第二章 田径—— 立定跳远 课件 2024—2025学年人教版初中体育与健康九年级全一册

立定跳远教学设计 提升学生运动能力 杨彰洪 2023.9.24 目录 01 理解立定跳远 02 技术动作教学 03 训练计划设计 04 安全与保护措施 理解立定跳远 掌握基础跳远知识 立定跳远的定义 解释什么是立定跳远 立定跳远指从站立开始，单脚或双脚跳跃至最大远度 定义解释 包括摆臂、起跳、空中动作和落地四个主要阶段 动作组成 常用于体育课、运动会或作为身体素质测试 运用场景 要点包括起跳时的爆发力和身体的协调性 技术要点 可以有效训练腿部力量和跳跃能力 训练效果 如摆臂不正确、起跳时机掌握不好等 常见错误 跳远的基本原理 理解物理学中的跳跃 01 助跑技巧 学习如何进行有效的助跑，包括步频和步幅的控制 02 腾空动作 理解起跳瞬间身体如何腾空，涉及肌肉爆发和身体控制 03 落地技术 掌握正确的落地方法，包括屈膝缓冲和身体平衡 04 跳远板 介绍跳远板的使用方法和如何利用跳板增加跳跃距离 05 训练方法 介绍提高立定跳远成绩的训练技巧和相关练习 06 身体素质 探讨对跳远运动有帮助的身体素质训练，如力量和速度训练 教学的重要性 运动技能 掌握立定跳远的技术和技巧，提高运动能力 健康效益 通过跳远锻炼，增强下肢力量和心肺功能，促进健康 协调性提升 能够有效提高身体的协调性和灵活性，改善身体控制 教学方法 介绍科学的教学方法和步骤，确保学生正确学习 安全意识 强调正确的安全措施和预防受伤的策略 应用场景 说明立定跳远在体育课、训练和竞赛中的应用 测试标准 介绍立定跳远的测试方法和成绩标准，帮助学生自我评估 为何要进行立定跳远训练 运动益处 立定跳远能锻炼下肢肌肉，增强股四头肌和小腿肌力量 肌肉锻炼 通过增强心肺耐力，提高心率和呼吸效率，强化身体供氧能力 心肺功能 能有效提高身体的协调性和平衡性，增强躯干和四肢的配合能力 协调性提升 在跳远过程中需要集中精神，有助于提高注意力和心理素质 精神集中 定期进行立定跳远可以减少慢性病发病率，如心血管疾病和糖尿病 减少疾病 立定跳远作为一种有氧运动，有助于消耗体内脂肪，控制体重 体重控制 通过游戏和竞争形式的跳远活动，增加运动的趣味性和吸引力 运动乐趣 锻炼学生的身体健康 技术动作教学 学习正确的技术动作 准备姿势 如何正确站立和准备 身体姿态 双脚与肩同宽，稍微屈膝，身体重心置于两脚之间 01 手臂位置 双手自然放在身体两侧，手臂帮助身体保持平衡 02 腿部准备 膝盖微曲，脚趾稍微抓地，准备发力时感觉像箭在弦上 03 精神集中 眼睛注视目标，集中精神有助于提高跳跃的准确性和幅度 04 摆臂技术 臂部动作对跳远的影响 01 学员开始准备，站立姿势正确，手臂自然下垂 初始准备 02 介绍摆臂的适宜时机，即起跳前和落地后的时间 摆臂时机 03 摆臂时肩部应如何摆动，幅度大小对跳跃有影响 动作幅度 04 重点讲解腕部在摆动过程中的用力技巧及其重要性 腕部用力 05 跳远时眼睛应注视哪个点，有助于提高跳跃成绩 视觉焦点 06 介绍针对摆臂技术的练习方式和练习时的注意事项 练习方法 腿部动作 教授如何自下而上爆发腿部力量，提升跳远成绩 腿部发力 详解脚掌与地面的接触和分离，强化蹬地的爆发力 蹬地技巧 膝盖弯曲对提升跳跃高度和距离至关重要 膝关节作用 分析和练习空中踢腿技术，增加跳跃远度 踢腿动作 教学中如何控制落地姿势，减少冲击力保护关节 落地缓冲 关键腿部发力技巧 落地技巧 平稳落地的重要性 01 落地应在标志线中央，确保有效距离测量 落地位置 02 落地时收腹举腿，保持身体稳定，控制重心 身体控制 03 跳至最高点时，调整身体姿态，确保最大向前冲力 腾空调整 04 通过屈膝和臀部后推来缓冲落地冲击，保护膝盖和脊椎 落地缓冲 05 落地前调整视觉焦点，看向目标点，帮助准确落地 视觉焦点 06 通过模拟落地和实际跳跃，结合镜子或视频反馈练习 练习方法 训练计划设计 制定有效的训练计划 初级训练 进行全身拉伸和小跑步，以避免运动伤害 热身运动 介绍立定跳远的基本动作技术，强调动作的正确执行 