狂风中的坚持：抗压力

狂风中的坚持: 抗压力 设计者：马琳 ◎活动理念 初中心理健康教育内容包括学生抗压的能力，学生能及时应对自己所面对的压力。压力学之父塞利提出压力又称应激或紧张，是环境中的刺激所引起的人体一种非特异性反应。非特异性反应是指一种无选择地影响全身各系统或大部分系统的反应。 初中阶段的学生已步入青春期，青春期又名“危险期”，狂暴性与温和共存、情绪的可变性与固执性共存、内向性与外向性共存。青春期的孩子面对诸多压力导致情绪多变，遇到敏感的事件很容易产生压力。因此帮助孩子认识压力、了解压力来源以及应对方法是极其重要的。 ◎活动目标 1.认知目标:通过活动认识压力并且弄明白压力的普遍性，分清适当的压力是有好处的，认识到自己的压力源。 2.情感目标:以正确的心态直面压力，形成自己的抗压力。 3.行为目标:掌握并应用应对压力的策略，不断提升抗压力。 ◎活动重难点 1.通过活动认识压力的普遍性，并能寻找自身的压力源。2.以正确的心态直面压力，提升自己的抗压力。 ◎活动对象初中生 活动准备 气球、学习单、彩笔、签字笔。 活动过程 一、 暖身阶段 活动一：心境检查一天气预报 1.时间: 2分钟。 2.活动方法: (1)根据自我状态作出相应动作。你今天的心情怎样?双手交叠拍手臂非常开心;拍大腿-很开心;拍掌一-有 点开心，拍桌子心情般;拍手加脚踏地一有 点不开心;拍桌子加脚踏地加嘴巴发“呜”非常不开心。(2)揭题。 [设计意图]通过心境检查，唤醒学生的课堂注意力，提升学生的自我觉察能力。 活动二：吹压力球 1.时间: 3分钟。 2.准备:每人2个气球。 3.活动方法: (1) 在20秒内，将气球吹到极限(也就是不能再吹了，再吹气球就破了)。(2)分享:仔细观察气球由小到大分别经历了那几个变化过程。 4.小结: (1)气球不够饱满——压力太小，状态不佳。 (2)气球富有弹性——压力适度。你压它它不会破，你放开气孔它依然能恢复到原来的状态。 （3）气球失去弹性压力超标，恢复不到原来的状态。 (4)撑破压力严重超标。 [设计意图]将气球比比喻为我们每天天接受外界给予的不同压力，用气球的变化比 喻压力变化，将压力通过活动显现化。止抽象的压力直观化，为后面活动打下基础。 二、转换阶段 活动:绘制压力球 1.时间: 10 分钟。 2.准备:学习单、彩笔。 3.活动方法: (1)学生在学习单上填写自己的压力值。 (2)思考: ①当前，我们面临的最大的压力是什么，在纸上找到最大的球，将它绘制下来。它是什么颜色? ②这个小球里的压力长什么样子? ③可以给它取个什么名字? ④用1~10分表示，10 分是满分的话，这个压力是几分呢? (3)分享:选择所画的压力球其中一个来分享压力。 4.小结:通过绘制压力球的方式，我们更清晰直观地看到了自己的压力。而我们的压力又来自何处呢? [设计意图]通过表达性艺术治疗的方式。将压力球进行一股化技术。学生在绘制、分享的过程中感知压力不仅我有，别人也拥有同样的压力，只是每个人对压力的感受程度不同。压力是被允许的，只不过要保持在一定的程度。 同时帮助学生掌握调节压力的方式。 三、工作阶段 活动一:寻找压力源 I.时间: 5分钟。 2准备:学习单、签字笔。 3.活动方法: (1) 静下心想想自己的压力都来自哪里? (2) 完成学习单上“我的压力清单” (3)分享: ①小组内相互分享自己的压力源，并对比异同。 ②每组派位代表总结、 分享本小组压力源的异同。 4.小结:压力可能来自外部压力以及内部压力。 (1)外部压力: 与同学、朋友、老师发生争执的人际冲突压力: ②和家里人发生冲突等家庭压力; ③比赛、考试等学习压力; ④负向事件的生活压力等。 (2)内部压力: ①自身期待过高导致的压力; ②自身能力不足造成的压力，比如做不擅长的事情等; ③自信心不足造成的压力，比如怕输、怕丢人等。 [设计意图]设置情景对话环节，找到压力的来源。将最近面临的最大压力画出来;再与其对话。分享“解读压力信息”， 为当前面临的压力采取适合自己的方法解压，增强自己的抗压能力打下基础。符合学生的认知逻辑，学以致用。 活动二:释压力锦囊 1.时间: 10分钟。 2.活动方法: (1)头脑风暴缓解压力的方法有哪些; (2)体验释压技巧，比如:压力具象转移法。 压力具象转移法:请同学们想象一下压力像石头一 样压在胸口，让我们感觉喘不过气。大家深地吸，慢慢地呼，再深地吸，慢慢地呼。清眼随节卖进行呼吸。接下来，我们将呼出的气”，吹进气球。请同学们深深地吸，步气球放在嘴边，慢慢地呼，把所有的压力都呼出来，呼进气球，把气球移开兰再深深地吸，慢慢地.....重复几次。试着让我上我们身上的压力换一个地方待着，把负面的情绪感受也跟着呼吸的转移而转移出去。 (3)体验不同释压技巧后，给压力重新评分。 3.小结: (1)宜泄法:倾诉、写日记、哭泣、大笑、到宜泄室。 (2)转移法:听音乐、唱歌、运动、旅游等。 (3) 眼动法:眼球运动，如左右视、上下视、顺逆时针方向旋转眼球等。 (4 )肌肉放松法:拿出双手，想象已经将压力握在拳头里面，从1数到10.随着数字的增加，拳头越握越紧，越握越紧。1-2-3-4-5-6-7-8-9-10.慢慢地松开手，想象下....反复多次。这是简单的握拳法，可以在两分钟的时间内，使我们的紧张情绪大大放松。 [设计意图]让学生自我发现并总结多样的释压方式，根据自己的喜好，对自我压力进行释放和调节。 四、结束阶段 活动:回音壁 1.时间: 5分钟。 2.活动方法: (1)根据分值变化，寻找到适合自己的有效释压方式。 (2)回忆过程，谈论收获。 (3)分享:压力，普遍存在于我们学习和生活中，适度的压力也有利于我们的身心健康，让我们一起正视压力，积极面对，拥抱未来。 [设计意图1让学生感受自我压力的缓解.固化本课所学，以积极的心态面对压力。 ◎活动反思 本节课通过心理小游戏“吹压力球”导入，让学生聚焦本节课的主题--“抗压力”，通过“绘制压力球”，认识到每个人都有压力，且对压力的承受大小不同。通过“寻找压力源”， 发现同学们压力的来源既有内因，也有外因。压力无处不在，不能躲避，也无法绕行。每个人都要面对压力。然后通过“释压力锦囊"找到抗压的一些办法，增强学生的抗压能力。将本节课的所学所悟运用用到生活中，使学生重视压力背后的心理影响，想办法去去破小它，转化潜意识中积压的负面情绪，从而更好地应对学习和生活中遇到的压力问题。本设计将同学们排斥的、觉得抽象的压力，巧妙地通过游戏、创作绘画等形式呈现，让学生通过看、听、说、体验的方式，走近压力，看见压力，叙说压力，体会抗压的一些方法，这种形式和方式符合初中生的心理发展特点。 本活动设计也充分体现了心理课以学生活动为软体，以学生为主体，让学生自己在活动中体验，在体验中感悟。学生自己感悟出来的道理印象更深刻，也更有说服力和影响力。这不仅对学生调整压力、管理压力、 接纳自己、发展自己，对增强抗压能力可以起到积极的促进作用，也有助于初中生顺利度过“危险期”的情绪波动期，与青春期的多种压力和谐共舞! ◎资料附录 学习单 自我判断:请你判断下自己是否有过压力， 当时的压力值是多少(0分表示没有，10分表示压力爆表)。 自我觉察: 1.我感受到常年累积的压力是: 2. 我感觉到超出自己能力力范畴的压力是: 3. 我感觉到超过自我接受度的压力是: 学科网（北京）股份有限公司 $$