2.2 学会管理情绪-【2025年春】统编版《道德与法治》七年级下册 新教材知识点

【2025年春】统编版《道德与法治》 七 年 级 下 册 新 教 材 知 识 点 归 纳 第一单元 珍惜青春时光 第二课 做情绪情感的主人 第二框 学会管理情绪 1、管理好情绪的意义（P16） ①情绪是可以（管理）的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的（奴隶），任由情绪支配我们的（行为）。 ②管理好情绪，做自己情绪的（主人），对我们一生的发展具有重要意义。 2、★怎样学会认识自己的情绪？（P16） 我们需要学会觉察自己的（情绪），体会自身情绪的强弱和（变化），明确情绪背后的（真实需要）和（现实原因），不断拓展对情绪认识的（深度与广度）。 3、学会调节情绪（P17） 调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。 每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。 掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。 4、★调节情绪的方法（P17-P18方法与技能） ①注意转移法。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。 ②合理宣泄法。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。 ③认知调节法。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。 ④放松训练法。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。 5、学会合理表达情绪的原因和要求？（P18） 原因： 1 人的情绪会（相互感染），一个人的情绪很容易影响周围的人。 ②只顾发泄自己的情绪，（不顾及）他人的感受，是不合适的做法。 ★要求：我们要学会选择（合适）的场合、用合理的方式（表达情绪），注意关照他人的（感受）。 6、★怎样培养积极健康的情绪？（P19） 给予他人更多的（关心），与他人（共享欢乐）、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。 7、★如何学会管理情绪？（P16-P19） ①学会认识自己的情绪。 ②学会调节情绪。 ③学会合理表达情绪。 ④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 学科网（北京）股份有限公司 $$