减压赋能 与梦同行 课件

减压赋能 与梦同行 ——陪你一起去（中）高考 1 --- 我的备考困惑 2 --- 高考画像 3 --- 蓄势待发 为心赋能 4 --- 考前五种心理现状的 应对策略 目录 暖心活动：抓住快乐 一起来参与吧…… 请大家将右手掌心向下，左手食指垂直向上，相邻者左右手连成一个圈。老师讲述一段故事，请学生听到数字“3”时迅速用右手抓住右边同学的食指，同时将自己顶在左边同学掌心的食指抽离，防止被抓住。被抓住的接受小惩罚。 暖身游戏：抓与逃 恭喜大家完成了N次模拟考试，同学们辛苦了！ 一、“我的（中）高考困惑” 1.备考阶段你的心情、情绪、感受是怎 样的？请你安静的想一想，把它写出来。 示例：备考状态不稳，有时很焦虑…… 觉得时间不够用，总觉得没有学好，很烦躁 …… ………… 一、“我的（中）高考困惑” 2.和大家分享你的情绪、心情和感受吧 尽情分享你的感受 一、“我的（中）高考困惑” 备考后期我的现状 老师： 自从四月考试后，进入模拟训练以来，我就觉得自己学习状态很不好，复习效率很低下，每次想投入复习但总是学不进，上课时总是忍不住分神…… 不知道其他同学是怎么学习的，总看到他们学习很投入，我自己就是做不到，高考临近，我好担心自己和别人的差距越来越大，担心高考结果太差…… 现在我好烦躁，也总是学不进去…… 老师，我怎么办呀？ 求助： 现状：高三备考期心理现状 家人的念念叨叨 紧张 焦虑 急躁 担忧 不安 恐惧 自卑 浮躁 备考后期我的现状 1.过高期待或复习不好引发的焦虑 2.模拟考试或复习不佳引发的挫败感 3.压力过度引发的情绪不稳 4.复习计划制定不合理，导致过度劳累或放松 5.学不进去引发的学习高原区 6.自己目标实现不了引发的逃避心理 归纳：离（中）高考50天之际，自己目前的感受与困惑，同学们有时欢笑有时流泪有时沉默，发现彼此面临的问题都有很多相似之处，都是很正常的状态。 二、“我的(中）高考画像” 1.“在你眼里，（中）高考是什么？”，同学们请用涂鸦的方式画出了你对（中）高考的看法。 二、“我的(中）高考画像” 2.“你对（中）高考有什么样的情绪？”，（中）高考如果是一个“人”’，把你的情绪表达出来（用文字和图画）。 小组内分享，大组分享…… 归纳： 情绪就是我们的能力，情绪蕴藏着力量 在备考期间体验的情绪越强，很可能说明你的力量越大…… 四、蓄势待发 为心赋能 备考过程中焦虑、浮躁、自卑等复杂情绪体验…… 高原现象、心理饱和等状态…… 我们可以这样做…… 互动分享 白熊实验：你不要想象，在这个课室里有一头白熊，请你千万不要想哦，千万不要想哦。 你想到了什么？ 想到我了吧，嘻嘻 互动分享 对待情绪也是如此，越压抑效果越不好，我们要 接纳情绪 应对宝典： 1、允许压力存在（接纳它是我们的一部分） 调整认知，焦虑是我们的一部分，情绪蕴藏着力量，在备考期间体验的情绪越强，很可能说明你的力量越大。 应对宝典： 2.焦虑时将头脑想法写出来。 新南威尔士大学白奇（Baikie）博士说：在书写表达的过程中，人们可以自由表达内心的情绪情感，书写的过程就是一种情绪的宣泄。因此，不良情绪得到排解后个体的情绪状态就有了进一步的改善。 主动抑制情绪会引起自主神经系统和中枢神经系统的唤醒，长此以往将成为一种慢性、低水平的压力源，严重影响身心健康。 书写表达减小了情绪抑制，因此可以减小个体的压力水平，改善身心健康状况。 应对宝典： 3.设立专属焦虑时间 对一些人而言，焦虑似乎占据了太多的时间，使得他们在学习中、在家里、在试着睡觉的时候都焦虑不安。处理慢性焦虑有用的一种技术是建立对焦虑的“刺激控制”，也就是把焦虑限定在特定的时间和地点（即刺激），由此减少学习、家、床和焦虑之间的联系。 而且，创造这种特定的“焦虑时间”可以帮助焦虑者认识到，他们可以对焦虑实施一定的控制，即使这只是意味着把焦虑延迟几个小时。 最后，通过安排特定的焦虑时间，焦虑者开始认识到他们焦虑内容本质上的有限性----就是，他们通常担心相同类型的事情。这种认识帮助减少他们为每一件事情担心的那种压倒性的感觉。 应对宝典： 4.调用积极资源 向父母、老师、同学倾诉情绪 获得有效支持 应对宝典： 5.充分复习，让自己获得自信心与可控感 用行动对冲焦虑 “焦虑的无法开始” 1.走出高原现象 你是否也感觉到在开始复习的阶段，自己感到学习进步快、收获大、 复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己对所学的知识越来 越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。 心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习 效果不明显,基至呈"下降趋势"的现象称为"高原现象"。 那么"高原现象"是每个人都必有的经历吗为什么会产生"高原现象"呢? 要了解这个问题,我们必须了解学习过程必须经历的4个阶段 五、备考期间五种现状的应对 学习过程必须经历的4个阶段研究表明：学习者在学习各种新的知识和技能的过程中，一般要经历以下四个阶段： 1.开始阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较费力，因此一开始速度的提高较慢。 