我是健康小达人（教学课件）蒙教版2024四年级综合实践活动下册

四年级下册 我是健康小达人 粤教版 认识平衡膳食宝塔 制作食谱 成为健康小达人 制作健康规划表 新课导入 同学们，你们有没有发现，身边 “白白胖胖招人疼” 的小伙伴，一到体育课，就被笨重的身体困住啦 —— 跳不高、跑不远，好多运动都犯难。幼年的可爱 “小胖墩”，上学后满是烦恼。健康要趁早守护，这节课我们就一起当 “健康小达人”，解锁让身体活力满满、甩掉烦恼的秘密吧！ 任务单 1.详细记录你一周的三餐食谱。 2.测量家人的身高、体重，从网上查找他们身高的相应体重范围。看看他们是不是在标准里吧。 想一想 要成为一名健康小达人，在饮食方面怎样做才是合理的呢? 小贴士 小贴士 “中国居民平衡膳食宝塔”是根据中国居民膳食结构特点设计的，它把平衡膳食的原则以直观的宝塔形式表现出来，便于人们理解和在日常生活中应用。这个宝塔告诉人们每日各类食物在膳食中的地位和应占的比重，还包括身体活动量、饮水量的范围。 说一说 对照平衡膳食宝塔说一说你的一周三餐食谱是否合理。 早餐：蔬菜鸡蛋煎饼（菠菜碎 + 鸡蛋 + 全麦粉）、热牛奶、水煮鹌鹑蛋 3 个 午餐：香煎龙利鱼（无刺好咀嚼）、清炒西兰花、红薯米饭 晚餐：番茄牛肉意面（牛肉碎 + 番茄熬酱，搭配，搭配儿童意面）、凉拌黄瓜 试一试 制作一份你认为更合理的三餐食谱，并粘贴在下面。 早餐：蔬菜鸡蛋煎饼（菠菜碎 + 鸡蛋 + 全麦粉）、热牛奶、水煮鹌鹑蛋 3 个 午餐：香煎龙利鱼（无刺好咀嚼）、清炒西兰花、红薯米饭 晚餐：番茄牛肉意面（牛肉碎 + 番茄熬酱，搭配，搭配儿童意面）、凉拌黄瓜 访一访 我们周围的同学是否了解健康的饮食方式?采访一下他们吧。 采访建议: 1.组成研究小组，选择几位同学进行采访，看看他们平时的饮食是否健康。 2.小组成员一起规划想要向其他同学了解哪些问题。 访一访 _________研究小组采访计划（记录）表 参与人员 工作分配 采访对象 采访时间 采访内容 问题： 问题： 问题： 问题： 问题： 问题： 采访总结 访一访 参与人员 [学生姓名 1]、[学生姓名 2]、[学生姓名 3]（根据实际填写 ） 工作分配 [学生姓名 1]：负责提问、记录；[学生姓名 2]：辅助提问、整理问题；[学生姓名 3]：拍照、补充记录（可灵活调整 ） 采访对象 班级同学（如 [同学姓名 1]、[同学姓名 2] ，选 3 - 5 位 ） 采访时间 [具体日期] 课间 / 午休（如 2025 年 x 月x 日 大课间 ） 采访内容 问题 1：你每天都会吃早餐吗，一般早餐吃什么呀？ 问题 2：你喜欢吃蔬菜水果吗，经常吃哪些？ 问题 3：你会喝含糖饮料（像可乐、奶茶 ）吗，多久喝一次？ 问题 4：你觉得吃零食算健康饮食不，常吃啥零食？ 问题 5：家里做饭会注意少盐少糖不，你怎么看待健康饮食呀？ 问题 6：你知道哪些健康饮食小知识，能分享吗？ 采访总结 整理采访答案，统计同学们对健康饮食的了解程度，比如多少人重视早餐、常吃蔬果，梳理大家饮食的健康与不足，后续可分享健康饮食建议 。 记一记 想做一个健康小达人，只注意饮食可不行，还需要从其他哪些方面入手?了解一下，记录下来吧。 学一学 想成为健康小达人，除了饮食，还可以从以下几个方面入手： 运动锻炼 保证运动时间：每天至少进行 30 分钟以上的中等强度运动，比如跳绳、慢跑、踢毽子、打篮球等。 多样运动形式：尝试不同类型的运动项目，不仅能避免单一运动带来的枯燥感，还能让身体各个部位都得到锻炼。 学一学 睡眠休息 规律作息：养成固定的作息习惯，每天按时睡觉、起床。对于四年级的学生来说，建议晚上 9 点 - 9 点半上床睡觉，早上 6 点半 - 7 点左右起床，保证每天有 10 小时左右的睡眠时间，这样能让身体和大脑充分休息，恢复能量。 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜。可以拉上遮光窗帘，使用耳塞或播放轻柔的白噪音来隔绝外界干扰，帮助更快进入睡眠状态，提高睡眠质量。 学一学 个人卫生 勤洗手：在饭前便后、触摸公共物品后、咳嗽或打喷嚏后，都要用肥皂或洗手液，按照七步洗手法认真洗手，能有效清除手上的病菌，预防肠道传染病、流感等疾病。 保持口腔清洁：每天早晚刷牙，饭后漱口。选择合适的牙刷和牙膏，刷牙时间不少于 3 分钟，能预防龋齿和口腔炎症，保持口气清新。 定期洗澡、换洗衣物：保持皮肤清洁，防止细菌滋生引起皮肤问题，还能让人感觉清爽舒适，增强自信心。 学一学 心理健康 积极面对情绪：学会认识和表达自己的情绪，遇到不开心的事情时，不要憋在心里，可以和家人、朋友倾诉，或者通过写日记、画画等方式发泄出来。 培养兴趣爱好：发展自己喜欢的兴趣爱好，如阅读、绘画、书法、音乐等，丰富课余生活，在遇到压力时，能通过兴趣爱好放松身心，缓解焦虑情绪。 树立正确心态：面对学习和生活中的困难和挫折，保持乐观积极的心态，相信自己有克服困难的能力，不断鼓励自己，增强自信心。 填一填 经过学习，相信你对如何成为一名健康小达人已经有自己的想法。现在就动手为自己设计份健康规划表吧! 我的健康规划表 饮食 早餐 午餐 晚餐 运动 生活习惯 填一填 我的健康规划表 饮食 - 早餐 一杯牛奶、一个水煮蛋、一份全麦面包配蔬菜沙拉 饮食 - 午餐 糙米饭 + 清炒时蔬（如西兰花、豆角 ）+ 香煎鸡胸肉 饮食 - 晚餐 杂粮粥（小米、玉米碴等 ）+ 凉拌豆腐 运动 每天跳绳 10 分钟、每周 3 次 30 分钟户外慢跑 生活习惯 每晚 9 点半前睡觉，早上 7 点起床；饭前便后、触摸公共物品后用七步洗手法洗手 评一评 请在小组中对组员的"健康达人”规划进行评价，从实施可行性、合理性、执行程度进行评价(涂色表示)。 实施可行性★★★★★ 合理性★★★★★ 执行程度★★★★★ 秀一秀 将你的对比照片贴在下面 一个月前的我 现在的我 谢谢观看 $$