第二十课 漫步考场苦等闲 课件和教学设计 2025-2026学年北师大版（2015）初中心理健康九年级全一册

《考试压力缓解》教学设计 一、学情分析 九年级学生学业繁重，同时面临升学的压力、家长的期望及个人的抱负，难免会出现考试焦虑、压力增强等情况。适度的压力能够给学生带去前进的动力，但是过度的压力会是使学生身心俱疲，不利于个人身心的健康成长。为了缓解学生的学业压力，取得自己满意的成绩，设计了本节课程。 二、教学目标 1.帮助学生认识到存在考试焦虑与压力是正常的事情，普遍的学生都存在这种情况。 2.帮助学生认识到压力需要存在，但是要控制好压力的范围。 3.帮助学生掌握缓解压力的方式，及时的进行自我疏导与情绪调控。 三、教学重难点 1.重点：使学生认识到压力普遍存在，要将压力控制在合理的范围内 2.难点：掌握缓解压力与考试焦虑的方法，并在日常生活和学习中不断尝试，熟能生巧。 四、教学方法 讲授法、讨论法、实践法 五、教学准备 多媒体课件 六、教学过程 （一）热身活动：抓手指 抓手指：请大家将右手掌心向下，左手食指垂直向上，相邻者左右手连成一条线。接下来，你们听到老师讲述的一段故事中出现“乌鸦”时则迅速用右手抓右边同学的食指，同时使自己在相邻同学掌心下的食指逃脱，你既要逃也要抓，大家都听明白了吗？现在，邀请所有同学做好准备！ 热身活动结束后，邀请学生谈一谈在抓手指的过程中有什么感受，进而引出这节课的主题：如何缓解考试焦虑与考试压力。 （二）讲授新课 1.主题活动一：呼吸放松和冥想等（时间可能不够，按需安排） 1) 呼吸节律：腹式呼吸法，将注意力集中于一呼一吸之中。用鼻子吸气，缓慢并深深的按1234吸气，使气体充满整个胸腔，呼吸要均匀，舒适而又节奏，把空气吸入后，稍加停顿，大约三秒钟，感到轻松舒适，不憋气，然后用嘴巴将气体自然而然的呼出，此时肩膀胸等都能能够感到轻松舒适，在呼吸时还要想象着紧张，焦虑跟随着呼出的气体被排出来。注意呼吸要匀，慢，深，长。 2) 身体松弛，采用身体扫描技术，从额头到眼睛到嘴巴和脸颊，到颈部到胸腔到腹部到骨盆到大腿到盖到小腿到脚趾，走完一整个的身体扫，描放松整个身体。 3) 音乐冥想，以“大地的主人”为背景音乐，接着想象自己是一只大鸟，飞过草原冰川森林峡谷峭壁，最后飞回到校园中，飞回到自己的教室中，将注意力集中在整个冥想过程中。 4) 树叶冥想，想象自己是树上的一片叶子，然后设定你是什么树上的叶子？这棵树在哪里？你的哪一个位置等，通过这样的一些细节的描述，让自己的注意力集中在当下 5) 河流冥想，想象自己是一条河流，依次穿过村庄、城市、森林、峭壁等等，穿过这些地方的时候，自己对这些地方的想象成了什么样子？将注意力集中在自己想象的事物中。 教师引导学生进行尝试，感受呼吸放松，身体扫描、冥想等带给自己的感受，小组讨论分享。 2.主题活动二：美好心情 1) 祝福同学。通过对同学的祝福来唤醒自己的美好心情。 2) 感恩回忆。通过以感恩的心情回忆自己在中学的三年生活中的事情，在过去的三年里，遇到什么样的帮助，获得什么样的支持等，激发自己的感恩之心，进而萌生出美好心情。 3) 未来自我。通过对未来自我的最美好的想象，想象自己未来的职业、未来的高中、未来的同学，唤起自己的美好心情。 4) 品味自然。通过静下心来体会自己上下学路上的风景，体会早上的太阳，体会傍晚的黄昏，体会校园中的鸟叫等一些大自然中的事物，在自然中萌生出美好心情。 小组讨论分享，教师引导，使同学们意识到以上方式能够给自己带来平和的感受，有助于帮助自己应对负面情绪。 3.主题活动三：生物节奏 1) 有计划，有目标刷题。对于自己每天的上午下午以及晚上都有一个规划，在距离中招考试短暂的一段时间中，能够有自己的复习计划，有大致的复习提纲等。 2) 早午饭适量。