2.2 学会管理情绪 课件-2024-2025学年统编版道德与法治七年级下册

2024年4月，22岁的小汤在工作时与人发生了矛盾，双方生气吵架。吵完之后，年轻健康，平时也没有任何的基础疾病的小汤忽觉头晕、四肢抽搐、呼吸急促，随后抽搐昏厥了。同事紧急将小汤送往医院，途中小汤已慢慢苏醒，但手还是无法伸直。医护人员研判他是吸入了过多的空气，出现“呼吸性碱中毒”。为了缓解小汤的症状，将一个已消毒的塑料袋套在他的头上，以降低小汤吸入的氧气，增加二氧化碳含量。在数小时的治疗、调理后，小汤逐渐康复。 医生介绍说小汤这“突如其来”的急症是因为一时的“情绪激动”。即是他在和别人吵架时，被气出来的。 这是一种情绪应激状态，大多数情况不需要药物干预。但严重者也可能出现生命危险。 你不能改变容貌， 但你可以展现笑容。 你不能左右天气， 但你可以改变心情。 你不能预知明天， 但你可以把握今天。 2.2 学会管理情绪 第二课 做情绪情感的主人 1、管理情绪的原因（为什么） （1）情绪是可以管理的。 （2）管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。 活动一：认识自己的情绪 任务：一边观看图片，一边完成以下表格。 你的情绪反应是 你的情绪强度是 产生该情绪反应与强度的原因是 第一幕 第二幕 第三幕 第四幕 第一幕 某一天，你很认真地做了一个纸船模型，准备带回学校交给老师。 突然发现路边有一张50元钱，于是，你把模型放在长椅上。 第二幕 正当你弯腰把50元捡起的时候，发现有人坐在长椅上，正好把你的纸船模型压坏。 第三幕 然后你仔细一看，发现这个人原来是个盲人。 第四幕 你的情绪反应是 你的情绪强度是 产生该情绪反应与强度的原因是 第一幕 第二幕 第三幕 第四幕 学会认识自己的情绪 我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。 活动二：学会调节情绪 观察两张图片，你发现了什么？ 看问题的角度不同， 结果也会不一样…… 情绪ABC理论 “人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。” ——埃利斯 情绪ABC理论 A Antecedent C Consequence B Belief 诱发事件 表示不断发生变化的环境所引发的事件。 信念或想法 表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事情的一些看法、解释。 情绪及行为 表示自己产生的情绪和行为的结果。 事件A是间接原因，而B是更直接的起因，一个人的想法直接决定其情绪。 阅读《赶考》故事，填写以下表格。 事件A 想法B 情绪与行为C 方法一： 有一个秀才进京赶考。在考试的前两天，他一连做了两个梦——第一个梦是梦到自己在墙上种白菜；第二个梦是梦到是下雨天，他既戴了斗笠又打了伞。他觉得这两个梦好像有一些深意，于是秀才就去找了个算命先生解梦。 算命的听了他说的梦之后，叹了口气说，“唉，你这次还是回家去吧，你肯定是考不上的。你自己想一下，你在一面高墙上种白菜，这不是白费力气吗？而你又戴斗笠又打伞的，这不是多此一举吗？”这个秀才听了之后，非常地心灰意冷，就准备收拾东西回家去了。 客栈的店主看到他还没考试，就要回家，就问他是怎么回事。听了秀才的话，笑笑说，“我也是会解梦的，你这次肯定是要高中的嘛。你自己想一想，你在墙上种菜，这不就是高中的意思吗？然后你既戴着斗笠又打着伞，这不是有备无患的意思吗？所以说，这次你一定能高中的嘛。”秀才听了店主的话，觉得他说的非常有道理，所以就信心百倍地去参加考试，最后真的中了一个探花。 阅读《赶考》故事，填写以下表格。 事件A 想法B 情绪与行为C 方法一： 认知调节法 解梦 白费力气、多此一举， 考不上 心灰意冷、 收拾东西回家 解梦 高中、有备无患， 能考上 充满信心、 去考试 方法二： 注意转移法 当情绪激动时，为了使情绪不致爆发和失控，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。 你有使用注意转移法调节情绪的经历吗？ 你具体的做法是？ 外出散步 合理宣泄法 产生消极情绪时，我们不必压抑和否认消极情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。 你曾试过哪些方式来宣泄消极情绪？（超链接） 你认为合理宣泄情绪的底线是什么？（超链接） 方法三： 放声高歌 运动 绘画 向信任的人倾诉 适当的场合哭一场 超链接 打架斗殴 网上谩骂 合理宣泄情绪，不能违法乱纪，不能伤人。 酗酒 暴饮暴食 砸墙锤桌子 合理宣泄情绪，也不能伤害自己。 人的情绪受人的生理和心理状态的影响。 有意识地调节生理状态也能起到调节情绪的作用。 你知道哪些放松训练法的具体做法？ 放松训练法 方法四： 2、调节情绪的做法（怎么做） （1）注意转移法：外出散步； （2）合理宣泄法：运动、唱歌、绘画、向信任的人倾诉、在适当的场合哭一场； （3）认知调节法：自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华； （4）放松训练法：呼吸放松法、肌肉放松法。 活动三：合理表达情绪 观看以下《踢猫效应》漫画，你有什么发现？ 父亲带小孩到篱笆前说：你做得很好。但这些篱笆，被你生气时钉下了钉子，哪怕你已经拔出了钉子，但这些围篱也不能恢复原样。你生气的时候说的话将像这些钉子。或许你是无心的，但那伤口就像篱笆上的洞，已经造成了严重的伤害。 有个小孩的脾气很差，经常发脾气。他的父亲让他每次发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，小孩就钉下了37根钉子。但逐渐地，小孩发现控制脾气要比钉下钉子更容易。终于有一天，小孩再也不会失去耐性乱发脾气。 他的父亲又让小孩每当能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后小孩终于把所有钉子都拔出来了。 阅读以上故事，你有什么感悟？ 3、合理表达情绪的原因（为什么） （1）人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。 （2）只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。 小明的数学成绩并不优秀，但因为与同桌打赌，说好在下次考试中一定会超过同桌，所以他起早贪黑加紧学习，但结果还是输给了同桌，他很气愤，竟动手撕了同桌的书。 结合材料说说表达情绪时，要注意什么？ 小王很喜欢踢足球，恰逢世界杯。上课了，小王仍然兴致高涨地与同桌探讨世界杯。 英语测试中小雨得了满分，她高兴极了，向同桌小芳炫耀；而同桌小芳先是默默地听着，然后趴在桌上哭泣，她只得了30分。 用合理的方式表达 选择合适的场合 注意关照他人的感受 4、合理表达情绪的做法（怎么做） 我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 何老师，原本是一名抑郁症患者。她在接受治疗过程中，学习心理咨询。 学成后，何老师向受过心理创伤、处于重度抑郁症的云朵提供帮助。经过多次咨询，云朵逐渐好转，笑容也多了，甚至开始跟何老师打趣唠嗑、开玩笑。 云朵在自己状态变好的时候认识了另一个患抑郁的孩子，她把自己学到的调节情绪的经验传授给这个孩子，并且在何老师的陪同下，对这个孩子进行了心理咨询，效果卓群。 在何老师的小故事中，你有什么启示？ 学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪 给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。 5、管理情绪的做法（怎么做） （1）学会认识自己的情绪。学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。 （2）学会调节情绪。注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。 （3）学会合理表达情绪。学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 （4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践。 拥抱自己的情绪 快乐有时，制怒有道。 $$