立定跳远水平二 （课件)-2025-2026学年四年级体育上册人教版

立定跳远 祁阳市下马渡镇中心小学 教师：胡致财 动物是如何完成跳跃的呢？ 羚羊 蟋蟀 依靠后肢的弹跳，使身体腾空运动来完成跳跃。 教学目标： 1、运动能力：学生能够掌握立定跳远的基本动作要领。发展学生的下肢力量、爆发力、协调能力，提升学生的跳跃能力。 2、健康行为：通过学习，培养我们参与体育运动的良好态度、能力和习惯，让学生了解立定跳远对身体健康的促进作用。 3、体育品德：通过练习，培养学生勇于挑战自我、克服困难的精神，增强学生的自信心 动作要领 两脚自然分开，两腿屈膝半蹲，两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力向前蹬地，向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。 重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直 难点：起跳时的快速蹬伸和摆臂动作协调。 一、准备姿势 两腿自然分开，两臂预先上摆和梯踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体重心下降。如图 分 解 动 作 为什么我们要下蹲摆手？ 下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。 二、空中动作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。如图 分 解 动 作 为什么我们要展开身体呢？ 展开身体便于我们获得更好的飞行角度 三、收腹动作 两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势，迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。如图 分 解 动 作 为什么我们要尽量收腹？ 收腹是为了让腿收的更高，从而获得更远的距离。 四、落地 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触地前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。 两臂由上经前向下方面摆，脚触地后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。如图 分 解 动 作 我们怎样落地站稳呢？ 脚要主动落地，着地缓冲是落地站稳的关键。 立定跳远小口诀 一摆二蹲三跳起， 快速蹬地展身体， 提膝收腹腿高抬， 屈膝缓冲脚前移。 一起来读一读吧 $$