第九课 做情绪的主人 课件-2024-2025学年三年级心理健康下册北师大版

第七讲 做 情 绪 的 主 人 什么是情绪 情绪是内心的感受，就像天气一样，有晴天、雨天、阴天......它会因为发生的事情而变化。 精神焕发 萎靡不振 冷静理智 暴躁易怒 平静安详 惶恐不安 思考 从视频里，你发现多少种情绪呢？ 害怕 快乐 忧伤 愤怒 厌恶 情绪盲盒（准备道具） 一个同学上台，从盲盒中抽取一张情绪卡片，将卡片上的情绪表演出来（可以通过表情、动作、语言来表演），但不能说出卡片上的词，同学们来猜一猜表演的是哪一种情绪。 认识了我们的情绪后，你觉得情绪有好坏之分吗？ 如果有，你觉得什么是好情绪？什么是坏情绪？ 情绪没有好坏之分 猜一猜：考场内有三个水平相同的考生，一个非常焦虑，一个轻度焦虑，一个无所谓，你觉得哪个考生考得最好？ 实验表明，轻度焦虑的考生考得最好。适度的紧张会促使他有序地复习； 而过度焦虑的考生会乱了分寸，复习不进知识； 无所谓的考生则不会去认真复习。 情绪没有好坏之分，它是提醒我们关注状态的闹钟，这个闹钟要来提醒我们什么信息呢？ 情绪是需要被理解的“身体语言” 在原始社会，对野兽的恐惧促使人们发现和发明了许多自卫工具。现在，考前的焦虑会促使我们主动复习。 情绪是生存的“警报器” 害怕 情绪就像身体的疼痛神经——疼痛本身不舒服，但它能提醒我们此时的状态不对，需要调整，关键时刻还能救命呢！ 情绪是需要被理解的“身体语言” 当遇到紧急情况，如突然有车冲来时，头脑中管理情绪的杏仁核会先于理性启动，让我们全身处于应急模式，瞳孔放大收集更多光线，汗腺启动降低体温，肌肉紧绷随时逃跑。这种反应和原始人遇到野兽时完全一致。让我们产生恐惧的情绪，瞬间跳开躲避。 情绪是大脑的“快速反应系统” 研究表明，没有情绪驱动，人类连过马路都可能因为过度思考而丧命。 情绪的产生是因为我们的身体有需求，那你知道以下这些情绪对应什么需求吗？ 连一连：情绪功能连连看 愤怒 渴望被保护，回避风险 嫉妒 焦虑 悲伤 害怕 得意 追求安全感、确定性 渴望得到同情和支持 找到自己真正想要的 希望维护自己的权益 为了赢得称赞和欣赏 情绪无好坏之分，但根据它引发的行为，可以分为积极情绪和消极情绪。 情绪分类 积极情绪： 消极情绪： 开心 平和 兴奋 满足 嫉妒 悲伤 厌恶 愤怒 ...... ...... 消极情绪的影响 长期焦虑或抑郁会降低人的免疫力，让人容易生病。同时记忆力会衰退，思维变得迟钝。 愤怒时人的血压会骤升，血管内皮易撕裂，导致心梗。 消极情绪会传染，人们往往不愿意接近一直处于消极情绪中的人，导致人际关系紧张。 踢猫效应 一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。 猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。 孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。 这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是消极情绪的传染所导致的恶性循环。 我们如何防止消极情绪的传染呢？我们来看看另一个例子。 餐厅内，一个顾客指着面前的杯子，对服务员大声喊道： “小姐！你过来！你看看！你们的牛奶是坏的，把我的一杯红茶都糟蹋了！” 服务小姐一边赔着不是一边说： “真对不起！我立刻给您换一杯。” 新红茶很快就准备好了，碟边放着新鲜的柠檬和牛乳。服务元把这些轻轻放在顾客面前，又轻声地说： “我能不能建议您，如果放柠檬，就不要加牛奶，因为有时候柠檬酸会造成牛奶结块。” 顾客的脸一下子红了，匆匆喝完茶就走了。 在旁边的一个顾客看到这一场景，笑问服务员：“明明是她的错，你为什么不直说呢？”服务员笑着说： “正因为她粗鲁，所以要用婉转的方法去对待，正因为道理一说就明白，所以用不着大声。理不直的人，常用气壮来压人。理直的人，会用和气来交朋友！” 生活中，每个人都是“踢猫效应”长长链条上的一个环节，遇到低自己一等地位的人，都有将愤怒转移出去的倾向。当一个人沉溺于负面或不快乐的事情时，就会同时接收到负面和不快乐的事。当他把怒气转移给别人时，就是把焦点放在不如意的事情上，久而久之，就会形成恶性循环。好心情也一样，所以，为什么不将自己的好心情传播和延续下去呢？ 启示 情绪转换器 深呼吸放松 给情绪一个缓冲期。当负面情绪暴发时，立刻告诉自己：“先处理情绪，再处理问题。”并通过深呼吸缓解情绪。 身体坐直，双肩放松 鼻子缓慢吸气 停顿2-3秒 嘴巴缓慢吐气 循环3分钟 情绪转换器 注意力转移 先专注于其他事情，减少对消极情绪的关注。可以听音乐、看电影、阅读书籍，凝视深蓝色的物体等。也可以将导致我们产生消极情绪的事情以日记形式记录下来。 寻求支持 当情绪难以转换时，向他人倾诉，寻求他人的支持可以帮我们度过难关。 情绪转换器 培养积极情绪 情绪缓解之后，可以转换思维：“这件事无法改变，但我可以选择如何面对。”也可以告诉自己，“这次挫折是为了帮助我更好地应对以后的难题。” 接纳我们所有的情绪，拥抱内心的“小怪兽”。 Lavf58.20.100 Packed by Bilibili XCoder v2.0.2 Lavf58.20.100 Packed by Bilibili XCoder v2.0.2 $$