3.我很担心自己长不高，怎么办-保护自己最重要·女孩篇（一）

我很担心·自己长不高 怎么办? 音频伴读 漫画困境 作为一个13岁的女孩,我 的身高仅有145厘米。这让我 非常担心自己未来的身高发育。 我感到困惑,不知如何应对。 记得有一次,我和朋友们 一起逛街,我们来到一家服装 店。我的朋友们都能够轻松地 尝试各种时尚的衣服,而我却 只能看向童装。店员看我时,询问我是否还在上小学,这一幕让我感到既 尴尬又难过。 我明白身高是一个敏感的话题,但我真的很忧虑自己是否会长高。听 说女孩在13岁左右可能经历一次生长高峰,然而我并没有感觉到自己的 身高发生显著的变化 看着身边的小伙伴经过一个暑假又长高了一截,我的情绪变得非常低 落。我渴望自已也能像她们一样身材高挑,我是否还有机会在身高上迎头 赶上呢? 1116 生理安全 安全方法论 人的身高增长是一个有规律的过程,通过研究可以总结出以下规律 0~1岁 身高平均每年增长25厘米 1~2岁 身高平均每年增长10厘来 2~3岁 身高平均每年增长75厘米 4~10岁 身高平均每年增长5~7厘米 10~20岁(青春期) 身高平均每年增长7~12厘米 影响身高增长的因素与骨脂线密切相关 实际上,我们能长多高最终取决于骨线。那什么是骨线呢?当一 个人还是婴幼儿的时候,长骨的骨干和骨之间存在一条软骨带。通过× 光片可以看到这个软骨带,它展示为分离间隙,这个间隙为骨略伸长提供 了空间。一般来说,在青春期结束后,这条软骨带会化成一道白色线。 这标志着骨干和骨的彻底融合,长骨的增长结束,我们的个子也就不会 再长高了。 男孩在10~12岁开始发育,发育期间可以增高25~30厘米。女孩 一般在9~11岁开始发育,在青春期发育阶段可以增高25~28厘米。 117 保护自己最重要·女孩篇① 那么骨龄和年龄是一样的吗 一般来说,女孩的骨龄在14岁左右 145m 停止生长,而男孩则在16岁左右停止生 长。但是在生活中,我们常见到一些人在 十八九岁甚至23岁左右还能继续长高,这 是为什么呢? 原因在于很多人将骨龄和年龄混淆了。 那些在20岁左右仍然能够长高的人,是因 为他们的骨线并没有完全闭合,所以他们的身高仍有增长空间 想知道自已到底几岁停止长高,可以每年在父母的陪同下进行骨龄拍 片检查,通过骨龄的检测结果了解自己的身高还有多少增长空间 为什么说是每年呢? 因为年龄增加1岁,并不意味着骨龄也会随之增加1岁。有可能年 龄增加了1岁,而骨龄增加了15岁或者0.8岁。因此,我们可以定期 检测自己的骨龄,以便了解自己的身高还能继续增长多少。 虽然我们最终能长多高取决于骨线的闭合,但这是个体发育差异较 大的一个方面,另外我们还需要结合个人的生长情况、性别和骨龄等因素 进行综合判断。 了解这些规律和知识,可以帮助我们更好地认识自已的身体发育过程 做出适当的生活和锻炼调整,以促进身高的健康增长。 1118 生理安全 保持乐观,成功无关身高 在追求身高增长的过程中,我们常常忽视了心理因素的重要性。但实 际上,心理因素对身高的影响是不可忽视的. 美国儿童心理学家丹尼尔·派思研究发现,长期处于焦虑状态 的女孩,身高平均会比情绪稳定的女孩矮5.08厘米,并且更难长到 157厘米以上。这表明,焦虑等负面情绪可能会对身高增长产生负 面影响。 此外,英国的一项调查也得出了类似的结论。该调查对在1958 年同一星期内出生的6574名儿童进行了长达40年的追踪随访,结 果显示:在家庭冲突较多的孩子中,矮小者占31.7%;而在没有家庭 冲突的孩子中,矮小者只有20.2%。这说明,和谐的家庭环境与健康 的心理状态对身高增长也有积极的影响。 因此, 保持乐观的情绪对于身高的增长也是有益的。同时,我们要认 识到,无论是身材高大还是娇小珍球,每个人都有自已的独特之处 我们应该积极追求自已的兴趣和爱好,即使个子不高,也可以通过其 他方面展现自已的才华。