第八章 超越自己 第十五课 掌控自己 教学设计 2024—2025学年 北师大版（2015）初中心理健康九年级全一册

《掌控自己》教学设计 一、学情分析 九年级学生面临升学压力与青春期身心变化，自我意识增强，但在自我管理上常遇挑战。如在学业上易出现拖延、缺乏学习计划，在情绪方面可能因压力产生波动且难以自控，在行为习惯上受外界诱惑干扰，难以专注目标。这些状况影响着他们的学习效率与身心健康，需要引导其认识自我管理的重要性并掌握有效方法。 二、教学目标 1、助力学生洞察自身在学习、情绪及行为方面的自我管理状态，提升自我认知。 2、教导学生学会时间管理、情绪调节与行为自律的方法，增强自我管理能力。 3、培育学生主动自我管理的意识，塑造健康积极的学习与生活模式，促进自我成长。 三、教学重难点 重点 剖析学生在时间、情绪、行为方面自我管理的不足与表现。 传授如制定时间表、情绪宣泄与转移、设定目标与自我监督等实用方法。 难点 推动学生将自我管理方法转化为内在习惯，长期践行。 启发学生在复杂情境中灵活运用自我管理策略。 四、教学方法 情境教学法、小组合作法、角色扮演法、实践操作法 五、教学准备 制作相关课件，包含学生自我管理场景图片、视频案例。 准备卡片，写有不同的时间管理任务、情绪情境、行为抉择案例。 为角色扮演准备道具，如学习用品、模拟情绪表情的面具等。 提供便签纸、笔等记录工具。 六、教学过程 （一）热身游戏：“自控挑战大冒险”（7 分钟） 将学生分成若干小组，每组 4 - 5 人。教师在教室前方设置一个 “挑战区”，放置一些小物件，如拼图、魔方等。 每组选派一名代表到挑战区，蒙上眼睛，在其他组员的口头指引下（只能动口不能动手协助），在规定时间（2 分钟）内完成一个简单任务，如拼好 3 块拼图或还原魔方一面。期间，其他组员需克制自己不直接触碰代表或进入挑战区帮忙，考验自身的自控力与团队协作中的自我管理。 任务完成后，邀请代表和组员分享过程中的感受，如焦急、想要违规帮忙的冲动等，教师由此引出自我管理的话题。 （二）主题活动一：“自我管理现状剖析”（10 分钟） 发放自我管理现状问卷，内容涉及学习时间安排、情绪波动频率与诱因、日常行为习惯养成等方面。学生独立填写后，小组内交流分享答案。 每组共同整理出组内成员在自我管理方面存在的共性问题与个别突出问题，选派代表向全班汇报。教师在黑板上归纳总结，如时间管理方面的 “作业拖延症”、情绪管理方面的 “易冲动发火”、行为管理方面的 “沉迷手机游戏” 等，让学生清晰认识到自身及群体的自我管理现状。 （三）主题活动二：“自我管理技能特训营”（18 分钟） 时间管理技巧训练 教师讲解时间管理的 “番茄工作法”，即设定 25 分钟专注工作时段，期间不受干扰，结束后休息 5 分钟，循环进行。通过演示动画展示其操作流程与原理。 学生分组进行实践，每组给定一些模拟学习任务，如背诵课文、做数学练习题等，按照 “番茄工作法” 计时并执行任务，在实践过程中记录自身注意力集中情况与任务完成进度，结束后小组内讨论该方法的优缺点与适用场景。 情绪管理方法学习 介绍 “情绪红绿灯” 法，红灯阶段是当情绪激动时先深呼吸 5 秒，让自己冷静；黄灯阶段是思考情绪产生的原因与后果；绿灯阶段是选择合适的情绪表达方式，如倾诉、运动等。 利用卡片设置不同情绪场景，如 “被老师误解”“与好友吵架” 等，学生分组抽取卡片进行角色扮演，运用 “情绪红绿灯” 法处理情绪，其他小组观察并评价，教师总结要点。 行为自律培养 讲述 “目标分解与奖励机制”，以 “提高体育成绩” 为例，将大目标分解为每天的小目标，如每天跑步 10 分钟、做 20 个仰卧起坐，每完成一周小目标可给自己一个小奖励，如看一场电影、吃喜欢的零食。 学生根据自身一个想要改善的行为习惯制定目标分解计划与奖励机制，小组内分享并完善，每组推选一份优秀计划在全班展示，教师给予鼓励与指导。 （四）主题活动三：“我的自我管理成长计划”（10 分钟） 学生结合前面所学，制定个人的自我管理成长计划，包括在学习、情绪、行为方面想要达到的目标，如 “本周内将作业拖延时间缩短一半”“每天控制情绪波动次数不超过 2 次”“减少每天玩游戏时间 30 分钟” 等，以及具体的行动步骤与时间安排。 小组内交流成长计划，成员相互提出建议与监督方式，如建立小组打卡群，每天互相汇报计划完成情况。然后每组推荐一名代表向全班介绍自己的计划，教师进行点评与完善，强调计划的可行性与坚持执行的重要性。 （五）课堂总结（5 分钟） 教师与学生一起回顾本节课重点内容，包括自我管理在时间、情绪、行为方面的表现、问题及应对方法，还有个人成长计划的制定要点。 鼓励学生在日常生活中积极践行自我管理计划，不断提升自我管理能力，以更好地应对九年级的学习与生活挑战，为未来发展奠定良好基础。 七、教学延伸 布置课后作业，让学生在一周内按照自己制定的自我管理成长计划实施，并记录每天的执行情况、遇到的困难及解决方法。下节课前进行简单分享交流，教师根据学生情况进一步提供指导与支持。 八、注意事项 热身游戏环节要确保安全，避免学生因蒙眼行动而摔倒受伤。 在学生分享自我管理现状与计划时，教师要营造包容、信任的氛围，尊重学生的隐私与感受，不批评指责。 教学过程中，关注学生的参与度与理解程度，对较难的方法要多举例、多示范，确保学生能够掌握并应用。 学科网（北京）股份有限公司 $$