第二章田径 跑 中长跑第一次课教学设计 2024—2025学年人教版初中体育与健康八年级全一册
《八年级中长跑第一次教学设计》
一、指导思想
以《体育与健康课程标准（2022 年版）》为依据，秉持 “立德树人” 理念，围绕 “中国健康体育课程模式” 目标及体育核心素养的运动能力、健康行为、体育品德要点展开教学。以 “健康第一” 为指导，结合八年级学生生理、心理特点与认知规律，营造 “生动、活泼、宽松、愉悦” 的教学氛围，坚持以学生为主体、教师为主导，让学生在 “玩中练、玩中学”，提升体能与运动技能，培养健康意识与行为，促进身心健康全面发展，为终身体育奠定基础。
二、教材分析
中长跑是初中田径教学重要内容，对发展学生耐力素质、提高心肺功能意义重大。中长跑要求学生掌握合理呼吸节奏、跑步姿势及体力分配技巧。通过训练，不仅能增强学生体能，还能培养坚韧不拔的意志品质，在日常生活和其他运动项目中也具有较高实用价值 。
三、学情分析
八年级学生年龄在 13 - 14 岁，处于青春期，充满活力、好奇心强，具备一定运动基础和团队协作意识，愿意参与体育活动并展示自我。但该阶段学生耐力素质发展不均衡，部分学生可能对中长跑存在畏难情绪，在学习中需要教师引导和鼓励，帮助他们克服困难，树立信心。
四、教学目标
- 运动能力：学生理解并掌握中长跑的基本技术，如呼吸节奏、跑步姿势等，提升耐力素质和中长跑能力。
- 健康行为：学生学会根据自身身体状况合理调整运动强度，提高心肺功能，培养良好运动习惯和健康生活方式。
- 体育品德：培养学生勇于挑战自我、坚持不懈的精神，增强团队合作意识和竞争意识。
五、环境分析
选择学校田径场作为教学场地，田径场空间开阔，能满足学生长距离跑步练习需求。准备口哨 1 个、秒表 2 块、标志桶 10 个，便于组织教学、记录成绩和划分练习区域。
六、教学流程
- 开始与准备部分（8 分钟）：课堂常规：体育委员整队，检查人数，师生问好；教师宣布教学内容、目标和要求，强调安全事项，安排见习生。热身活动：围绕田径场慢跑 2 圈，进行动态拉伸，包括头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动，每个动作 4 个八拍。通过热身，活动身体关节，提高体温，预防运动损伤。
- 学习与提高部分（30 分钟）：中长跑技术讲解与示范：教师讲解中长跑呼吸节奏（一般采用两三步一呼、两三步一吸）、跑步姿势（身体微微前倾、手臂自然摆动、步伐适中）及体力分配（起跑阶段稍慢，途中保持稳定速度，冲刺阶段全力加速）等技术要点，并进行完整示范，让学生建立正确动作表象。分解练习：呼吸练习：学生原地站立，按照教师口令进行呼吸练习，体会呼吸节奏；跑步姿势练习：学生在慢跑中感受身体姿势和手臂摆动，
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教师巡回指导纠正；小组合作练习：学生分成 5 - 6 人小组，围绕田径场进行中长跑练习，每组推选一名组长监督和指导。教师提出练习要求，如控制速度、保持呼吸节奏等，练习过程中观察各小组情况，及时给予帮助和指导。比赛：设置 2000 米小组接力赛，每组 4 人，每人跑 500 米。比赛过程中，学生运用所学技术，相互鼓励，培养团队合作精神和竞争意识。教师在终点记录成绩，为表现优秀的小组和个人给予表扬。
- 整理与恢复部分（7 分钟）：拉伸放松：教师带领学生进行静态拉伸，拉伸腿部肌肉（如小腿后侧的腓肠肌、大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌）、手臂肌肉（肱二头肌、肱三头肌）和肩部肌肉，每个部位拉伸 20 - 30 秒，帮助学生缓解肌肉疲劳，降低运动后的肌肉酸痛。课堂总结：教师总结本节课重点内容，回顾中长跑技术要点，表扬学生在课堂中的积极表现，鼓励学生课后继续练习，同时针对学生在练习中存在的问题提出改进建议。布置作业：要求学生课后进行 1000 米（男生）或 800 米（女生）的慢跑练习，记录自己的完成时间和感受。收拾器材，宣布下课。
七、教学策略
- 教学手段：运用示范与模仿、小组合作学习、比赛等教学手段，激发学生学习兴趣，提高学生参与度。利用任务驱动法，布置相关问题，如 “如何调整呼吸节奏才能跑得更轻松？” 引导学生自主思考，加深对技术动作的理解。
- 教学方法：讲解示范法：通过清晰讲解和标准示范，让学生直观了解中长跑技术动作，建立正确动作概念。小组竞赛法：组织小组接力赛，营造竞争氛围，培养学生团队合作精神和竞争意识。个别指导法：针对学生在练习中出现的个体差异和错误动作，进行有针对性的指导和纠正。
八、教学效果预计
预计 75% - 80% 的学生能够基本掌握中长跑技术动作，在呼吸节奏、跑步姿势和体力分配方面有所提高。预计运动强度为中等，最高心率 140 - 150 次 /min，平均心率 120 - 130 次 /min，练习密度 50% - 55%。通过教学，学生耐力素质得到锻炼，团队合作意识和竞争意识增强，大部分学生能积极参与中长跑练习，克服畏难情绪。
九、教学中可能出现的问题及解决预防方法
- 可能出现的问题：学生呼吸节奏紊乱，导致体力消耗过快；跑步姿势不正确，如弯腰驼背、手臂摆动不协调；部分学生因耐力不足，产生放弃念头；运动安全问题，如摔倒、肌肉拉伤等。
- 解决预防方法：加强呼吸节奏练习，让学生跟随教师口令或借助节拍器进行练习，逐步掌握正确呼吸方法；教师加强巡视指导，及时纠正学生错误跑步姿势，可通过个别示范、对比示范等方式让学生明确正确姿势；鼓励学生树立信心，对耐力较弱的学生，降低练习难度，如缩短练习距离或增加休息时间，同时安排同学陪伴鼓励；做好热身活动，检查场地是否平整，提醒学生穿着合适运动装备，避免运动损伤。运动中若有学生受伤，教师及时进行应急处理，伤势严重者送医治疗。
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中长跑教案
级 班 学生数人 单元课次 授课教师 日期
教学内容 |
| 重点 | 掌握中长跑呼吸节奏（两三步一呼、两三步一吸） | ||||
难点 |
在长跑过程中保持稳定呼吸节奏和正确姿势，合理分配体力
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教学目标 |
1. 运动能力：学生理解并掌握中长跑基本技术，提升耐力素质和中长跑能力。 | ||||||
课的结构 | 时 间 | 教 学 内 容 | 组 织 教 法 与 要 求 | 运 动 量 | |||
次 数 | 时间 | ||||||
开 始 部 分 与准备部分
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5 min
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一、课堂常规
| 1、组织： ×××××××××× ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ * 2、要求： （1）集合快、静、齐 （2）见习生跟堂学习
1、组织：
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1 min
4 min
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