期中考试心理调适指南

期中考试不愁 我有攻略 感觉自己在新学校里特别不适应。很怀念以前的学校和老师朋友，不知道怎么和新同学新老师交流，担心没有说得上话的朋友；初中和高中学习的难度不一样了，学起来也有点吃力，好担心第一次月考的成绩......为什么其他人能适应得那么快那么好，难道是我自己的问题吗？ 新同学小明的烦恼： 小游戏：拍掌交叉 鼓掌三次，最后一次将双手交叉，定格。连续三次，看看是左手大拇指在上还是右手大拇指在上。 1 鼓掌三次，最后一次将双手交叉，定格。必须让手指交叉的顺序与之前相反，连续三次。 2 刚刚这个过程中你有什么样的感受？ 当我们转移到新环境时，每个人都会自动地产生一种对新环境的警觉，可能会伴随不同程度的焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，促使我们采取策略去努力调整，适应所处的新环境。对新环境感到不舒服有负面情绪都是正常的，是我们自身的保护机制。 面对不适应的感受，我们可以多给自己一些时间，主动地采取些方法进行自我调节。 心理老师有话说： 情绪调节攻略 1 接纳当下情绪 1.1 每种情绪都有价值，无论你是兴奋、期待或是焦虑不安，这都是我们的真实感受，不需要否认或是逃避。 接纳当下情绪 1.1 心理学研究表明：适度的焦虑和紧张情绪是人们改变自己的动力，可以帮助我们更快的调整自身状态进入到新学期。所以要认可焦虑和紧张的价值，运用好它们，会有意外收获！ 负面情绪stop 1.2 如果一直存在强烈的负面情绪，我们可以采用“stop”技术。 S（STOP） 停止。在你本能地要对焦虑、紧张等负面情绪做出反应前，暂停一会儿，给自己一点时间和空间； T（Take a breath） 呼吸。采用腹式呼吸法，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，感受你全身的肌肉越来越放松和柔软； O（Observe） 觉察。带着好奇心去觉察情绪，识别情绪，给情绪命名，准确描述自己的感受（生理、心理感受）； P（Proceed）继续。适当地允许自己释放情绪，处理好情绪，再解决问题。 积极心理暗示法 1.3 用积极的言辞激励自己，提醒自己过去的成功经验和自身的优势。 每天对自己说一些鼓励的话，如“我可以的”“我能行”“这是美好的一天”等。这种积极的自我暗示可以增强自信心，帮助自己保持积极的心态去面对新环境。 学习提高攻略 2 开学两周，你发现初中和高中学习有哪些区别吗？ 1.内容增多了 2.老师的教学方式变化了 英语要背的单词增多了、语文文言文知识点增加了、化学要记得公式变多了、数学和物理的题型更复杂了...... 初中的时候：我们今天学造船，回去的作业是造船。 高中的时候：我们今天学造船，回去的作业是造航母、造火箭，需要自己学习的内容增加了，时间变得紧张。 时间管理四象限 2.1 一、紧急且重要的事，立即去做！ 二、重要不紧急的事，有计划的去做！ 三、不紧急不重要的事，尽量别做！ 四、紧急不重要的事，授权或委婉拒绝！ 新阶段开始了！一定要考进年段前列，成为学校的黑马！ 新同学小明的志向： 有进步的心态非常好，但也要根据自己的实际情况做好学习的计划，一步步执行。 西蒙学习法 2.2 1. 确定学习目标：首先根据自己的情况，明确自己学习的内容和目标。 2. 分解学习内容：将学习目标分解成小的、可管理、有弹性的部分。 3. 集中精力学习：找一个安静、舒适的环境集中精力学习一个小的部分，避免分心和打扰。 4. 掌握学习内容：通过阅读、听讲、实践等方式掌握学习内容，及时复习巩固有关知识。 5. 检验学习效果：通过做题、测试、实践等方式，检验自己对学习内容的掌握，及时发现问题和不足，并进行改正。 小明根据自己的第一次月考的数学成绩在全班第40名情况，设置了本学期的目标：要数学把提高到班级中上（20名左右）。 根据大目标，他的小目标是每次考试争取把名次前进3到5名。 新同学小明的学习计划： 小明的需要的努力： 根据小目标安排这一阶段的学习计划上课认真听讲、完成老师布置的作业、每周定时复习、适当增加练习...... 考试后的反馈分析： 根据考试结果，发现自己学习的不足，针对性的调整小目标和学习计划。 人际交往攻略 2 我很想要新朋友，但是不知道怎么去和他们交流，怎么去迈出这第一步，他们会觉得我好吗？我会不会和新朋友起冲突？想到这样的情况我就有点害怕交朋友了。 新同学小明的担忧： 思考一下，你希望和什么样的人做朋友？ 心理研究发现的受喜爱程度最高六个人格品质： 真诚、诚实、理解、忠诚、真实、可信。 回忆一下，你是怎么和以前的朋友认识，并且变得亲密无间的？ 吸引力法则 3.1 法则一：首因效应 又称第一印象，人们最初接触到的他人的任何表现所形成的印象。这个印象直接影响人们以后的行为活动和评价。 做法：主动对人友好，主动表达善意能够使人产生受重视的感觉，主动的人往往令人产生好感。 吸引力法则 法则二：熟悉定律 我们会偏好自己熟悉的事物的一种心理现象，即只要某个事物经常出现就能增加我们对其的喜欢程度。 做法：积极参加班级的集体活动、加入社团和志愿服务活动等等，增进彼此之间的了解和熟悉度。 3.1 吸引力法则 法则三：相似效应 人们喜欢和自己相似的人。一方面，与自己相似的人彼此的思想和条件大致相似，从而产生矛盾的机会较少。另一方面，相似的人拥有共同话题或爱好，因此更容易聚在一起构成一个团体。 做法：寻找有共同兴趣爱好或共同经历的同学，让共同的兴趣爱好成为你与ta之间联系的桥梁。 3.1 心理老师有话说： 对于新的社交情况，大家或多或少会感到紧张，我能感受到你对新朋友的期待和紧张。只要我们保持真诚，友善，理解，尊重的态度，勇敢主动地迈出第一步，相信你一定可以收获新朋友。 在我们成长的道路中，和身边的人发生冲突是不可避免的，但更重要的是我们怎么去沟通和化解。 解决冲突六步法 1、冷静下来，遇到问题需要先冷静下来，比如深呼吸、喝一点水、闭眼数数。 2、表达、倾听、核实，表达自己的感受，倾听他人的感受通过重新措辞总结对方所说的话来核实彼此的理解是否正确。 3.2 解决冲突六步法 3、勇于承担责任，想想你在冲突中的责任，然后承担起自己的责任。 4、头脑风暴，解决方案，一个问题想出三到五种解决方案5、选择出一个合适的解决方案。 6、原谅或感谢，如果你愿意可以原谅别人的错误，没准备好也没关系，感谢与你一起参与解决问题的人。 3.2 心理老师有话说： 学会独处其实也是一项非常重要的技能。 如果现阶段暂时没有交到很要好的朋友，就先学会独处。 尝试让自己成为自己的好朋友，满足自己的需求。 在和自己的相处中慢慢发现自己是一个什么样的人，会让你更能找到志同道合的朋友。 及时求助攻略 4 你不是一个人 4 懂得求助的人自带成功体质。 未来同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。 期中考试即将开启！ 让我们带着微笑、 带着欣欣向荣、 带着憧憬阔步向前！ $$