4.7.4选择健康的生活方式（教案）--2025-2026学年人教版八年级生物上册

第四节　选择健康的生活方式“选择健康的生活方式” 教案 一、教学目标 1. 知识与技能 · 说出健康生活方式的基本内涵，包括合理营养、科学运动、规律作息、戒烟限酒、心理平衡等方面。 · 阐明不良生活方式对身体健康的危害，如肥胖、心血管疾病、糖尿病等与不良生活方式的关系。 · 掌握合理膳食的基本要求和科学运动的注意事项。 · 能结合自身实际，制定个性化的健康生活计划。 1. 过程与方法 · 通过分析健康案例、调查生活习惯等方式，培养观察能力、分析问题和反思自身行为的能力。 · 参与小组讨论和健康计划制定活动，提高运用所学知识解决实际问题的能力。 1. 情感态度与价值观 · 认识到健康生活方式对身体健康和生活质量的重要性，树立 “健康第一” 的理念。 · 培养良好的生活习惯，主动摒弃不良生活方式，增强对自身健康的责任感。 二、教学重难点 1. 教学重点 · 健康生活方式的基本内涵及各组成部分的具体要求。 · 不良生活方式的危害。 · 合理膳食和科学运动的实践方法。 1. 教学难点 · 如何将健康生活方式的理论知识转化为实际行动。 · 针对自身情况制定切实可行的健康生活计划。 · 理解心理平衡在健康生活方式中的重要作用。 三、教学准备 1. 多媒体课件（包含健康生活方式宣传视频、不良生活方式导致疾病的案例图片、膳食宝塔图、运动指南图解等）。 1. 调查表格（学生生活习惯调查问卷）、健康计划制定模板。 1. 实物道具：各类食物模型、运动器材图片等。 四、教学过程 （一）情境导入（5 分钟） 教师播放一段对比视频：一边是坚持健康生活方式的人精力充沛、神采奕奕的生活场景；另一边是因长期不良生活方式导致身体亚健康或患病的人精神萎靡、备受疾病困扰的场景。提问：“为什么不同的生活方式会带来如此大的差异？什么样的生活方式才是健康的？它对我们的身体有哪些影响？” 引导学生思考，引出本节课的主题 —— 选择健康的生活方式。通过直观的视频对比，激发学生的学习兴趣，让学生初步感知健康生活方式的重要性。 （二）新课讲授 1. 健康生活方式的内涵（15 分钟） · 教师提问：“结合你的生活经验，你认为健康的生活方式应该包括哪些方面？” 让学生自由发言，分享自己的看法。 · 讲解健康生活方式的基本内涵：健康生活方式是指有利于身体健康的习惯化的行为方式，主要包括合理营养、科学运动、规律作息、戒烟限酒、心理平衡等。 · 逐一讲解各组成部分： · 合理营养：指全面而平衡的营养，即膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足、比例适当，与身体的需要保持平衡。强调要做到不挑食、不偏食，荤素搭配、粗细结合，少吃高油、高盐、高糖食物。展示中国居民膳食宝塔图，说明各类食物的合理摄入量。 · 科学运动：指根据自身年龄、身体状况选择合适的运动项目和运动量，坚持规律运动。运动能增强体质、提高免疫力、预防疾病。建议每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合适量的力量训练。 · 规律作息：指每天保证充足的睡眠，按时起床、睡觉，避免熬夜。成年人每天应保证 7 - 8 小时睡眠，青少年则需要 8 - 9 小时睡眠。规律的作息有助于身体各器官的修复和功能调节。 · 戒烟限酒：吸烟会损害呼吸系统、心血管系统等，增加癌症等多种疾病的发病风险；过量饮酒会损伤肝脏、胃等器官，影响神经系统功能。因此，要做到不吸烟，少饮酒，青少年应禁止吸烟和饮酒。 · 心理平衡：指保持积极乐观的心态，学会调节情绪，应对压力。长期的不良情绪会影响身体健康，如导致高血压、胃溃疡等疾病。要学会与人沟通、培养兴趣爱好、合理宣泄情绪等。 1. 不良生活方式的危害（15 分钟） · 教师展示不良生活方式导致疾病的案例图片，如肥胖症患者、高血压患者、糖尿病患者等，提问：“这些疾病的发生与哪些不良生活方式有关？” · 分析常见不良生活方式的危害： · 不合理膳食：长期高油、高盐、高糖饮食，容易导致肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。