考试焦虑量表（TAT)-2024-2025学年高中心理健康

Psychometric assessment 考试焦虑测量表 (TAT） 测评说明 ppt版 花的统放，包含了一年的努力与酝酿。考试的结果，验证了多日的艰辛与奋斗。而考试焦虑，常常让往日的辛苦付之东流。你为考试而焦虑吗？你的临场发挥如何？ 下面就让我们来破解考试焦虑的迷局，还自己镇定自若的表现吧！ 1 考试焦虑测验 下面的测验可以帮助你诊断自己的焦虑程度。请根据自己的实际情况，选择一个符合自己情况的答案，每题只能选择一个答案，其相应的字母的意义是： A.很符合自己的情况 B.比较符合自己的情况 C.较不符合自己的情况 D.很不符合自己的情况 2 考试焦虑测验 1.在重要考试的前几天，我就坐立不安了。 2.临近考试时，我经常腹泻， 3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4.考试前，我总是感到苦恼。 5.考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6.紧张的复习期间，我常会想到：这次考试要是考不好怎么办？ 7.越临近考试，我的注意力就越难集中。 8.想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 3 考试焦虑测验 9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 10.在考试前，我常做关于考试的梦。 11.到了考试那天，我就不安起来。 12.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。 13.每到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 14.考试题目越多、越难，我越感到不安。 15.考试中，我的手会变得冰凉。 16.考试时，我感到十分紧张。 17.遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 4 考试焦虑测验 18.紧张的考试中，我却会想出与考试无关的事情，注意力集中不起来。 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也一点都回忆不起来。 20.在考试时，我会沉没在空想之中，一时忘了自己是在考试。 21.考试中，我想上厕所的次数比平时多。 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 24.考试时，我经常会看错题目。 25.在进行重要的考试时，我的头就会疼起来。 5 考试焦虑测验 26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。 27.如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。 28. 在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。 29.有几次在重要的考试之后，我腹污了。 30.我对考试十分厌烦。 31.只要考试不记成绩，我就喜欢考试。 32.考试不应当是在这样的紧张状态下进行。 33.不进行考试，我能学到更多的知识。 6 很符合”记3分，“较符合”记2分， “较不符合”记1分，“很不符合”记0分。 将32个选项得分相加得到考试焦虑程度的总分。 总分越高表明考试焦虑程度越强。 根据原测量表给的常模等级来看： 0——24分 为镇定级， 25——49分 为轻度焦虑级， 50——74分 为中度焦虑级， 75——99分 为重度焦虑级。 计分规则 ①镇定(总分为0～24分): 说明该学生一般来说能以比较轻松的态度对待考试。但若分值很低，可能说明其对考试毫不在乎。 ②轻度焦虑(总分为25～49分): 说明该学生面临考试时有点惶恐不安，但仍属正常范围。轻度焦虑有助于考试成绩的提高。 ③中度焦虑(总分为50～74分): 说明该学生面临考试时心情过于激动，焦虑感过高，很难考出实际水平，并可能会对心身健康有损害。 ④重度焦虑(总分为75～99分): 反映该学生可能患有“考试焦虑症”，每逢考试来临便会不由自主地产生莫名其妙的恐惧感。考试时，往往会发生“怯场”，可能会严重影响学习水平的正常发挥，对心身健康很不利，建议通过心理咨询与心理治疗，消解焦虑程度。 等级解释 1.宁神安心 到达考场后，不要与别人高谈阔论。闭目养神，将注意力集中在考场内。 临场应考技巧 2.快速浏览 浏览试卷，看看试卷的说明、例题、答题要求和形式、分数比例、较难和较容易的题目，可以帮助自己安排好整场考试的时间。 3.先易后难 先做容易的题目，既不会浪费时间，也可以使自己 从容应对。 4.条分缕析 答题时字迹要工整，表达要简洁，演算要清楚，这样容易稳定思维，流畅思考，并令人产生好的印象。 9 5.不要放弃 在考试时间结束之前不要放弃，仔细检查，能答多少就答多少，是得分的基础。 临场应考技巧 6.适度紧张 适当的紧张可以提高成绩，但过度的紧张反而严重影响你的正常发挥。 7.调整放松 当你感到非常紧张时，可以做深呼吸，或将全身肌肉逐渐收紧再慢慢放松。 预祝考试顺利！ 10 THANKS THANKS @ 小蕖老师 获取更多心理小资料 11 $$