很多名人在身高上并不占优势,但这并不妨碍他 们在各自的领域取得巨大的成就。 119 保护自己最重要·女孩篇① 犹太裔物理学家爱因斯坦的身高虽然不高,但他的 学术研穷对整个世界产生了重大影响。他在青春期全身心 投入到他热爱的学术研究中。这为他后来的学术成就打下了坚实基础。 西班牙画家毕加索也不高,但他创造了众多艺术作品。 这些作品展示了他的艺术才华,让人们领悟到他的灵魂的 独特魅力。他曾经说过:“好的艺术家模仿皮毛,伟大的艺 术家窃取灵魂。 德国作曲家贝多芬的身高只有160厘米左右。他童 年时生活困苦,但他的音乐才华和内心深处对艺术的热爱 让他克服了一切困难。他将苦难转化为创作的源泉,以巨大的毅力登上 了古典和浪漫主义音乐的巅峰,成为无人可比拟的音乐巨人。 再小的身体中也蕴藏着无限能量!我们要认识到自身的潜力,用积极乐 观的态面对生活中的各种战,从而更好地实现自已的人生目标和理想 120 生理安全 长高的秘诀:饮食均衡、良好睡眠、多运动 中国儿童少年基金会发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》揭示 出一个令人担忧的问题;近80%的孩子未达到父母的预期身高,其至有 超过50%的孩子未达到遗传身高。 父母的身高遗传对孩子的身高有60%~70%的影响,后天因素占到 30%~40%。的比重。因此,我们可以认为身高“七分天注定”,但仍有“三 分可打拼”。只要充分干预后天因素,孩子的身高仍有8~15厘米的增长 空问。 下面是促进长高的重要做法;饮食营养均衡、良好睡眠质量、多运动。 1 保证饮食营养均衡。 尽量不挑食,均衡提入适量的各类食物。这样才能提供身体听需的蛋 白质、碳水化合物、维生素和广物质等各种营养物质。 骨略的生长需要生长激素以及从食物中摄取的蛋白质等营养物质。没 有任何一种食物能全面满足我们的成长需求,只有摄取丰富多样的食物才 能保证营养充足,从而促进身高增长 保护自己最重要·女孩篇 7 保证良好睡呢质量。 睡眠与生长激素的分泌密切相关。 人体产生生长激素的高峰期有两个时 间段:晚上10点至次日凌晨2点以 及早上5点至7点。为了促讲身高增 长,我们应在这两个时间段内进入深度睡眠。因为在特定时间段进入深度 睡眠,生长激素的分泌量可达到其他时段的3倍。 多运动。 身高的增长是由生长板的生长、分化和 化而来,而生长板主要依赖生长激素提供营养 研究表明,进行15分钟适宜强度的运动后,体 内而浆生长激素会显著增加。大量研穷证明 有运动习惯的青少年的身高比不运动的青少年 要普遍高出2~3厘米 跳绳是一种推荐的运动方式,它容易上手,同时可以促进手脚协调 有助于大脑发育。此外,还有其他全身性的有氧运动,如快走、慢跑、游 泳等。每周运动4~5天,每天30分钟左右即可。运动后记得进行拉伸活动 总之,通过保持饮食均衡,保证良好的睡眠质量,多进行体育锻炼 我们可以最大限度地促进身高的增长 无论身高是否超过父母的预期,只要拥有自信的态度和健康的体魄 你的身上就会闪耀光芒。不要忘记,真正的优越感来自内心的力量和对白 我价值的肯定。 122 生理安全 生活课堂 保证饮食营养均衡,能够帮助我们长个儿。那到底什么才算饮 食营养均衡呢?哪些食物有利于我们长个儿呢? 可以每餐包含以下食物中的3类以上:谷薯类、蔬菜水果。 畜禽鱼蛋、奶和大豆等。每天食物种类达到12种以上,每周达到 25种以上。 谷物可以选择杂粮、米饭、面条等,避免长期食用一种主食。 畜禽鱼蛋、奶和大豆中富含的蛋白质是骨胳这个“高楼大厦”的“钢 筋”,这些食物可以经常互换:畜肉换禽肉、鱼换虾、各种蛋轮换、 奶制品和大豆制品互换。蔬菜要做到五颜六色、丰富多样。 不仅如此,食物也需要合理烹调。我们应多用蒸、煮、炯、炖 等哀调方式替代炸、烤、脆的方式。 123