第九课 追逐时光　课件 2024—-2025学年北师大版（2015）初中心理健康八年级全一册

第九课 追逐时光 北师⼤版 2015 ⼼理健康⼋年级全⼀册 ⼼理健康课程 ⼋年级全⼀册 北师⼤出版社 课程⽬录 1 教学⽬标 理解时间管理重要性，掌握基本⽅法，培养珍惜时间的意识 2 导⼊新课 朱⾃清《匆匆》节选朗读与互动思考 3 活动⼀：我诉我⼼ ⼩虎的时间管理案例分析讨论 4 活动⼆：时间饼图 绘制与分析个⼈时间分配情况 5 活动三：⼀分钟价值 体验时间价值，学习碎⽚时间利⽤ 6 课堂⼩结与应⽤ 时间管理核⼼⽅法与实战练习 7 课后实践 25 分钟冲刺挑战与⼯具推荐 - 2 - 教学⽬标 知识与技能 ⏱ 情感态度 ❤ ⾏为习惯 📝 - 3 - 掌握时间管理⽅法 理解时间管理的重要性 掌握基本时间管理⽅法 学会时间审计与分析 培养时间价值观 激发珍惜时间的情感 树⽴时间管理意识 认识时间的有限性 养成时间规划习惯 学会制定课余计划表 养成⾼效时间利⽤习惯 实践碎⽚时间管理 导⼊新课 朱⾃清《匆匆》节选 " 燕⼦去了，有再来的时候；杨柳枯了，有再⻘的时候； 桃花谢了，有再开的时候。但是，聪明的，你告诉我， 我们的⽇⼦为什么⼀去不复返呢？ 是有⼈偷了他们罢：那是谁？⼜藏在何处呢？ 是他们⾃⼰逃⾛了罢：现在⼜到了哪⾥呢？ " 思考与讨论 1. 谁偷⾛了我们的⽇⼦？ 2. 如何有效留住时光，让时间更有价值？ 朱 清 (18 194 现 散 家 诗 - 4 - 案例分析：⼩虎的时间管理困惑 ⼩虎是⼋年级学⽣，每天放学后总是 作业做到深夜 ，周 末补习班排满， 却还是 成绩不理想 。他常常抱怨： " 时间 不够⽤！ " ， 但观察发现他写作业时 频繁刷⼿机 ，任务经 常半途⽽废 ， 重要复习总是 拖到最后⼀刻 。 ⼩组讨论 • ⼩虎的问题出在哪⾥？ 分析他时间管理的主要误区 • 如何帮助他优化时间分配？ 提出具体可⾏的改进建议 - 5 - 活动⼀：我诉我⼼ - 5 - 时间管理常⻅问题 • 缺乏计划与优先级 - 没有明确的任务规划 • 任务切换频繁 - 注意⼒分散导致效率低下 • 拖延重要事项 - 重要任务总是最后完成 • 忽视⾼效时段 - 未利⽤最佳学习时间 解决策略 • 制定计划 - 每⽇ / 每周任务清单 • 分清主次 - 使⽤四象限法则区分优先级 • 利⽤⾼效时段 - 在精⼒最佳时处理重要任务 • 专注执⾏ - 使⽤番茄⼯作法提⾼效率 - 6 - 活动⼀：案例启⽰ 绘制指导 时间分配⽰例 学习 4 ⼩时 (17%) 睡眠 8 ⼩时 (33%) 休闲娱乐 3 ⼩时 (12.5%) 体育锻炼 1 ⼩时 (4%) 家庭时间 2 ⼩时 (8%) 个⼈护理 2 ⼩时 (8%) 交通 1 ⼩时 (4%) 其他 3 ⼩时 (12.5%) - 7 - 活动⼆：时间饼图 1. 计算⼀天各项活动时⻓ - 记录 24 ⼩时内学习、睡眠、 娱乐等时间 1 2. 按⽐例绘制饼图 - 将时间换算为百分⽐，⽤不同颜⾊ 表⽰ 2 3. 分析时间分配合理性 - 评估各活动占⽐是否符合健康 学习要求 3 对⽐分析：⾼效学习者将更多时间投⼊ 主动学习 ， 并充 分利⽤碎⽚时间；问题分配者⼤量时间消耗在 被动娱乐 ， 导致学习效果差且精⼒不⾜。 - 8 - 活动⼆：案例展⽰ ✓ ⾼效学习者 • 学习时间： 5 ⼩时 （含课堂 + ⾃习） • 碎⽚时间利⽤： 课间 10 分钟 背单词 / 复习 • ⾼效时段： 早晨 6-7 点 专注记忆类学习 • 休闲娱乐： 2 ⼩时 （有节制） 问题时间分配 • 娱乐时间： 6 ⼩时 （游戏 + 短视频） • ⽆计划时间： 3 ⼩时 （⽆⽬的刷⼿机） • 睡眠不⾜： 6 ⼩时 （低于健康标准） • 学习时间分散： 多次短时学习 效果差 1 ⼩组分享 1. 你的时间饼图有哪些问题？ • 娱乐时间是否过多？ • 学习时间是否⾼效？ • 睡眠时间是否充⾜？ 2. 如何优化时间分配？ • 哪些活动可以缩减？ • 哪些时段可以更好利⽤？ 