挑食、偏食会导致营养不良，影响生长发育。 · 缺乏运动：长期久坐不动，缺乏运动，会使身体代谢减慢，免疫力下降，增加肥胖、心血管疾病等的发病风险。 · 作息不规律：熬夜、睡眠不足会影响神经系统、内分泌系统功能，导致记忆力下降、免疫力降低、情绪波动等问题。 · 吸烟酗酒：吸烟是多种癌症、心血管疾病的重要危险因素；过量饮酒会损伤肝脏、胃黏膜，增加意外事故的发生风险。 · 心理压力过大：长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响身心健康，诱发多种身心疾病。 · 组织学生分组讨论：“除了上述危害，你还知道哪些不良生活方式会对身体造成危害？请举例说明。” 让学生在讨论中加深对不良生活方式危害的认识。 1. 践行健康生活方式的方法（10 分钟） · 教师提问：“了解了健康生活方式的内涵和不良生活方式的危害后，我们应该如何在日常生活中践行健康的生活方式呢？” · 讲解具体方法： · 制定健康计划：根据自身情况，制定合理的膳食计划、运动计划和作息计划，并坚持执行。 · 培养良好习惯：从点滴小事做起，如按时吃早餐、勤洗手、多吃蔬菜水果、少喝含糖饮料等。 · 学会自我监督：记录自己的生活习惯，定期反思，及时纠正不良行为。 · 寻求他人帮助：与家人、朋友相互监督、相互鼓励，共同养成健康的生活方式。 · 适应环境变化：在不同的环境中（如学校、家庭、外出旅行等），灵活调整生活方式，保持健康习惯。 （三）实践活动（10 分钟） 1. 制定个人健康生活计划：学生根据健康计划制定模板，结合自身生活习惯，从膳食、运动、作息、心理等方面制定一周的健康生活计划。 1. 小组分享与点评：每组选取 1 - 2 名学生分享自己的健康计划，其他同学进行点评和提出建议，教师进行总结和指导，帮助学生完善计划。通过实践活动，让学生将所学知识转化为实际行动，提高践行健康生活方式的能力。 （四）巩固练习（10 分钟） 1. 完成学案上的知识点填空和选择题，检验学生对健康生活方式内涵、不良生活方式危害、践行方法等知识的掌握情况。 1. 案例分析：“小李经常熬夜打游戏，很少吃早餐，喜欢吃油炸食品，不爱运动。近期他经常感到疲劳、头晕，免疫力下降。请分析小李的生活方式存在哪些问题？会对他的身体造成哪些危害？他应该如何改进？” 1. 判断题辨析：“只要吃得好，不用运动也能保持健康。”“偶尔熬夜对身体没有太大影响。” 让学生明确对健康生活方式的正确认知。 （五）课堂小结（5 分钟） 教师引导学生回顾本节课所学的主要内容：健康生活方式的基本内涵（合理营养、科学运动、规律作息、戒烟限酒、心理平衡）、不良生活方式的危害以及践行健康生活方式的方法。强调健康生活方式是身体健康的基础，选择健康的生活方式需要从现在做起、从自身做起，长期坚持。鼓励学生将制定的健康计划付诸实践，并带动家人和朋友一起养成健康的生活习惯。 （六）拓展延伸（布置作业） 1. 按照自己制定的健康生活计划实践一周，记录每天的执行情况和身体感受，下节课进行分享。 1. 设计一份关于健康生活方式的宣传海报，向身边的人宣传健康知识。 1. 调查家人的生活习惯，针对存在的不良习惯，提出改进建议。 五、板书设计 选择健康的生活方式 一、健康生活方式的内涵 1. 合理营养：全面平衡，膳食宝塔 1. 科学运动：适量规律，有氧 + 力量 1. 规律作息：充足睡眠，不熬夜 1. 戒烟限酒：不吸烟，少饮酒 1. 心理平衡：积极乐观，调节情绪 二、不良生活方式的危害 1. 不合理膳食：肥胖、“三高”、糖尿病等 1. 缺乏运动：免疫力下降，疾病风险增加 1. 作息不规律：记忆力下降，免疫力降低 1. 吸烟酗酒：损伤器官，诱发疾病 1. 心理压力大：身心疾病 三、践行健康生活方式的方法 1. 制定健康计划 1. 培养良好习惯 1. 自我监督反思 1. 寻求他人帮助 1. 适应环境变化 1.生命观念：认同健康的生活方式能提高自己的健康水平。 