第十课 跟拖延说再见 教学设计 2024—2025学年南大版 初中心理健康九年级全一册

《跟拖延说再见》教学设计 一、学情分析 九年级学生面临中考压力，学业任务繁重，但他们正处于青春期，自我管理和自我约束能力仍在发展中，容易受到外界诱惑和自身情绪、兴趣的干扰，从而产生拖延行为。拖延可能导致他们作业完成不及时、复习计划被打乱、学习成绩下滑，进而引发焦虑、自责等负面情绪，形成恶性循环。了解拖延的成因并掌握有效的应对策略，对帮助学生提高学习效率、增强自我管理能力、保持良好心态具有重要意义。 二、教学目标 1、认知目标：学生能够认识拖延的表现形式、产生原因及其对学习和生活的危害，理解拖延并非简单的时间管理问题，而是涉及心理、行为习惯等多方面因素。 2、技能目标：学生学会运用多种方法克服拖延，如设定明确目标与合理计划、运用时间管理技巧、培养自我激励与自我监督能力等，提升自我管理和问题解决能力。 3、情感目标：培养学生对拖延行为的警觉性和改变拖延的决心，减少因拖延产生的焦虑、内疚等负面情绪，增强自我效能感和自信心。 4、行动目标：鼓励学生在日常学习和生活中积极实践所学的克服拖延方法，逐步养成良好的时间管理和任务执行习惯，提高学习效率和生活质量。 三、教学重难点 教学重点 1、通过体验活动让学生深刻感受拖延带来的不良后果，明确拖延的关键影响因素。 2、引导学生掌握并能熟练运用实用的克服拖延方法和技巧。 教学难点 1、帮助学生从内心深处改变拖延的思维习惯和行为模式，建立长期稳定的自我管理机制。 2、使学生在面对各种复杂的学习和生活情境时，能够灵活运用所学方法，持续有效地克服拖延。 四、教学方法 体验式教学法、小组讨论法、案例分析法、实践操作法 五、教学准备 多媒体课件、任务卡片、计时器、便签纸、笔、模拟奖励道具（如小星星、小贴纸等） 六、教学过程 （一）热身游戏：“时间大挑战”（10 分钟） 游戏规则：将学生分成若干小组，每组 4 - 5 人。给每组发放一套简单的任务卡片，卡片上列有一些任务，如在规定时间内（如 3 分钟）用彩色笔绘制一幅简单的校园风景图、背诵一首古诗、完成 20 道简单的数学口算题等。游戏开始，小组内成员同时开始各自的任务，使用计时器计时。完成任务后，小组成员将自己所用时间写在卡片上。 分享与引导：游戏结束后，邀请小组代表分享在游戏中的感受，如在任务执行过程中是否有拖延的想法或行为，看到时间流逝时的心理压力，以及最终完成或未完成任务的原因。教师借此引出本节课主题 —— 跟拖延说再见，强调时间的宝贵性以及拖延可能对我们完成任务造成的阻碍。 （二）主题活动一：“拖延面面观”（15 分钟） 情境展示：教师通过多媒体展示几个学生在学习和生活中常见的拖延情境视频片段，如晚上坐在书桌前准备写作业，却先玩了半小时手机；周末打算打扫房间，结果一整天都在看电视等。 小组讨论：将学生分成小组，针对视频中的拖延情境进行讨论。讨论问题包括：视频中的学生为什么会拖延？拖延可能带来哪些后果？你自己在生活中有没有类似的拖延经历？每个小组推选一名记录员，将讨论结果写在便签纸上。 分享交流：各小组依次展示讨论结果，教师将便签纸贴在黑板上进行总结归纳，梳理出拖延的常见原因，如缺乏明确目标和计划、难以抵抗外界诱惑（如手机、电视、游戏等）、对任务存在畏难情绪、自我要求过低或过高导致动力不足或压力过大等，以及拖延可能导致的后果，如作业积压、学习成绩下降、生活秩序混乱、产生焦虑和自责情绪等，引导学生全面认识拖延现象。 （三）主题活动二：“拖延心理剖析”（20 分钟） 案例分析：教师展示一个因拖延而导致严重后果的案例，如一位学生因为长期拖延作业，导致学习成绩大幅下滑，最后在中考中失利，影响了自己的升学前途。组织学生分组对案例进行深入分析，探讨案例中主人公拖延行为背后的心理因素，如自我控制能力薄弱、存在完美主义倾向（总是想等到最佳状态才开始行动）、缺乏时间观念和任务优先级意识等。 心理实验介绍：教师简要介绍一个与拖延相关的心理实验 ——“棉花糖实验”。实验中，孩子们可以选择立即得到一颗棉花糖，或者等待一段时间后得到两颗棉花糖。结果发现，能够延迟满足、等待更长时间的孩子在未来的学习和生活中往往表现出更强的自我控制能力和成就动机。通过这个实验，引导学生思考自我控制能力在克服拖延中的重要性，以及如何培养自己的延迟满足能力。 小组讨论与分享：学生分组讨论在自己的学习和生活中，如何克服拖延背后的心理障碍，如如何增强自我控制能力、如何调整对任务的心态、如何树立正确的时间观念等。每组选派一名代表进行发言，分享小组讨论的结果。教师在学生发言的基础上进行总结和补充，提供一些实用的心理调节方法，如运用积极的自我暗示（如 “我可以先开始做一点，慢慢就会进入状态”）、将大任务分解成小任务降低畏难情绪、设定合理的奖励机制激励自己及时完成任务等。 （四）主题活动三：“克服拖延行动营”（20 分钟） 方法传授：教师结合前面的讨论和分析，介绍几种克服拖延的行动方法。 目标与计划设定：以学生的学习任务为例，教导学生如何制定明确、具体、可衡量、可实现、有时限的目标（SMART 原则）。例如，制定本周的英语学习目标不是简单地说 “提高英语成绩”，而是 “每天背诵 20 个单词，完成两篇英语阅读理解练习，周末进行一次英语听力模拟测试”。同时，根据目标制定详细的每日学习计划，将学习时间合理分配到各个任务上，并写在任务卡片上。 时间管理技巧：介绍时间管理的番茄工作法。将学习时间划分为以 25 分钟为一个单位的 “番茄时间”，每个番茄时间内专注于一项任务，中间不允许中断，完成一个番茄时间后休息 5 分钟。连续完成 4 个番茄时间后，可以进行一次较长时间（如 15 - 30 分钟）的休息。教师现场演示如何使用番茄工作法进行学习，让学生感受其效果。 自我监督与激励：鼓励学生建立自我监督机制，如制作任务进度表，将每天的任务完成情况记录下来，对自己的表现进行评估。同时，设立合理的奖励和惩罚制度，当自己按时完成任务时，给予自己一个小奖励（如一颗小星星、一个小贴纸，积累一定数量后可以兑换喜欢的书籍、文具或休闲活动）；如果拖延了任务，则给自己一个小惩罚（如减少娱乐时间、多做一些额外的学习任务）。 实践应用：给学生发放任务卡片和便签纸，让学生根据自己目前的学习任务或生活事务，运用所学方法制定一个克服拖延的行动方案，包括目标设定、计划安排、时间管理策略以及自我监督与激励措施等。然后，学生分组分享自己的行动方案，小组成员之间互相提出建议和意见，帮助彼此完善方案。 （五）主题活动四：“拖延挑战大闯关”（15 分钟） 游戏准备：将学生分成若干小组，每组准备一个计时器和一些模拟任务道具（如模拟试卷、手工材料等）。 游戏规则：每组推选一名代表作为 “挑战者”，其他小组成员作为 “监督者”。教师在黑板上列出一些模拟任务，如 “在 10 分钟内完成一份数学模拟试卷的选择题部分”“用 15 分钟制作一个纸飞机并使其飞行距离超过 5 米” 等。“挑战者” 在 “监督者” 的监督下，运用所学的克服拖延方法完成任务，“监督者” 使用计时器计时并记录 “挑战者” 在任务执行过程中的表现（是否有拖延行为、如何运用方法克服拖延等）。完成任务后，“挑战者” 分享自己在挑战过程中的感受和经验，“监督者” 进行补充和评价。然后，小组成员轮流担任 “挑战者”，进行多轮游戏。 感悟分享：游戏结束后，邀请学生分享在整个 “拖延挑战大闯关” 游戏中的收获和体会，如对不同克服拖延方法的实际应用效果的感受，在被监督过程中对自己拖延行为的更清晰认识，以及对今后如何在实际生活中持续克服拖延的思考。教师总结在游戏中观察到的学生的表现和进步，强调克服拖延需要不断地实践和坚持，鼓励学生将所学方法真正运用到日常学习和生活中，彻底跟拖延说再见。 七、教学延伸 开展 “拖延追踪日记” 活动：要求学生在接下来的一周内，每天记录自己的学习和生活任务、是否有拖延行为发生、拖延的原因以及当时的心理感受。同时，运用课堂上学到的方法尝试克服拖延，并记录结果和反思。一周后，组织学生进行分享交流，对在追踪日记中表现出积极改变和有效克服拖延的学生给予表扬和奖励，进一步巩固学生克服拖延的意识和行为。 设立 “拖延终结者” 评选：根据学生在课堂表现、课后作业完成情况以及 “拖延追踪日记” 中的记录，每周评选出班级中的 “拖延终结者”。评选标准包括对拖延的认知深度、克服拖延方法的运用熟练程度、任务完成的及时性和质量、自我监督与激励机制的有效建立等。对 “拖延终结者” 进行表扬和奖励，如颁发荣誉证书、小奖品等，同时邀请他们分享自己的经验和心得，在班级中树立榜样，带动更多同学养成良好的时间管理和任务执行习惯。 八、注意事项 在游戏和活动过程中，要确保学生的安全，避免因过于兴奋或争抢道具而发生意外。例如，在 “时间大挑战” 游戏中，提醒学生使用彩色笔时不要将颜料弄到眼睛或衣服上；在 “拖延挑战大闯关” 游戏中，确保模拟任务道具的使用安全，如使用剪刀制作手工时要注意正确操作，防止划伤。 尊重学生的个体差异，每个学生的拖延程度和克服拖延的难度可能不同。在教学过程中，教师要关注到那些拖延问题较为严重或在克服拖延过程中遇到较大困难的学生，给予他们更多的耐心指导和鼓励，不要因为学生短期内未能取得明显效果而批评或责备他们。 教学内容要紧密结合九年级学生的实际学习和生活情境，使学生能够切实感受到拖延问题的严重性和克服拖延的紧迫性。所选用的案例、视频、实验等教学素材要具有典型性和吸引力，能够引起学生的共鸣，激发学生的学习兴趣和参与积极性。同时，提醒学生克服拖延是一个渐进的过程，需要持续的努力和自我约束，不要期望在短时间内完全消除拖延行为。 学科网（北京）股份有限公司 $$