💡 调整建议 • 减少⽆意义社交 - 控制社交媒体使⽤时间 • 利⽤碎⽚时间 - 课间、通勤时间背单词 / 复习 • 固定⾼效学习时段 - 找到个⼈最佳专注时间 • 建⽴规律作息 - 保证 7-8 ⼩时睡眠 - 9 - 活动⼆：反思与调整 1 体验活动 1. ⼀分钟静坐感受 - 体会时间的流逝 2. ⼀分钟能做什么？ 时间数据分享 525,600 普通⼈⼀⽣约有 525,600 分钟可⽤于学习 每分钟的积累将改变⼈⽣轨迹 - 10 - 活动三：⼀分钟价值 抄写 30 个汉字 • 背诵 2 句名⾔ • 做 20 个仰卧起坐 • 记忆 5 个英语单词 • + 时间成本换算 假设 80 岁寿命 = 42,076,800 分钟 每天浪费30分钟 = 每年浪费182.5⼩时 ≈ 7.6天 坚持每天利⽤ 30 分钟学习： 10年 = 1095⼩时 ≈ 掌握3⻔技能 ⻓期积累的惊⼈成果 3 每天节省 30 分钟，坚持 10 年 可掌握 3 ⻔专业技能 - 11 - 活动三：时间价值计算 ? ⼩组头脑⻛暴 💡 创意案例分享 A 记忆单词卡⽚ 利⽤课间时间记忆 5-10 个单词，制作便携卡⽚ 随时复习 B 听知识⾳频 上下学路上收听历史故 事、科普知识或英语听 ⼒材料 C 规划当⽇任务 早餐时间列出当天学习 计划，明确优先级 D 快速复习 排队等待时回顾课堂重 点或公式概念 - 12 - 活动三：实践分享 如何利⽤课间 10 分钟？ • 上下学路上可做哪些事？ • 如何⾼效利⽤等待时间？ • 怎样避免碎⽚时间浪费？ • 📊 四象限法则 区分任务的重要性和紧急 性，优先处理重要且紧急的 事项，减少不重要但紧急 … 重要紧急 > 重要不紧急 > 紧急 不重要 > 不紧急不重要 ⏱ 番茄⼯作法 25 分钟专注⼯作 + 5 分钟休 息的⼯作循环，每完成 4 个 番茄钟后休息 15-30 分钟 使⽤计时器专注学习 25 分钟， 避免⼲扰 📝 时间审计 记录每⽇时间使⽤情况，分 析时间分配问题，优化时间 管理策略 记录 - 分析 - 优化 三步骤循环 🔢 优先级矩阵 ABC 分类法： A 类最重要 ( 必 须完成 ) ， B 类重要 ( 应该完 成 ) ， C 类次重要 ( 可以委 … 每天优先完成 A 类任务 - 13 - 课堂⼩结 ! 实战情境 明天有重要数学测验，同时社团活动需要完成海报 设计。 今晚只有 3 ⼩时可⽤时间，如何合理安排？ 📋 时间规划步骤 - 14 - 情境应⽤ - 14 - 1. 列出所有任务 - 数学复习、错题整理、海报设 计、晚餐 1 2. 评估优先级 - 使⽤四象限法则区分重要紧急程 度 2 3. 分配时间 - 为每项任务设置合理时间段 3 4. 预留弹性时间 - 应对突发情况或任务超时 4 ⾼效晚间规划 明⽇有数学测验 + 社团任务冲突 18:00-18:30 晚餐 18:30-19:30 数学复习（⾼效时段） 19:30-20:00 休息（眼保健操 + 拉伸） 20:00-21:00 完成作业 + 错题整理 21:00-21:30 明⽇计划制定 效率要点： 专注时段使⽤番茄⼯作法，休息时间进⾏⾝体放松， 预留时间规划明⽇任务 - 15 - 优秀时间规划⽰例 ⏱ 25 分钟冲刺挑战 📱 ⼯具推荐 🌲 Forest 专注 APP 种树专注法，拒绝 ⼿机⼲扰 🍅 番茄钟计时器 科学时间管理⼯具 📝 时间规划本 ⼿写计划增强记忆 📊 时间追踪表 可视化时间使⽤情 况 - 16 - 课后实践 1. 选择⼀项任务 - 专注完成⼀个学习⽬标 • 2. 设置 25 分钟闹钟 - 专注期间不中断 • 3. 专注完成不中断 - 避免任何⼲扰 • 4. 完成后记录成果 - 评估完成情况 • 5. 每周总结效率变化 - 追踪进步轨迹 • " 盛年不重来，⼀⽇难再晨。及时当勉励，岁⽉不待⼈。 " —— 陶渊明 " 时间就像海绵⾥的⽔，只要愿挤总还是有的。 " —— 鲁迅 " 放弃时间的⼈，时间也放弃他。 " —— 莎⼠⽐亚 - 17 - 珍惜时间名⾔ 做时间的主⼈，让⻘春更有价值 教师联系⽅式： XXX@school.com 北师⼤版 2015 ⼼理健康⼋年级全⼀册 ⼼理健康课程 时间管理专题 ⼋年级全⼀册 $$