2.2 学会管理情绪 学案-2024-2025学年统编版道德与法治七年级下册

七年级道德与法治下册导学案 课题 2.2学会管理情绪（含答案） 课型 讲授课 主备 审核 学习 目标 1. 培养自我调适、自我控制的能力;能够较理智地调控自己的情绪。 2. 有意识地加强情绪品质的修养，保持积极乐观、向上的情绪状态。 3. 掌握调控不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪。 学习 重点 管理情绪以及调节情绪的常用方法 学习 难点 合理调节情绪的意义。 预 习 案 1.学会管理情绪的原因? ① 情绪是可以 。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪 的 ,任由情绪支配我们的行为。 ②管理好情绪，做 的主人，对我们 具有重要意义。 2.怎样管理好情绪? ① 学会 觉察自己的情绪，明确 , 拓 展 对 情 绪 认 识 的 。 ②学会 。调节情绪需要掌握一定的方法，包括 、 、认知调节等。掌握的方法越多样，我们 的能力会越强。 ③学会 。学会选择合适的 、用合理的 表达情绪，注意 的感受。 ④学会在 、 中培养 的情绪。 3.调节情绪的方法有哪些? ① 。把注意力转移到 上去。或者做自己平时感兴趣的事，如 外出散步等。 ② 。合理 地 、 消极情绪。如运动、唱歌或绘画，向信任的人 倾诉或在适当的场合哭一场等。 ③ 。转变看问题的角度，从 的方面看待事物，运用 、 、 、 等方法来调节情绪。 ④ 。运用 、 等调节情绪。感到紧张时，我们可以采 用 ,调整呼吸频率，让自己放松下来。 4.合理表达情绪的原因及做法： ①原因：人的情绪会 , 一个人的情绪很容易 。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是 的做法。 ②做法：我们要学会选择 、用 表达情绪，注意关照他人的 。 行 课 案 1.为什么要学会管理情绪? 2.怎样管理好情绪,做自己情绪的主人? 3.怎样学会调节情绪? 4.为什么要学会合理表达情绪? 5.怎样培养积极健康的情绪? 6.调节情绪，需要掌握哪些常用的方法? 7.学会合理表达情绪的原因和要求分别是什么? 8.请你欣赏下面漫画，根据所学知识，回答下列问题。 (1)漫画主要说明了什么? (2)结合情绪管理相关知识，谈谈我们应怎样成为心态的主人。 检 测 案 1.漫画给我们的启示是( ) 路上再泥泞也要有玩泥巴的好心情 ① 保持积极心态，善于调控情绪②正确认识挫折，微笑面对生活 ③ 生活复杂多变，难掩负面情绪④勇于克服艰险，发掘生命潜能 A.①② B.①③ c.②④ D.③④ 2. 你是否也一直在“后悔过去、担忧未来、不满今天”?当下，大多数人或 多或少都在忍受“心苦”。每天都有一些人因为情绪失控，用暴力对待他人，更多的人则活在纠结、焦 虑中。情绪的表达( ) ① 不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往② 情绪的表达要随心所欲，不受压抑③ 在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。④ 要学会正确对待自己的各种情绪感受。保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好 A.①②③ B.①②④ c.①③④ D.②③④ 3.正在参加期中测试的你，如果情绪有些紧张、焦虑，建议做一下深呼吸， 平静下来再答题：测试结束后，建议你和父母一起去看场电影或者和朋友去做做运动。以上调节情绪 的方法分别是( ) ① 放松训练②改变认知评价③转移注意④自我暗示 A.①② B.①③ c.②④ D.③④ 4.通过帮助他人培养积极情绪，体现了( ) A. 在奉献社会中提升情感境界 B. 仅关注自身利益 C. 忽视个人情绪需求 D. 依赖外部环境调节情绪 5.“觉察自身情绪强弱和变化”属于( ) A.认识情绪的作用 B. 调节情绪的方法 C. 表达情绪的技巧 D. 情绪感染的后果 6 . 关于情绪管理，错误的是( ) A.情绪完全无法被控制 B.情绪可以通过学习方法和实践进行管理 C. 消极情绪也能转化为积极动力 D. 管理情绪需明确情绪背后的需求 7.