第8单元 第3章 了解自己，增进健康-【鸿鹄志·名师测控】2024-2025学年八年级下册生物学速记图解（人教版）

②外出血的急救措施： 出血血管 急救措施 毛细血管 将伤口冲洗千净，贴上创可贴，或在伤口上盖上敷料，用纱布、绷带加 及小静脉 压止血 动脉 拨打120急救电话，同时用手 压迫出血血管的近心端 大静脉 指、止血带或绷带压迫止血 压迫出血血管的远心端 第三章 了解自己，增进健康 第一节 评价自己的健康状况 一、给你的健康打分 1.健康的概念：是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而 不仅仅是没有疾病或者不虚弱。 2.健康的三个方面：①身体方面：要做到合理营养，加强体育锻炼，搞好个人卫 生；②心理方面：正确地认识自我，保持愉快的心情和积极向上的心态； ③社会适应方面：学会与人相处，维持良好的人际关系。 二、保持愉快的心情 1.儿童青少年心理健康的核心是心情榆快。良好的情绪和适度的 情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。 2.调节情绪的方法：转移注意力、宣泄烦恼、自我安慰。 (1)转移注意力：有意识地转移话题，或者做点别的事情，来分散自己的 注意力。 (2)宣泄烦恼：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说，也可以大哭一 场，以减轻或消除负面情绪。但是，要注意宣泄的对象和场合，方法也要 适当，避免伤害别人。 (3)自我安慰：当你想得到一件东西的愿望落空，或者是做某件事未能成功时，可以找 一个适当的理由来安慰自己。 ·13 第二节选择健康的生活方式 一、生活方式对健康的影响 1.生活方式：指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯，如饮食习惯、起居习 惯、娱乐活动、参与社会活动的习惯，等等。 2.“现代文明病”：又称为“生活方式病”，主要包括恶性肿瘤、心脑血管疾 病、糖尿病等一些慢性、非传染性疾病。 3.“现代文明病”除了受遗传因素和环境的影响外，还与个人的生活方式 有关。 二、健康的生活方式 1.健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病，而且有利于提高人们的健康水平， 提高生活质量。 2.选择健康的生活方式，应该从儿童和青少年时期开始。 3.健康的生活方式包括：合理营养，平衡膳食；坚持体育锻炼；按时作息；不吸 烟、不喝酒，拒绝毒品；合理安排上网、看电视时间；积极参加集体活动： 等等。 (1)烟草燃烧时会产生尼古丁、焦油等有害物质，能诱发吸系统疾病、肺癌。 (2)酗酒会导致心脑血管疾病和肝脏疾病，增加患癌症、骨质疏松症、骨折的 发生率。 (3)吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻 痹，严重的会导致死亡。 (4)染上网瘾的人会身体免疫力低下，还会出现心理疾病，产生错误的思想道德 观念。 4.世界无烟日：每年的5月31日。 ·14·