10.1 爱护身体 课件-2025-2026学年统编版道德与法治七年级上册

10.1爱护身体 第三单元珍爱我们的生命 第十课保持身心健康 道德修养： 知道身体健康关系个人、家庭以及国家的人口素质和社会的发展。 健全人格： 树立对生命负责任的态度，爱护自己的身体，关注自己的身体状况。 责任意识： 养成健康的生活方式，科学健身，做自身健康的第一责任人。 教学重点 爱护身体的原因和方法； 教学难点 养成健康的生活方式。 核心素养目标 1、上学期间，你的作息时间、用餐? 2、周末假期，你的作息时间、用餐? 3、你觉得自己的生活方式是否健康? 灵魂发问： 健康的生活方式对我们有什么影响? ①有助于我们的身体健康。 ②可以让我们拥有更好的精力，更有效 地学习，并且有助于他们身心发展，达 到更高的学习效果。 ③有助于减少我们的焦虑和压力，缓解 情绪波动，并保持良好的心理状态。 合理的饮食 有规律的作息 了解自己的 药物过敏情况 不滥用药物 适量的运动 良好的卫生习惯 了解家庭成员的 健康信息 定期体检 上述健康的生活方式，你做到了哪些? 适量的运动，合理的饮食，有规律的作 息，良好的卫生习惯，了解自己的药物 过敏情况，不滥用药物。 生活观察 每个人都是自己健康的 第一责任人 ①身体是生命存在的根本。 ②身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭 的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。 ③爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度， 我们要做自身健康的第一责任人。 1、我们为什么要爱护身体? 知识要点 生理健康的标准 对照标准，看看自己的数据合格吗，思考不健康的方面该如何改变。 1.生命体征：生命体征包括呼吸、脉搏、体温、血压等。正常情况下，成年人的呼吸频率为每分 钟12-20次，脉搏为60-100次/分钟，体温为36.5-37.5摄氏度，血压为120/80毫米汞柱。 2. 身体质量指数(BMI): 身体质量指数是衡量身体肥胖程度的重要指标，计算方法为体重 (公斤)除以身高的平方(米),正常范围为18.5-24.9。 3. 饮食习惯：良好的饮食习惯应包括营养均衡、摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，避免 高脂肪、高盐、高糖食物的摄入。 4. 运动量：适量的运动对于身体健康非常重要，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运 动或75分钟的高强度有氧运动。 5. 睡眠质量：睡眠质量对于身体健康同样至关重要，建议成年人每晚睡眠7-9小时。 6. 心理健康：身体健康与心理健康密不可分，保持心理健康可以通过积极应对压力、保持良好 的人际关系、发展兴趣爱好等方式实现。 除上述标准外，还有其他指标如血糖、胆固醇、肝功能、肾功能等需要定期 检查，以确保身体健康。维持良好的生理健康标准有助于预防疾病、延缓衰老、提 高生活质量。 健康我负责 重监测做记录 控体重勤体检 ①爱护身体，应当关注自己的身体状况。 ②我们要关注并记录自身健康状况，定期进行健康体 检，合理利用卫生保健服务维护自身健康； ③积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标 准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。如有不 适，应及时科学就医。 我们怎样关注自己的身体状况? 知识要点 看 法： ①我们的生命以身体为基础，守护生命首 先要关注自己的身体。 ②关心身体的状况，养成健康的生活方 式。 ③不健康的生活习惯不仅不利于身体健 康，也会对学习产生消极影响。 建 议： 我们的兴趣爱好不能影响身体的健康，应 该在保证正常休息的情况下，发展自己的 兴趣爱好，养成良好的生活习惯，培养健 康的生活方式。 小伟喜欢踢足球，也喜欢看足球比赛。世界杯足球赛期间，他常常半夜悄 悄起来看比赛，然后在网上和球友 一 起聊天，早上再急急忙忙赶到学校。 一 天， 在体育课上跑步时，小伟突然眼前一黑，摔倒在地。 针对小伟的情况， 一些同学发表了自己的看法。 总熬夜当然不好，不过，偶尔熬夜对 身体健康的影响应该不大。 探究与分享 常常熬夜会影响健康，看来这话 有道理。 说说你的看法和建议。 我明明知道熬夜对健康不利，可 总是改正不了。 ①中国公民健康素养66条中关于健康生活方式的 主要内容包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心 理平衡四个方面。 ②健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理 和社会适应的完好状态。 ③每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的 生活方式能够维护和促进自身健康。 健康生活方式 适量运动 合理膳食 心理平衡 戒烟限酒 三减三健 迈向健康 政盐 「 减 糖 ③油少咖疆盟璐 倡导健康生活方式 强化生活文明意识 健康饮食 六 规律运动 远离烟草 不熬夜 减轻压力 ①爱护身体，应当养成健康的生活方式。 ②我们要自觉自律，注重饮食有节、起居 有常、动静结合，杜绝不良嗜好。 