观察下边漫画，下列认识正确的是( ) A.暴饮暴食可以避免焦虑 B. 只能依靠他人帮助缓解焦虑 C.不顾场合宣泄自己的情绪 D.通过积极的自我暗示来缓解焦虑 8.要调节右图人物的情绪，下列方法最适合的是( ) A.听一些自己喜欢的歌曲 B. 对家里人大吼大叫发泄一通 C.将怒火压回心里，默默忍受 D.撕碎自己的书本以消解怒气 9.下列图示中的空白处适合填写的内容是( ) 生气的学生 小华考前感到焦虑，心情低落→ →小华逐渐变得平静下来 ①观看了一场自己喜欢的民乐表演②将自己的书本撕碎扔进了垃圾桶 ③敞开心扉与父母进行了一次长谈④好友安慰他说：“我也感到很焦虑。” A.①② B.①③ C.②④ D.③④ 10. 欣赏漫画，从调控情绪的角度来看，这一“养心小语”启示我们调控情绪可 以采取的方法是( ) A.合理宣泄 B.转移注意 C.改变认知评价 D.放松训练 11.你会提醒右边漫画中左侧的主人公( ) A. 负面情绪都有利于我们发展 B. 负面情绪可让生活绚丽多彩 C. 任何时候都不能有负面情绪 D. 要学会调节情绪，做情绪的主人 12. 情绪就像染色剂，渲染着人们的喜怒哀乐，我们要学会给自己消“气”,学会转化、释放 情绪。下面两幅漫画中调节情绪的方法分别是( ) A.调节认知、合理宣泄 B.转移注意、放松训练 C.放松训练、调节认知 D.合理宣泄、转移注意 13.情绪是可以管理的，要想管理好情绪我们就应该( ) ①学会认识自己的情绪②学会调节情绪 ③学会合理表达情绪④学会培养积极健康的情绪 A.①②③ B.①②④ C.②③④ D.①②③④ 14. 小静在课堂上违纪，被老师批评，她很不服气，当面顶撞老师，老师非常生气。放学后， 意识到错误的小静哭着来找老师承认错误。老师看她哭得特别厉害，话都说不出来了，就先 和她聊了会儿天，唠了唠家常。一会儿，她情绪平复了，老师才开始和她谈话。老师帮助小 静调节情绪的方法是( ) A.调节认知 B.转移注意 C. 合理宣泄 D.放松训练 15.平时成绩一般的小强居然在七年级期中考试中取得全班第一名的好成绩，为此同学们议论纷纷， 怀疑他作弊。他受不了异样的眼光，跟同学发生了肢体冲突，不仅自己受了伤，还失去了友谊。由此可见 ( ) ①情绪最好不要表达出来.否则.既伤己又伤人②在人际交往中，要学会选择合适的场所、用合理的方式表达情绪 ③情绪的表达不仅与自己的身心健康有关而且关乎人际关系④要善于激发自己正面的情绪感受，不必注意他人的感受 A.①② B.①④ C.②③ D.③④ 答案： 填空：略 1. 为什么要学会管理情绪 答：促进身心健康：长期处于负面情绪中，如焦虑、愤怒、抑郁等，会对身体产生不良影响，导致免疫力下降、心血管疾病风险增加等。而良好的情绪管理有助于保持身心的健康状态。 改善人际关系：能够合理管理情绪的人，在与人交往中更能理解和体谅他人，控制自己的情绪反应，避免因情绪冲动而伤害到他人感情，从而建立和谐、稳定的人际关系。 提高工作和学习效率：当情绪得到有效管理时，人们能够更加专注于工作和学习，思维更加清晰，决策更加理智，从而提高效率，取得更好的成绩和成果。 增强自我认知和自我控制能力：学会管理情绪是一个深入了解自己内心世界的过程，有助于认识自己的情绪触发点和行为模式，进而增强自我控制能力，更好地应对生活中的各种挑战。 2. 怎样管理好情绪，做自己情绪的主人 认识情绪：了解不同情绪的特点和产生原因，学会识别自己当下的情绪状态，这是管理情绪的基础。 情绪表达：以健康、恰当的方式表达情绪，避免压抑或过度发泄。可以通过与他人倾诉、写日记、进行艺术创作等方式将内心的情绪释放出来。 情绪调节：掌握有效的情绪调节方法，如深呼吸、冥想、运动、转移注意力等。当感到情绪激动时，先尝试让自己冷静下来，再理性地分析和处理问题。 改变思维方式：学会用积极、乐观的思维方式看待事物，避免过度消极或片面的认知。通过改变对事件的看法和解释，来调整自己的情绪反应。 培养良好的生活习惯：保持规律的作息、合理的饮食和适度的运动，有助于维持身体和心理的健康状态，从而更好地管理情绪。 3. 怎样学会调节情绪 生理调节：通过身体的放松来缓解情绪紧张。例如，深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，能使身体和精神得到放松；渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，也有助于减轻身体的紧张感，进而调节情绪。 