2.迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的重要规律或找到了“窍门”后，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步很快。 四、备考期间五种现状的应对 3.学习高原期：这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之精神心理等多种因素影响，学习进步速度突然放慢，尽管每天的练习也很用心，但成绩提高不大，有时甚至成绩下降，总体上处于一种停滞状态。 4.克服高原阶段：当学习者坚持学习，不断改进探索方法，克服了学习途径上的困难，掌握新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升。可见，学习知识技能，必须一个台阶一个台阶的提高前进，一般来说要经过以上四个阶段。 当进入高原期，你要认真诊断，找出症结所在，对症下药，就能冲上去到达到另一个台阶，即克服高原现象，取得新的成绩，否则会止步不前。 四、备考期间五种现状的应对 如何度过复习的“高原期” （1）时时激励自己要坚持，不怕偶尔的困难和失败，坚定复习计划与目标。 （2）加强基础，复习内容先易后难，难易交逐步递进 （3）恰当安排各门功课的学习时间，不同科目、做习题和阅读交叉行。 （4）在完成各阶段复习目标的过程中强化成功，客观分析缺漏，只要坚持就能上个台阶。 （5）调整自己的情绪状态，培养顽强的意志品质逐步走出“高原期” 四、备考期间五种现状的应对 2.避免舌尖现象 在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。 在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就是想不出来。 应对：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。 四、备考期间五种现状的应对 3.减少心理饱和现象 在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。 高三后段，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。 应对：不断变化学习内容与学习方式，劳逸结合。 四、备考期间五种现状的应对 4.避免克拉克现象 克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。 然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。 四、备考期间五种现状的应对 应对 ：考场上的克拉克现象是由于过度焦虑导致的。 A.要注意多用正确和肯定的词语来唤起积极情绪，特别是在出现困难时，要用“冷静！细心！沉住气！”等词语暗示自己。 B.进行深呼吸，学会一些自我放松的方法（腹式呼吸、情绪调节器、蝴蝶拍）而少用否定性词语，如“别紧张！别慌！可千万别出错！”等词，保持良好心态，有利于克服可能出现的“克拉克现象”。 5.摒弃瓦伦达心态 瓦伦达是美国一个著名的钢索表演艺术家，以精彩而稳健的高超演技闻名。他从来没有出过事故，因此，当演技团这一次要为重要的客人献技时，决定派他上场。 瓦伦达知道这一次上场的重要性:全场都是美国知名的人物，这一次成功不仅仅将奠定自己在演技界的地位，还会给演技团带来前所未有的支持和利益。因而他从前一天开始就一直在仔细琢磨，每一个动作、每一个细节都想了无数次。 四、备考期间五种现状的应对 演出开始了，这一次他没有用保险绳。因为许多年以来他没有出过错误，他有100%的把握不会出错。但是，意想不到的事情发生了，当他刚刚走到钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从10米高的空中摔了下来，一命呜呼。 事后，他的妻子说:"我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断的说，'这次太重要了，不能失败'。在以前每次成功的表演，他只是想着走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。瓦伦达太想成功，太不专注于事情本身，太患得患失了。如果他不去想这么多走钢索之外的事情，以他的经验和技能是不会出事的。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为"瓦伦达心态"。 四、备考期间五种现状的应对 应对： 第一是看淡结果，平常心对待。 第二个是专注于你要做的事情 “守少则固，力专则强” “道虽迩，不行不至；事虽小，不为不成。”很多事情，只要我们付出努力与坚持，相信成功总会如约而至. 同学们，高三很累，但你们不是一个人在战斗，身后有同伴、老师和父母。最后50天里，希望你们一定要做到努力、有信心、不言弃。 “十年辛苦不寻常，一朝绽放满芬芳”，预祝你们能在初夏的六月放飞梦想，金榜题名！ 谢谢您的聆听 $$