，体会正确的技术动作

3．领悟动作要领并及时修正错误技术动作

1．观看视频动作和规则要求认真体会和感悟技术动作进行泛化练习。

2．分组练习，对整个立定跳远单个动作的巩固练习

3．优秀学生展示

（树立正确动作概念）

4．对动作强化练习，（挑战跳远的高度和远度）

5．各小组比赛展示练习（师生评价）

学生认真听讲并

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专项辅助练习图示：

按要求完成辅助练习

★练习时的整体要求：

按照要求、注意安全

遵守规则、积极练习、

立定跳远对发展爆发力，协调性和灵敏性具有重要作用，并能培养学生勇敢果断、敢于超越、不断挑战新目标的优良品质。

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口诀：

身体协调力很重要

爆发力测量常用指标

上下肢蹬摆要协调

下肢蹬伸力量快又好

核心肌收紧要牢靠

遵守测试规则三次跳

分组练习图示：

根据运动能力进行男女分层练习

1组* * * * * * * * *

                   4组

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26

28分钟

2次

3-4组

强