认知调节：改变对引起情绪的事件的看法。比如采用换位思考的方式，从不同角度看待问题，可能会发现事情并不像自己最初认为的那样糟糕；还可以进行积极的自我暗示，告诉自己“我可以应对这种情况”“一切都会好起来的”等，增强自信心和情绪的稳定性。 行为调节：通过从事一些活动来转移注意力，改变情绪状态。如运动，跑步、打球等有氧运动可以促使身体分泌内啡肽，使人产生愉悦感，缓解负面情绪；听音乐，选择轻松欢快的旋律能够舒缓心情，放松身心；阅读书籍、看电影等也能让注意力从引发情绪的事情上转移开，让心情逐渐平复。 4. 为什么要学会合理表达情绪 维护人际关系：合理表达情绪能让他人准确了解我们的内心感受，避免因误解而产生矛盾和冲突，有助于建立和维护良好的人际关系。例如，当我们对朋友的行为感到不满时，用平和、真诚的方式表达出来，比憋在心里或突然爆发更有利于解决问题，维持友谊。 促进自我成长：恰当地表达情绪是自我认知和自我表达能力的体现，能够帮助我们更好地了解自己的内心需求和情感状态，从而促进个人的心理成长和发展。 营造良好氛围：在家庭、工作场所或社会环境中，合理表达情绪有助于营造积极、和谐的氛围。一个能够控制自己情绪并善于表达的人，能够带动周围的人保持良好的情绪状态，提高团队的凝聚力和工作效率。 5. 怎样培养积极健康的情绪 保持积极的心态：学会用乐观的眼光看待生活中的事物，关注生活中的美好和积极方面。遇到困难时，把它视为成长和学习的机会，而不是一味地抱怨和沮丧。 培养兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，如绘画、书法、摄影、音乐演奏等，能够让我们沉浸其中，获得快乐和满足感，有助于培养积极健康的情绪。同时，兴趣爱好还可以丰富我们的生活，为我们提供更多的社交机会和话题。 建立良好的人际关系：与亲朋好友保持亲密、融洽的关系，能够获得情感上的支持和关爱。积极参与社交活动，结识新朋友，拓展社交圈子，也有助于我们保持心情愉悦，培养积极向上的情绪。 设定合理目标：根据自己的实际情况设定明确、可行的目标，并通过努力去实现它们。每一次目标的达成都会给我们带来成就感和自信心，从而促进积极情绪的产生。 学会感恩：每天花一些时间思考生活中值得感恩的事情，无论是小事还是大事，如健康的身体、温暖的家庭、朋友的帮助等。通过感恩，我们能够更加珍惜生活，感受到生活的美好，进而培养积极健康的情绪。 6. 调节情绪，需要掌握哪些常用的方法 注意力转移法：将注意力从引起不良情绪的事情上转移到其他事物或活动上。比如可以去做自己喜欢的运动，像打篮球、瑜伽等；也可以专注于阅读一本有趣的书籍或者观看一部喜剧电影，让自己从消极情绪中解脱出来。 合理宣泄法：通过适当的方式将负面情绪释放出来。例如，找一个空旷的地方大声呐喊，或者与亲朋好友倾诉自己的烦恼和痛苦，还可以通过写日记的方式把内心的感受记录下来，使情绪得到缓解。 理智控制法：运用理智的力量来控制情绪。当感到情绪激动时，尝试给自己一些心理暗示，提醒自己要冷静、理智，不能冲动行事。也可以通过分析问题的利弊，从理性的角度来调整自己的情绪反应。 7. 学会合理表达情绪的原因和要求分别是什么 原因： - 如前文所述，合理表达情绪有助于维护人际关系，让他人了解我们的真实感受，避免误解和冲突，促进良好沟通和关系的发展。 - 有利于自身心理健康，将内心的情绪压抑或憋在心里，容易导致心理问题的产生，而合理表达能使情绪得到正常的宣泄和释放，维持心理平衡。 适时适度：选择合适的时间和场合表达情绪，避免在不恰当的时候或场合发泄情绪，影响他人或造成不良后果。例如，在工作会议上，应尽量控制自己的情绪，保持冷静和专业，而不是随意发脾气或表现出过度的情绪波动。 方式恰当：采用合适的方式表达情绪，避免使用攻击性、伤害性的语言或行为。可以用平和、理性的方式表达自己的感受和需求，如通过沟通、协商来解决问题，而不是通过争吵、打架等方式来发泄情绪。 尊重他人：在表达自己情绪的同时，要尊重他人的感受和权利，不将自己的情绪强加给他人，也不因为自己的情绪而忽视或伤害他人的利益。 8. (1)漫画主要说明了什么： 说明了情绪管理的重要性 。“成不了心态的主人，必然会沦为情绪的奴隶” 这句话揭示出，如果一个人无法掌控自己的心态，就会被情绪左右 。