4.身体肥胖，每天越看自己越丑，怎么办-保护自己最重要·女孩篇（一）

身体肥胖，每天越看自己越 丑，怎么力？ 音频伴读 漫画困境 夏天本来是我最喜欢的季 节，然而，今年夏天却让我非 常苦恼。我的身体变得越来越 肥胖了。我的身高仅有152厘 米，体重却达到了109斤，这 样的身材真是令人崩溃。 每次走在大街上，汗水都 会不断地从我的额头上滑落。 站在镜子前看自己更是成了一 种噩梦。每次看自己在镜子里的样子，圆圆的脸和肥胖的身体，都会觉得 自己又增加了几斤体重。我心里又急又恨，只能用宽松的衣服掩盖自己的 肥胖身材。 我尝试过减肥，但总是坚持不下去。 上周，好朋友小薇拉着我去逛街。她是一个充满活力、穿着时尚的 女孩，让我羡慕不已。看着她挑选各种漂亮的衣服时，我心里有一丝伤感。 因为这些漂亮的衣服，我都穿不上。 我开始思考：为什么我会胖成这样呢？我越看自己越丑，怎么办？ 124 第4章生理安全 安全方法论 ①闪耀青春，悦纳自我 处于青春期的孩子，为什么会出现肥胖症状呢？主要有如下原因： Q首先，内分泌失调是一个常见的因素。青春 期的内分泌系统发生变化，性激素分泌旺盛。然而， 过量分泌性激素会导致脂肪滞留于体内，从而增加了 肥胖的概率。 @其次，营养过剩也是一个重要的因素。许多青少年 在青春期补充过多的营养物质，却很少运动，导致能量代谢 不平衡，自然而然地引发了肥胖问题。 Q最后，遗传因素也可能对青春期的肥胖产生影响。 如果父母本身就有肥胖基因，那么子女也很可能面临着相同 的困扰。 当然，肥胖问题的根源可能非常复杂，每个人的情 况也会有所不同。我们需要理性地分析问题，逐步了解 自己的身体状况，并深入探究自己肥胖的原因。 125 公保护自己最重要·女孩篇03捌 但我们要明白，长期的自卑和焦虑只会让我们更加疲惫不堪。你如何 看待自我，远比他人如何看待你重要得多。只有悦纳自己，调整饮食，制 订科学合理的训练计划才能做到健康地减肥，而不会冒险采用极端的减肥 方法。 因此，我们要拥有一颗宽容和坚定的心，积极面对自己的身体，用科 学的方法和健康的生活方式来实现我们的减肥目标。 2. 超越外貌标签，塑造内在品质 自我标签会对一个人的思维和行为产生重要的影响。当我们给自己贴 上负面标签，比如“丑”，我们往往会对自己的能力和价值感到怀疑。 这种自我标签的形成往往源于社会压力和比较，我们会过分关注自己 的外貌而忽视了其他更重要的品质。因此，我们需要摆脱这种负面自我标 签，以更全面、积极的方式看待自己。 事实上，每个人都具备优点和特长。身材的胖瘦只是外在，内在的品 德、品质更重要。尽管身体暂时肥胖，但如果拥有乐观的性格和优秀的能 力，仍会得到周围人的肯定。 董静是一个微胖的女孩，从小到大一直保持着肉乎乎的状态。然而， 她总是面带春风般的笑容，给同学们留下了非常好的印象。她认为胖并没 有给她带来过多的困扰，自己整个中学生涯过得充实且美好，人缘也特别 好。中学结束后，她给自己立了一个小目标：“上大学后，我将努力减肥， 126 第4生理安全 让自己焕然一新。” 她言出必行，成功地考入了重点大学 后便开始默默减肥。一次初中同学聚会上 瘦了25斤的董静惊艳了大家！ 董静以自身的努力赢得了他人的尊重 和认可。这个故事告诉我们，不应局限于 外在的评价，而应注重塑造自己的内在品 质和素养。只有悦纳自己，全面发展自己， 我们才能真正得到他人的认可和赞赏。 3意志坚定者勇往直前，超越常人 如何科学、合理地减肥呢？下面将介绍一些方法，希望可以帮助你取 得理想的减肥效果。 Q首先，饮食调整。选用健康的食物，保证营养均衡，避免摄入过 量的卡路里。 在心理学上，我们可以通过意志力训练和行为千预，养成良好的饮食 习惯。英国著名歌手阿黛尔通过调整饮食，戒掉了不健康的饮食习惯，并 成功减掉了多余的体重，展现了她坚定的意志和顽强的毅力。 127 公保护自己最重要·女孩篇03袋 @其次，运动减肥。科学证明，运动可以帮助我们消耗多余的脂肪， 同时可以增强身体素质。我们可以根据个人身体状况，选择适合自己的运 动方式，并始终坚持锻炼。 中国古代有句谚语：“只要功夫深，铁杵磨成针。”这句话告诉我们， 只要我们坚持下去，就能够超越自我，取得成功。 Q另外，对于特殊情况，除了饮食和运动，我们还可以导求医生的 帮助，采取医学减肥的措施。但需要注意的是，这种减肥方法必须在专业 医生的指导下进行。 肥胖不仅给我们带来身体上的困扰，还可能让我们感到孤独、无助和 不安。因此，我们可以寻找支持和帮助，比如加入减肥小组、健身俱乐部 等，与志同道合的人交流和分享。如此一来，无论是线上还是线下，我们 都能感受到身处温暖群体中的力量，从而增强自我认同感。 减肥并不是一场快速赛跑，而是一个需要耐心和毅力的长期过程。正 所谓：“锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。”只要我们有坚定 的信念和满满的行动力，就一定能够成功 128 第4率生理安全 法律小课堂 《中华人民共和国体育法》第三十六条规定：“教育行政部门、 体育行政部门和学校应当组织、引导青少年参加体育活动，预防和 控制青少年近视、肥胖等不良健康状况，家庭应当予以配合。” 科学研究表明，青少年的肥胖率已经越来越高了。但是，青春 期女生如果出现身高和体重明显加速增长的情况时，也不要过于难 过和自卑。只要积极运动、合理饮食、保持身心愉悦，我们一定能 拥有健康的身体。 129