2.科学思维 （1）描述生活方式的概念。 （2）分析几种疾病死亡率，认同生活方式对健康的影响。 （3）说出酗酒、吸烟、吸毒等对人体健康的危害。 3.探究实践 （1）完成探究酒精对水蚤心率的影响实验，并完成一份完整的探究实验报告。 （2）结合自己的生活方式，制定一篇《我的健康计划》。 4.态度责任：认同酗酒和吸烟对人体健康的危害，选择健康生活方式的重要性。 1.教学重点：生活方式对健康的影响。 2.教学难点：酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响。 教学环节 教师活动 学生活动 情境导入 　　提问：人的生命只有一次，健康和长寿是我们每个人的愿望，那么究竟怎样才能拥有健康呢？ 多媒体展示长寿老人的照片，引导学生揭秘长寿秘诀。 讲述：想要拥有健康，就必须拥有健康的生活方式。这就是我们今天要学习的内容。 理解健康的概念及评价健康的标准。 新知探究 探究一　生活方式对健康的影响 1.什么是生活方式呢？生活方式是指人们在日常生活中的行为方法或习惯，如饮食习惯、起居习惯、娱乐活动、参与社会活动的习惯等。目前，在许多发达国家和部分发展中国家，影响人们健康的主要疾病已经不再是传染病，而是恶性肿瘤、心血管疾病、糖尿病等一些慢性、非传染性疾病，这些疾病也常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。科学研究表明，除了受遗传因素和环境的影响外，患慢性、非传染性疾病的风险与个人的生活方式有关，不健康的生活方式会加速这些疾病的发生和发展。 2.探究活动——酒精对水蚤心率的影响 播放水蚤的视频，引导学生了解水蚤心脏的位置。 帮助学生克服实验设计中的几个问题： （1）如何配制不同浓度的酒精溶液？ （2）供实验用的水蚤共需要多少只？水蚤应分几组？每组多少只？为什么？ （3）怎样数水蚤的心率？怎样减小实验误差？ 将学生分成两大组，分别探究酒精对水蚤心率的影响。 提示、帮助学生完成设计：指导学生在制订计划时注意遵循对照实验的单一变量原则并进行重复实验等。 引导学生讨论下列问题： （1）酒精对水蚤心率有什么影响？怎样解释这种现象？ （2）哪种体积分数的酒精对水蚤有致死作用？ （3）由此推测，酗酒对人体的健康可能有哪些危害？ 对实验结果和结论进行讨论。 多媒体展示酒精影响水蚤心跳次数的记录表以及折线图。 　　总结：超过一定浓度范围的酒精对水蚤心率有抑制作用，浓度越高，抑制作用越强。 思考后回答问题。 认真思考并回答问题。 积极思考，与老师一起分析、讨论，认真完成实验。 实施计划，完成实验后，分析数据，得出结论，并进行展示。 （续表） 教学环节 教师活动 学生活动 新知探究 3.多媒体出示酗酒的危害图片。 讲解：酒精会导致心血管疾病和肝脏疾病，增加患癌症的风险，还会导致骨骼异常，增加骨质疏松症、骨折的发生率。酗酒会使中枢神经过度兴奋或麻痹，长期酗酒会造成酒精中毒。酗酒后还可能导致违法犯罪等一系列严重的社会问题。 探究二　健康的生活方式 1.讲解吸食毒品、网瘾以及肥胖的危害，并提出问题：想一想，健康的生活方式应该包括哪些内容？ 　　总结：合理营养，平衡膳食；坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒，拒绝毒品；合理安排上网、看电视时间；积极参加集体活动；等等。 2.多媒体播放视频：远离毒品，让青春充满阳光。强化学生的健康教育，强化学生远离毒品的意识。 各小组间相互讨论交流。 课堂小结 　　请同学们共同讨论和总结：生活方式的定义是什么？健康的生活方式有哪些？ 根据这节课的学习，我们已经了解了不良的生活方式对健康的影响，并且知道了有关健康的生活方式的具体含义，希望同学们能身体力行，用科学的生活方式指导自己的生活，使自己有一个健康的身体。同时也带动自己的家人一起选择健康的生活方式。 小组合作，总结本节课知识，绘制思维导图。 第四节　选择健康的生活方式 　　　　　　 　　　　　　 　　　　　　 　　　　　　 学科网（北京）股份有限公司 $$