9.1 跑 课件-2024-2025学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

一起奋斗过的岁月 高中体育考生身体素质训练 讲 座 一、体育考生的训练与运动负荷的特点 1、是时间紧，是在以学习文化知识为主的前提下参加课余训练 。 2、是训练条件差（场地器材）。 3、体育考生肩负双重任务（文化学习体能训练）。 如何解决训练时间短又要提高专业成绩的矛盾 1、正确处理考生训练的质量与数量的关系 2、应依照循序渐进的原则，逐渐增加运动量，运动量增加，学生能基本适应时，增加强度和密度，运动量相对减少，学生每做一个运动动作都力求高标准要求，减少不必要的时间浪费 二、以速度为重点 发展身体素质的方法 1、以速度训练带动弹跳力（爆发力量）发展 2 、以发展速度为主安排力量训练促进上肢力量发展 3 、以短跑速度耐力训练带动耐力素质的提高 例如： 一次训练课，站立或起跑30m×6-8组+60m×4-6组，前两项强度要求达到95%~100%。课的总量是500m ~700m，每次间歇2~3min，每组间歇8-10min。在此项训练后再多一些下肢力量训练：第一，克服本人体重的阻力而发展爆发力的几种练习，进行提高肌肉收缩速度的跳跃练习，如蛙跳和3-5级多级跳等。每项连续跳5次，共5组；第二，发展踝关节和腿部肌肉爆发力练习，如单足跳50m×6组（左右脚交替）、双腿跳台阶1次4~6个台阶，连续跳6次，共跳8组等 。 1、要求做到速度快、幅度大、发力集中，并注意发展迅速，蹬直踝、膝、髋3个关节的能力。 2、以发展速度为主安排力量训练促进上肢力量发展 例如： 在发展短跑速度力量训练中可以增加一些铅球专项力量素质练习，其中每组训练中间安排一定的次数的快速跑练习，负重力量结合进行30米快速跑3-5组或跳跃练习。这样不但能提高力量素质，同时能避免速度素质下降。每组中间休息5-7分钟。 一次力量训练课 表1 负荷训练内容 强度 量 运动密度 抓 举 30-40Kg×6次 4组 每组中间休息8分钟 卧 推 30-40Kg×8次 6组 每组中间休息10分钟 快速挺举（向前） 20-40Kg×10次 4组 每组中间休息10分钟 负重深蹲 50-70Kg×8次 5组 每组中间休息15分钟 负重半蹲 40-50Kg×12次 6组 每组中间休息12分钟 3、以短跑速度耐力训练带动耐力素质的提高 合理安排耐力速度素质练习不仅有别于提高800米跑的成绩，也有益于提高100米的后程速度耐力。加强速度耐力的训练，带动耐力素质的提高，速度耐力是运动是在大量缺氧条件下，以高速度持续跑完全程的能力，是取得好成绩的保证。耐力可以延缓疲劳和延续加速阶段，还能在延缓最快速度时间。 例如， 站立式起跑60m×8组+100-120m×5组+200-400m的变速跑×3-4组，第一项强度要达到95%-100%；第二项要达到50%-65%；第三项达到45%-66%。每次间歇4-5秒，每组间歇5-7秒。跑量1200m-2000m。或者重复加大练习的强度，一般是采用300—500—800 米×2组间歇跑 ，间歇3—5分钟。或500米重复跑，重复4组，每组休息4—7分钟。每周1—2次训练。 三、高考训练计划制定 训练计划的安排 训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据运动员的个人特点和需要安排.训练课中要注意观察运动员的生理现象,如基础脉搏\眼神\出汗程度\睡眠等,及时调整训练计划,以免产生过度训练 例如周训练安排 表2 星 期 训 练 任 务　 强 度 量 1 发展速度及完整技术 大 小 2 力量练习 中 中 3 速度耐力 小 大 4 速度练习　 大 大 5 全面身体素质练习 中 小 6 弹跳及一般耐力 小 中 四、学生训练受伤原因及预防 （4）组织教学不到位，出现人为的损伤。 训练受伤原因： （1）训练安排不当，追求大运动量训练，运动量安排过于集中，使局部负担过大. （2）学生动作不正确，老师没有及时纠正。 （3）准备活动、柔韧练习活动不充分，流于形式。如打过篮球就去训练。 比较常见的损伤有那些 下面我们来做个小游戏 如何预防运动损伤及解决的办法 ①做准备活动，柔韧练习时由老师带领统一进行 ②合理安排训练计划， 标明休息时间 ③训练结束后，让学生进行放松练习 谢谢观看 Lavf57.62.100 $$