第二十课 逃离焦虑星球——战胜考试焦虑　课件-2023—2024学年北师大版（2013）初中心理健康九年级下册

逃离“焦虑星球” 战胜考试焦虑 勘察星球地形 寻求专业外援 打造离开法宝 上岸新的感悟 目录 勘察岛上地形 寻求专业外援 打造离岛法宝 上岸新的感悟 目录 在一个数字范围内。有一个数字作为炸弹，谁猜中这个炸弹就被惩罚。 比如范围是1~99，炸弹是60，然后猜了个数字是30，30不是炸弹，那么现在猜数字的范围就缩小到30-100; 又猜了一个数字80，80也不是炸弹，那么现在又缩小范围到30-80， 每次猜不能猜边界上的值，直到有人猜中这个炸弹，然后就受到惩罚。表演节目或展示才艺。 热身活动：数字炸弹 PART 01 勘察星球地形 了解考试焦虑的定义与表现 考试焦虑是指因为考试压力而引起的考生以过分担心、忧虑、紧张、不安、恐惧、失眠、出汗等为特点的不稳定的一种心理状态。 考试焦虑主要发生在应对考试的时期或者情景中，当事考生体会到内在或外在的冲突对自己的影响，症状已经影响到了正常的学习或生活。 考试焦虑是什么？ 考试焦虑的表现——你是否中招了？ 生理表现： 头痛、头晕、失眠、 心悸、呼吸急促 恶心、呕吐 考试焦虑的具体表现 心理表现： 紧张不安、易怒、注意力不集中 过度担忧、情绪低落 PART 02 寻求专业外援 深入洞察考试焦虑 耶克斯 - 多得森定律表明，动机强度和工作效率之间是一种倒 U 形曲线关系。动机不足或过强都会导致工作效率下降。 中等强度的动机最有利于任务的完成。 任务难度不同，最佳动机水平也不同，较难任务的最佳动机水平偏低。 耶克斯—多得森定律 请用“是”或“否”对以下问题做出回答： 1.在考试前感到紧张不安？ 2. 在考试前或考试时经常出现头痛、胃痛、手汗等身体不适？ 3.在平时复习和考试时难以集中精力？ 4.曾想拖延或逃避复习或考试？ 5.对考试的难度和要求感到过度担忧？ 6.考试临近，参加任何娱乐活动都感觉没劲？ 7.对自己的成绩进行消极预测？ 考试焦虑自测 请用“是”或“否”对以下问题做出回答： 8.感到自己的能力不足或准备不足？ 9.考试后长时间不能放松下来？ 10.希望考试能取消？ 如果你的回答中有5个或5个以上的“是”，那么你正在遭遇考试焦虑。 考试焦虑自测 PART 03 打造离开法宝 有效缓解考试焦虑 小组讨论：如何缓解考试焦虑 全面原则：各个科目要全面覆盖，交叉进行，可以有所侧重，先把书读厚。 重复原则：对于重点内容，进行重复多次背诵做题记忆，量变打到质变。 递减原则：把重难点和易错点的部分整理出来，着重进行掌握，再把书读薄。 1.考前——制定备考计划 有序答题：秉持着先易后难的做题顺序，不要一味地去钻研难题，注意考试时间。 注意集中：不去想与考试无关的事情，不受身边同学的干扰，保持自己的节奏。 心理暗示：多在心里说：“我是最棒的”，给自己积极的心理暗示。 2.考中：保持节奏和心态 客观评估：考试成绩出来后，要以客观的态度看待。分析自己的答题情况，对于做对的题目，总结经验；对于做错的题目，找出原因是知识漏洞、粗心大意还是考试紧张等。 避免过度比较：不要和其他同学过度比较成绩。每个人的学习进度、基础和优势科目都不同，和别人比较容易产生焦虑和自卑情绪。要关注自己的进步和成长，比如和自己上次考试的成绩对比，看看自己在哪些方面有了提高，哪些方面还需要努力。 3.考后：正确对待成绩 PART 04 上岸心得感悟 拥抱考试焦虑，以平常心应考 1.考试焦虑只有坏处和不利影响吗？ 2.面对考试，要一点压力和焦虑都没有吗？ 3.考虑如何与考试焦虑和紧张和谐共处呢？ 拥抱考试焦虑，积极面对人生 EVCapture5.0.0软件录制 Lavf58.33.100 本视频由湖南一唯信息科技开发的EV录屏软件录制，www.ieway.cn EVCapture5.0.0软件录制 Lavf58.33.100 本视频由湖南一唯信息科技开发的EV录屏软件录制，www.ieway.cn $$