第7课 自信的我最美（教案）--2024-2025学年高一下学期心理健康课程（新疆地方版）

第七课：自信的我最美 知识与技能目标： 自信心的内涵 培养自信心的方法 情感、态度与价值观目标： 培养自信心，克服自卑心理 正确认识自信 行为与习惯目标： 运用培养自信的方法，不断培养学生自信 增强学生自信 教学目的： 了解自信心对自我成长的影响 学会对自己的能力有一个正确的认识和客观评价 教学重难点： 自信对个体成长的重要意义 树立并培养自信心，克服自卑心理 教学过程： 世界是美好的，并不仅是因为有灿烂的阳光，蔚蓝的天空，湛蓝的海水，浩瀚的宇宙，还因为这个世界有我们每一个人。 我们可以画出我们看到的每一件美丽的事物，可有时却看不到自己，那么现在请同学们来完成一幅自画像，并用十个词来描述自己,从中挑选一个最能形容自己的词来接龙 有没有同学没有写够十个的，有的同学在说到自己的特点时声音洪亮，而有些同学在说自己时声音小到自己都有点听不见 在一定程度上是不是可以说明我们的有些同学对自己的了解与认知程度并不高，对自我的认可并不高呢？ 卡桑德拉是加拿大一个专业舞蹈演员 我们来了解一下你的自信水平吧！ 自信心量表（美国心理学家罗森伯格(M.Rosenberg)制订） 自信对我们成长的具有什么样的意义呢？ 哈里.波特6中，哈里在魔法课上由于借鉴混血王子的笔记实验完成的最好、最快，获得了心想事成的幸运水。在一年一度的奎地奇比赛中，罗恩—哈里的好朋友是格兰芬多学院的守门员，我们来看一段片段，请注意看罗恩的动作及与他人的对话，（可是罗恩对自己的的这个位置很没有信心，垂头丧气。在比赛前，哈里把自己在魔法课上获得的幸运水的瓶子拿出来后当着罗恩的面把幸运水倒进了罗恩的杯子里，罗恩喝完后觉得自己浑身充满无穷的力量，在比赛中发挥的非常出色，一次又一次的将对方看来是必进的球挡了出去。赫敏得知哈里把幸运水给罗恩喝后非常着急，因为在比赛中是不能使用魔法的，否则就是犯规。终于在看台上找到了哈里，她正要指责哈里时，哈里却从口袋里掏出了那瓶幸运水，比赛结束时，哈里所在的学院获得了胜利，而罗恩功不可没。）（32-37’ 60-63’） 罗恩在喝幸运水的前后有什么变化？ 罗恩帮助本学院获得胜利的原因是什么？ 从这个电影情节中可以感受到些什么呢？ 一个人一旦拥有了充分的自信心，就可能产生强大的内驱力，燃起智慧的火花，最终走向成功，而一个人一旦失去了自信心，就会失去前进的动力，对于同学们来说，自信心对我们的成长意义重大，很多同学学习困难，成绩差，在一定程度上是因为缺乏自信，总认为自己不够聪明，遇到困难就退缩，如此下去就真的不如别人，真的变笨了，学习成绩也不可能上去。许多的研究表明，学生给别人留下聪明或愚笨的印象，很大程度上取决于他对自己的认识，一个人对自己没信心，又怎么指望别人对你有信心。 人生会面临一个又一个的挑战，挑战意味着社会的变化与发展，意味着一种强盛与进步，在我们面临挑战时，首先就是要肯定自己，自信是我们把事情做好的前提条件，孙中山先生曾说：心信其可行，则移山填海之难，终有成功之前日，心不信其可行，则反掌折枝之易，亦无收效之期。信之而后才能想办法解决，相信办法总比困难多，才会发挥你的主动性去找解决问题的方法，（我的数学考试经历），所以自信心水平是建立在平时的努力之上的，自信心的强弱与能力水平成正相关，过分高估自己能力，过低估计面临的困难，违反客观规律，又不实干，就成了一个只会夸海口自负的人。 