技术讲解 学员尝试模仿正确的立定跳远动作，可提供纠错指导 实际练习 使用跳箱或阶梯辅助训练，增加跳跃高度和力量 跳远辅助 安排短时间内的快速连续跳跃，提高爆发力 快速练习 进行轻松运动和深呼吸，帮助身体恢复正常状态 整理活动 针对初学者的训练内容 中级训练 提升技术的进阶训练 身体评估 对学生进行初步的身体素质评估，确定训练起点 01 热身运动 引导学生进行全身热身，减少运动伤害 02 技术讲解 详细介绍中级立定跳远的技术要点和改进方法 03 实际练习 学生分组进行立定跳远练习，每组配有助教指导 04 跳远辅助 使用跳绳和标志杆等辅助工具，提高跳远技巧 05 整理放松 学生进行身体放松和深呼吸练习，帮助身体恢复 06 高级训练 提高运动表现的高级训练 加强腿部肌肉力量，提升爆发力和耐力 强化腿部 精细讲解动作技术，纠正不良习惯，提高动作效率 技术优化 使用跳箱和增高垫等辅助工具，增加训练难度和效果 跳远器械 强化心理素质，学习压力管理和比赛应对策略 心理训练 加入拉伸和放松练习，预防运动伤害，促进肌肉恢复 恢复训练 训练频率与时长 训练的合理安排 初始能力评估 评估学生的初始立定跳远能力，以设定合理的目标 1 训练频率设定 根据学生体能状况，合理安排训练的频率，初学者每周3次 2 训练时长安排 每次训练时长控制在45分钟到1小时之间，包括热身和冷却时间 3 技术练习占比 30%的时间用于技术练习，如跳跃动作的分解训练 4 肌力训练插入 20%的时间进行相关肌群的增强训练，如腿举、深蹲 5 心肺功能 50%的时间进行心肺功能训练，如短跑或间歇跑 6 进度与反馈 定期测试学生的能力进步，并给予及时的训练反馈和调整建议 7 安全与保护措施 学习运动中的安全知识 场地安全 确保运动场地安全 场地检查 检查场地平整，无坑洞或不稳固区域，确保安全 标志设置 设置明显的警告标志和指引标志，标出安全跳远区域 设备安全 确保跳远器等设备固定牢靠，无松动或损坏，符合安全标准 边界界定 明确场地边界，防止学生跳出区域外，造成意外 应急准备 准备急救设施和设备，如急救包、AED及指定紧急出口 观众管理 管理好观众区域，确保观众与比赛区有足够的安全距离 教练培训 培训教练识别和处理可能的场地安全风险，增强安全意识 装备选择 选择具有良好抓地力和舒适性的运动鞋，避免穿着容易打滑的鞋子 鞋子选择 确保装备合适，既不太紧也不太松，以免在跳跃时造成不适或受伤 装备适宜 场地应保持干燥，避免积水，确保立定跳远时的安全性 防滑措施 定期检查跳远沙坑的深度和软硬度，以及落点区域的无障碍物 安全检查 推荐使用专门的跳远鞋，能增加脚的弹性，提升跳远成绩及安全性 跳鞋使用 进行充分的热身，增加身体的温度和灵活性，降低肌肉拉伤的风险 热身运动 学习和准备必要的急救措施，如轻微擦伤和扭伤的处理方法 应急处理 穿戴适当的运动装备 热身运动 活动准备 开始立定跳远前，进行必要的关节活动与肌肉拉伸 关节活动 通过环绕、摇动等动作，增加关节的活动范围和灵活性 肌肉拉伸 针对腿部和腰部肌肉进行拉伸，帮助肌肉放松和增加柔韧性 心理准备 通过深呼吸和正向思维练习，帮助学生降低心理压力，提高专注度 技巧讲解 简要介绍立定跳远的技术要点和保护技巧，减少运动伤害 分组练习 学生分小组，在组长的引导下进行跳远练习和保护练习 安全监控 教练和助手要密切关注学生练习情况，及时纠正技术错误和提供安全指导 必要的准备活动 意外处理 应对训练中的意外情况 01 检查场地 确保跳远区域无杂物，场地干燥，以防止滑倒或绊倒 02 穿着合适 教练和学员应穿着适合运动的鞋子和服装，避免穿戴可能造成伤害的首饰 03 热身运动 完成必要的身体和腿部热身，减少肌肉拉伤和关节扭伤的风险 04 监护到位 确保每位参与者周围有教练或同伴进行安全监护 05 应急响应 学习并了解基本的急救技能，所有教练应接受过急救培训 06 设备检查 定期检查跳远沙坑和跳竿等设备的完好性，确保设备不带锐利边角 07 指导纠正 正确的立定跳远技术指导，及时纠正错误动作，避免运动伤害 谢谢观看 杨 2023.9.24 $$