第二十课 考试焦虑 课件2024-2025学年北师大版（2015）初中心理健康九年级全一册

1 角色扮演：我是医生 有一位非常特殊的患者，叫小风，他得了一种很奇怪的病，一听到某些声音就会浑身紧张、出汗、发抖、尿急、脑中一片空白。大家来听一听让小风焦虑的声音，看看你们听了之后有什么感受? 考试焦虑 考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态 2 气球吹吹乐 01 两位同学,挑战把气球吹大 活动规则: 02 气球太大会出现什么？当考试焦虑过度时，我们会有什么反应？ 问题: 耶克斯-多德森定律 01 情绪上 包括忧虑不安、担心害怕 02 生理表现 手脚冰凉、心跳加快、肌肉紧张、头昏发晕、视听困难 03 思维上 注意力难于集中、记忆迟钝,以及思维混乱 过度的考试焦虑表现 5 3 详细检查，发现病因 视频：纸箱摸物 原因：未知的恐惧 考题内容 考题难度 父母的反应 老师的期待 能力的稳定性 对未知事件的不确定性、威胁和危险 考试焦虑的心理处方 4 开出处方，对症下药 三副特效药 咒语:考试焦虑,退退退! 情绪ABC理论 不同的信念 不合理信念 如我必须成功，别人必须很好地对待我 以偏概全、以一概十地评价人或事。如一个电视人物的好坏等 认为发生在自己身上的事情是最坏的、糟糕透的。如这次考试在班级下降好几个名次 药方一：自我辩驳-精神胜利法 我担心脑子不好使,恐怕考不过别人。 过分概括化 1 我担心题目太偏太难 2 我平时学习还算可以,可就怕万一考砸了,以后就全完了 糟糕至极 3 如果考不好,一定会被父母责怪 绝对化要求 4 如果考不上好的高中,我这一辈子就完了 糟糕至极 5 药方二：积极的心理暗示 故事： 有一个人到医院就诊，诉说身体如何难受。而且身体日渐消瘦，百药无效。医生检查后判断此人患的是“疑病症”，于是请来心理医生进行治疗。心理医生告诉患者得的是一种综合征，需要使用一种特效药，每天注射一支，保证３天康复。打针３天后，患者果然病愈出院了。 其实，所谓“特效药”不过是普通的葡萄糖，真正治好病的，是医生的暗示引起患者积极的自我暗示发挥了作用。 积极的自我暗示口号 １．这次考试我一定能考好。 ２．我该掌握的知识都掌握了。 ３．考试为我展示自己提供了一个好机会。 ４．这次我一定能上一个新台阶。 ５．我现在精力充沛，状态很好。 在考场上，监考老师分发试卷前的几分钟时间里，你可以放松地坐好，闭上双眼，均匀地呼吸，心中默念 药方三：平心静气冲剂 渐进式肌肉放松: 首先,请大家闭上眼睛,调整到自己最舒服的坐姿,做三次深呼吸,然后请大家将注意力集中到自己的面部,吸气,五官往中间用力挤,维持5秒钟,再呼气,面部放松,眉头慢慢舒展开来,重复三次; 将注意力集中在肩膀上,吸气,肩膀用力往上抬,呼气,肩膀慢慢放松下来,重复三次;然后依次放松你的手、腹部、臀部、小腿和双脚。 好的,现在请大家缓缓地睁开眼睛。 5 考试焦虑痊愈手册 1、描述一个你自己曾经经历过的考试焦虑具体事件 设计属于你自己的痊愈手册,内容包括以下部分 2、这次考试焦虑给你的感受 3、给自己开特效药 18 null 55013.004 null 210847.05 $$