增强自信心的训练方法 自信并非天生，而是在我们的生活经验中逐步形成和发展起来的，因此想要增强我们的自信心，就需要在日常生活中不断的去锻炼。 1) 多想你会成功，不要总想你会失败 一根蓝色的粉笔，一根红色的粉笔，请看完后闭上眼睛，请大家不要想蓝色粉笔（说三遍），此时你脑海中出现哪种颜色的概率大 现在请你想红色粉笔（三遍），此时出现哪种颜色的概率大 两次其实都是想让同学们想红色的粉笔，为何第一次出现蓝色的概率要更大呢？ 我们的大脑很神奇，对否定词有时似乎并不敏感，所以我们在日常生活中需要做的是告诉自己去做什么，而不是禁止类的否定词，考试前紧张，我们习惯于说别紧张，可有时却发现越说别紧张反而越紧张，此时，如果我们换一种说法，可能会更有效果，比如跟自己说放松，做几个深呼吸，或是闭上眼睛，将注意力放在自己的身体上，感受自己的身体哪里处于很紧张的状态，把自己的呼吸或注意放到哪里。 心理学家曾做过一些研究发现，当我们的大脑在想到某项运动时，身体相应的肌肉会消耗一定的能量。 足球射门训练：将足球运动员分为三组，进行一个月的射门练习，每组队员每天最后一小时的训练方法有所不同。第一组，在球场继续实地练习；第二组，在实地练习半小时，回休息室放松后在脑海中想象练习半小时；第三组则是在休息室放松后想象练习一小时。你觉得这三组一个月后的成绩会怎么样呢？ 第一组提高37%，第二组提高39%，第三组提高41%。 因为你在脑海中会想象出各种刁钻的角度，将足球射进球门。而在实地练习中可能无法达到这样的效果。 疤痕实验 自我暗示实验（心理学家告知被试要进行的实验是看一个人如果手腕被放血，多久后会出现昏迷，多久后会出现休克，主试开始实验，没过多久被试就感觉到自己的血液在慢慢的流淌，脸色发白，开始出现昏迷的症状，但实际上主试是用刀背划了一下，在旁边用其他的设备模拟出血滴的效果） 这两个实验其实都是自我的暗示的实例，在生活中我们要学会积极暗示，避免消极暗示，多想自己会将这件事做好，在积极暗示的引导下，认真去做，事才能够做的更好。 2）不时提醒自己，你比想象中的优秀 我们都会折纸飞机吧，一般而言，你认为折一个纸飞机要多少时间呢？你觉得你用左手单手去完成这个任务要多少时间呢？（曾经一个学生用17秒完成） 我们会发现，其实在生活中很多事情并没有我们想象中的那么难，我们是被自己想象中的困难给压倒了。 马戏团的大象，很细的一根绳子就可以将它困住，它的力量其实早就可以挣脱，但为何细细的一根绳子就可以，因为在很小的时候，当它想逃离的时候就会被打，科学家做过一个有趣的实验：他们把跳蚤放在桌上，一拍桌子，跳蚤迅即跳起，跳起高度均在其身高的100倍以上，堪称世界上跳得最高的动物！ 　　然后在跳蚤头上罩一个玻璃罩，再让它跳；这一次跳蚤碰到了玻璃罩。连续多次后，跳蚤改变了起跳高度以适应环境，每次跳跃总保持在罩顶以下高度。 　　接下来逐渐改变玻璃罩的高度，跳蚤都在碰壁后主动改变自己的高度。最后，玻璃罩接近桌面，这时跳蚤已无法再跳了。 　　科学家于是把玻璃罩打开，再拍桌子，跳蚤仍然不会跳，变成“爬蚤”了。 　　跳蚤变成“爬蚤”，并非它已丧失了跳跃的能力，而是由于一次次受挫学乖了，习惯了，麻木了。最可悲之处就在于，实际上的玻璃罩已经不存在，它却连“再试一次”的勇气都没有。 这就是著名的跳蚤实验！玻璃罩已经罩在了潜意识里，罩在了心灵上。行动的欲望和潜能被自己扼杀！科学家把这种现象叫做“自我设限”。 