早饭跟午饭不要吃的过饱，这样会让自己精力更加充沛，吃得过多的话，会浪费很多的精力，以及资源来消化食物，会使自己变得疲惫。 3) 准时睡觉。在距离中招考试的这一段时间中，要形成自己的生物钟规定，一个时间点睡觉，保证充足的睡眠，当这个时间点到的时候，就准备去睡觉，养成一个良好的睡眠习惯。 4) 晚饭后散步。通过散步，不仅能够消化自己的食物，还能够体会到夜晚带给自己的宁静的感觉，放松自己的心情，在忙碌一天的生活后，能够让自己的身心都得到释放。 教师引导学生认识到，学习虽然繁忙，但是休闲必不可少，学会合理安排自己的作息以及习惯，给自己营造一种放松的氛围。 4.主题活动四：焦虑控制 核心重点：不仅是青少年会产生焦虑，恐慌，成年人包括年长的人都会产生这样的感觉，克服焦虑的体验的最重要的方式就是，将自己指向失败的注意力中拉出来，转而指向当前的任务中。 1) 区分饮料（可口可乐和百事可乐喝起来有什么不同？），专注于走路姿势（出门的时候，是哪一只脚先踏出门槛？手臂的挥动是怎样的？大腿小腿各有什么感受等？），都是为了在短暂的时间内提升自己的注意水平，给能够加强对当下事情的注意，避免引起对后果的过分联想 2) 进考场前刚进入考场，以及开考后对自己来说都是需要注意集中的一个过程，只有自己集中了注意力，选择合适的方式去集中于当下的事物，才能够避免自己出现紧张焦虑的心情，这是在考场中缓解焦虑的一个有效的办法。比如进入考场前，观察一下周围的环境；进入考场后，观察一下开始考试前老师及各位考生的状态；开始考试后，通过呼吸放松等缓解紧张情绪等。 3) 主体活动担忧脱水法，小组中的第一位同学说出对于考试的某种担忧，然后依次传递给接下来的同学，后面的同学就要依次递减的速效，担忧的后果都会有一位同学写完后会发现第一位，同学对于考试的某种担忧已经得到了很大的解决，使同学们意识到他们的担忧太过于夸大。 教师鼓励学生回家尝试，将自己的感受写下来。此环节的目的是使学生关注当下，耕耘当下，学会集中注意力，察觉到自己的注意力此刻在何处，发现自己的注意力分散之后，要及时重新集中注意力。 七、课堂总结 教师总结本节课的主要内容，特别强调学习的几种缓解压力的方法，要在课后积极联系，使自己在考场上或者存在压力的时候能够熟练使用，帮助自己减轻压力与焦虑，重心放在当下的考试上面。使学生明白，我们要集中在当下最重要的事情，与其过分担忧未来在，不如在当下潜心耕耘。 学科网（北京）股份有限公司 $ 热身活动 抓手指：请大家将右手掌心向下，左手食指垂直向上，相邻者左右手连成一条线。接下来，你们听到老师讲述的一段故事中出现“乌鸦”时则迅速用右手抓右边同学的食指，同时使自己在相邻同学掌心下的食指逃脱，你既要逃也要抓，大家都听明白了吗？现在，邀请所有同学做好准备！ 1 考前调节 成就自我 2 对于考试，身体、未来、学习、心情、结果看待都需要调整。 3 策略1：休息与睡眠 呼吸节律 身体松弛 音乐冥想（master of the field） 树叶冥想 河流冥想（沃尔塔瓦河） 4 策略2：美好心情 祝福同学 感恩回忆 未来自我 品味自然 5 策略3：生物节奏 有计划、有目标刷题 早午饭适量 准时睡觉 晚饭后散步 6 策略4：焦虑控制 将注意力从失败后果转移到当前任务 区分相近饮料 专注于走路姿势 进入考场前观察周围风景和考试时间 ；刚进入考场观察同伴神情；开考后从容应考，专注于试题 7 主体活动 担忧脱水法：小组中第一位同学说出对考试的某种担忧，在复制过程中，依次递减地缩小担忧的后果 8 放松冥想 9 考 试 加 油！ 10 Masters Of The Field Bruno Coulais Le Peuple Migrateur (Bande Originale du Film), track 7, disc 0 Blues 203636.55 $