就像漫画中的鱼，若不能主导自身心态，就会陷入被情绪牵制的被动局面，强调了人们要学会管理情绪，做自己心态的主人，否则会被情绪驱使，难以自主地应对生活。 (2)结合情绪管理相关知识，谈谈我们应怎样成为心态的主人 认识情绪根源：要深入了解自己情绪产生的原因，通过自我反思、分析过往经历等方式，找到情绪触发点，例如是因为特定的人、事或环境因素引发情绪波动，以便更好地应对和管理情绪。 培养情绪觉察能力：时刻关注自己的情绪变化，在情绪产生的初期就能敏锐地觉察到，这样可以及时采取措施进行调整，避免情绪进一步恶化或失控。比如当感到自己开始生气时，能立刻意识到并提醒自己要冷静。 运用调节方法：掌握多种情绪调节方法，并根据不同的情境和自身特点选择合适的方法。如在感到焦虑时，可以通过冥想、深呼吸来放松身心；在情绪低落时，尝试去运动或与朋友聚会来改变心情。 保持积极心态：学会用乐观、积极的思维方式看待事物，培养豁达的胸怀和宽容的心态。遇到困难和挫折时，把它们当作成长的机会，而不是一味地抱怨和沮丧，从而更好地掌控自己的心态和情绪。 建立良好生活方式：保持规律的作息、合理的饮食和适度的运动，这些有助于维持身体的健康状态，而身体健康是情绪稳定的基础。同时，培养兴趣爱好，丰富生活内容，也能让我们的心态更加积极向上。 1. 答案：A 解析：“路上再泥泞也要有玩泥巴的好心情” 体现了要保持积极心态，善于调控情绪，正确认识挫折，微笑面对生活 。①②符合题意；漫画强调的是积极心态，并非突出难掩负面情绪，③不符合；漫画未涉及发掘生命潜能，④不符合。 2. 答案：C 解析：情绪表达不仅与自己身心健康有关，还关乎人际交往，我们要了解自己情绪，以恰当方式表达，正确对待各种情绪感受，保持积极心态 。①③④正确；情绪表达不能随心所欲，要受道德和法律等约束，②错误。 3. 答案：B 解析：做深呼吸属于放松训练；看电影、做运动是把注意力从考试相关事情转移开，属于转移注意 。①③符合，故选 B。 4. 答案：A 解析：通过帮助他人培养积极情绪，是在奉献社会中提升情感境界 。B 仅关注自身利益、C 忽视个人情绪需求说法错误；帮助他人培养积极情绪并非依赖外部环境调节情绪，D 错误。 5. 答案：A 解析：觉察自身情绪强弱和变化是对情绪的认识，属于认识情绪的作用 。不是调节情绪方法、表达情绪技巧、情绪感染后果，B、C、D 错误。 6. 答案：A 解析：情绪可以通过学习方法和实践进行管理，消极情绪也能转化为积极动力，管理情绪需明确情绪背后需求 ，A 选项说情绪完全无法被控制错误，B、C、D 正确。 7. 答案：D 解析：暴饮暴食不能避免焦虑，A 错误；缓解焦虑不能只依靠他人帮助，B 错误；不能不顾场合宣泄情绪，C 错误；可以通过积极自我暗示缓解焦虑，D 正确。 8. 答案：A 解析：听喜欢的歌曲是合理调节情绪方法；对家里人大吼大叫、撕碎书本是不合理宣泄，B、D 错误；将怒火压回心里不利于情绪调节，C 错误。 9. 答案：B 解析：观看喜欢的民乐表演、敞开心扉与父母长谈都有助于缓解焦虑，让心情平静 。①③符合；撕碎书本是不合理行为，②不符合；好友说自己也焦虑不能帮助小华平静下来，④不符合。 10. 答案：C 解析：“养心小语” 是从认知角度改变对事情看法来调控情绪，属于改变认知评价 。不是合理宣泄、转移注意、放松训练，A、B、D 错误。 11. 答案：D 解析：负面情绪处理得当可帮助成长，处理不当有消极影响，A、B 错误；人有负面情绪是正常的，C 错误；要学会调节情绪，做情绪主人，D 正确。 12. 答案：A 解析：第一幅漫画通过改变对事情看法调节情绪，属于调节认知；第二幅漫画通过哭泣宣泄情绪，属于合理宣泄 。A 正确，B、C、D 错误。 13. 答案：D 解析：管理好情绪要学会认识自己情绪、调节情绪、合理表达情绪、培养积极健康情绪 ，①②③④都正确。 14. 答案：B 解析：老师先和小静聊家常，把她注意力从犯错难过情绪上转移开，属于转移注意 。不是调节认知、合理宣泄、放松训练，A、C、D 错误。 15. 答案：C 解析：情绪需要合理表达，①错误；小强没合理表达情绪导致不良后果，说明在人际交往中要学会合适场所、合理方式表达情绪，情绪表达关乎身心健康和人际关系 ，②③正确；表达情绪要考虑他人感受，④错误。 学科网（北京）股份有限公司 $$