其实在现实生活中，上述跳蚤的现象实际上是很多人的人生的折射，我们小时候可能某些事情没有做好，在当时没有得到鼓励，而是批评与指责，次数多了，你也就不再想做了，因为没有正向的反馈，所以当我们长大一些后，我们习惯了碰到一些困难，遭到外界的一些打击，责难，批评就开始慢慢丧失信心和勇气，甚至开始颓废起来。 因此，要学会不时的提醒自己，你比想象中的要好，不管这件以前做的有多么不好，都要学会放下，李宁运动品曾有一个广告语“放下一切，现在就是新生”。千万不要得上才智借口症，即以自己不够聪明为借口，为失败找理由，为退缩、不成功找借口，不要总想这件事过去做的好与不好，关键是你现在有没有去努力。 3）树立远大志向 成功的大小取决于你的报负与期望，你的目标树立的小，所得的成就就小，目标大，成就自然也就大。“为中华之崛起而读书”是周恩来总理在少年时代立下的宏伟志向，表现了为国家和民族而奋斗终生的责任感和使命感。“为中华之崛起而读书”就是要博览群书，全面发展，求真务实，勇于创新，做一个有理想有道德有文化有纪律的高素质人才，努力增强自身的文化修养，为富国强民而不懈努力。我们很多同学学习仅仅是为了让父母高兴或获得他的赞赏，仅仅是为了毕业以后能找到一份好工作，却忽略了真正的志向是实现自己的人生的价值。 树立远大的志向，需要多了解我们生活的时代，需要有一种舍我其谁的精神，努力的去争取，从点滴的小事踏踏实实的做起，从每一件做成的小事中不断的增强自己的自信心，从而帮助我们最终实现我们的人生理想。 本课小结：通过本课的学习使学生理解自信的内涵，并掌握培养自信的方法。 自信心量表 量表简介：“自信心量表”(罗森博格自尊量表)由美国心理学家罗森伯格(M.Rosenberg)制订，它是世界上最常用的测量个人自信心的量表. 它共有10个测题，用以测量个人对自我感觉的好坏程度.该量表具有简单易懂、操作方便、可信度高等特点. 指导语:以下是一组有关自我感觉的句子，请按你的情况作答. 1=非党不同意2=不同意3=同意4=非常不同意 1.我认为自己是个有价值的人，至少基本上是与别人相等的.1 2 3 4 2.我觉得我有很多优点.1 2 3 4 3.总体来说，我觉得我是一个失败者.1234 4.我做事的能力和大部份人一样好.1234. 5.我觉得自己没有什么值得骄傲.1234 6.我对于自己是抱着肯定的态度.1234 7.总体而言，我对自己感到满意.1234 8.我希望我能够更多的尊重自己.1234 9.有时候我确实觉得自己很无用.1234 10.有时候我认为自己是一无是处.1 234 计总分： 注：“R”表示该测题要反过来计分。(1计4分；2计3分；3计2分；4计1分) 得分解释 10-15分:自卑者 你对自己缺乏信心，尤其是在陌生人和上级面前，你总是感到自己事事都不如别人，你时常感到自卑.你需要大大提高你的自信心. 16-25分:自我感觉平常者 你对自己感觉既不是太好，也不是太不好.你在某些场合下对自我感到相当自信，但在其它场合却感到相当自卑，你需要稳定你的自信心. 26-35分:自信者. 你对自己感觉十分良好.在大多数场合下，你都对自我充满了自信，你不会因为在陌生人或上级面前感到紧张，也不会因为没有经验就不敢尝试.你需要在不同场合下调试你的自信心. 36-40分:超级自信者 你对自己感觉太好了.在几乎所有场合下，你都对自我充满了自信，你甚至不知道什么叫自卑.你需要学会控制你的自信心，变得自谦一些. 1 学科网（北京）股份有限公司 $$