爱护身体怎样养成健康的生活方式? 知识要点 健康五要素 灵魂再发问： 大课间或体育课上你会做哪项运动? 或者你最喜欢的运动是什么? ① 多样化运动 有氧运动、力量训练等多种运动形式，可以提高心肺功能，增强身 体的协调性和柔韧性。 ② 适度运动 在锻炼身体时，应根据自己的身体状况，选择合适的运动量和运动 强度。 ③ 科学热身 在锻炼身体前，可以做一些轻松的热身运动，如慢跑、伸展运动等。 ④ 合理饮食 饮食要均衡、多样化。同时，注意补充足够的水分，以保持身体的 水平衡。 ⑤ 健康心态 在锻炼身体时，要保持积极、健康的心态，享受运动的乐趣，关注 运动过程，而不过于关注结果。 ●次数：3-5天/周●强度：适度-激烈 ●时间：20分钟以上 伸展运动 柔软体操、拉篮动作、瑜伽、八段锦等 ●次数：3-7天周●强度：伸展至有点紧拉感●时间：每项动作持续30:6-10项 生活形态的体能活动 走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班，上街，办事，购物骑单车等 方法与技能 科学健身方法 肌肉适能运动 重量训练、卸卧起坐、 伏地挺身、弹力棒、拉力带等 ●次数：2-3无周● 深度：路超肌肉负荷 ●时间：重复8-12次塑：1-3组 运 动 金 字 塔 ……… 蛇 休闲运动 桌球、网球、篮球、盘琢 高尔夫球、排球、壁球等 有氧运动 有氧舞断、慢跑、骑单车 游泳、登山等 第二类 第一类 第五类 第四类 8 态,活(动湘 尽量缩短减少， 不要连续60分钟 … … 一 第三类 …… … ①爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体， 强健体魄。 ②我们要参加适合的体育锻炼，选择合理的运动 负荷，提高身体的免疫力、抗病能力和对自然环 境的适应能力，预防并减少疾病的发生。 ③在享受科学健身乐趣的同时，我们磨炼意志， 健全人格。 科学健身你我同行 适量运动快乐生活 A 爱护身体为什么要科学健身? 健身初学者必看 大基数/减脂期：有氧为主，每周4-5次，无氧可根据时间强度做安排； 小基数/塑形期：无氧为主每周4-5次，有氧可根据时间度调整。 以塑形为主： 热身(5分钟) 无氧运动(15-30分钟) 有氧运动(20分钟) 拉伸(5分钟) 知识要点 BMI= 体重(kg)÷身高的平方(m) 比如60(kg)、160 身高的人，就是 60(kg)÷1.6÷1.6=23.43 热身(5分钟) 无氧运动(15-30分钟) 有氧运动(30-40分钟) 拉仲(5分钟) 热身→无氧→有氧→拉伸 怎么选择适合自己的运动方式? 运动顺序一般是? 以减脂为主： 基数的算法： BMI>24 为大基数，BMI<24 为小基数 2.如何爱护身体? (1)爱护身体，应当关注自己的身体状况。 (2)爱护身体，应当养成健康的生活方式。 ( 3)爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。 保持身心健康是提高生命质量的关键 身体是生命存在的根本 关注自己的身体状况 养成健康的生活方式 积极、主动、科学地锻炼身体 为什么要 爱护身体 怎样爱护 身体 爱护身体 1. 身体是革命的本钱。只有拥有强健的体魄，才能保持充沛的精力和蓬勃 的朝气。下列关于爱护身体的重要性，说法错误的是 A. 身体是生命存在的根本 B. 身体健康既关系个人成长，也关系国家和社会发展 C . 爱护身体，是一种对生命负责任的态度 D .身体是自己的，没必要过于在意 解析 本题考查爱护身体的重要性。依据所学，身体是生命存在的根本，既关系个 人成长，也关系国家和社会的发展，爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度， A、B、C 说法正确；D 说法错误。本题为逆向选择题，故选D。 解析 本题考查爱护身体。题干中小新因每天喝一杯奶茶这种不健康饮食，导致患 有糖尿病，启示我们要注重饮食有节，养成健康的生活方式，C说法正确；A、B错 误 ；D 不符合题意。 2.13岁的小新突然腹痛入院，竟被查出患有糖尿病， 一般老年人才会有 的病，为什么小小年纪的小新会得上呢?在医生的追问下，小新说出了实 情：她每天都会喝一杯奶茶。由此，我们可以看出爱护身体要 A . 吃自己想吃的，不必在意太多 C.养成健康的生活方式 B. 有富有的物质条件 D.关注自己的内在感受 3. 以下行为中，不符合爱护身体要求的是 A. 有规律的作息和充足的睡眠 B. 积极主动科学地锻炼身体 C. 定期进行健康体检 D. 熬夜看足球比赛 解析依据所学内容，A、B、C 均是爱护身体的表现和做法；熬夜看足球比赛是不 健康的生活方式，D 不符合爱护身体的要求。本题为逆向选择题，故选D。 (1)漫画中的生活方式会对我们产生什么影响? (2)你应该如何劝说漫画中的人物爱护身体? 4. 观察漫画，回答问题。 答案 (1)漫画一中熬夜上网和漫画二中吃热量过高的食物，不健 康的生活方式，会损害我们的身体健康，容易引发疾病。 (2)漫画中的人物都没有养成健康的生活方式，不懂得爱护身体。 爱护身体应做到以下几点：①爱护身体，应当关注自己的身体状况。 ②爱护身体，应当养成健康的生活方式。要自觉自律，注重饮食有 节、起居有常、动静结合，杜绝不良嗜好。③爱护身体，应当积极、 主动、科学地锻炼身体，强健体魄。在享受科学健身乐趣的同时， 磨炼意志，健全人格。 $$