2024-2025学年高三体育考生考前冲刺训练课时教学设计

高三体育考生考前冲刺训练课时 教学设计 仁寿二中 方自力 教学 内容 高三体育考生 考前冲刺训练教学 课时 1——2课时 年级 高三体训队 人数 30 核心素养 1. 增强学生的上肢力量和下肢力量及速度。 2. 提高学生的体育考试成绩。 3. 培养学生的坚韧意志和团队合作精神。 关键 问题 1.掌握正确的卧推杠铃、压杠铃半蹲起、压杠铃踝跳等动作技巧，提高力量和速度。 2.在训练过程中保证安全，避免受伤 教学 过程 学练内容 学练标准 组织形式 与安全措施 问题设计 练习次数 练习时间 导 入 部 分 8′ 1.课堂常规 集合整队 师生问好 宣布课的内容、要求 2.关节活动，包括头部、肩部、腰部、手腕、脚 踝等 3、游戏贴膏药 1. 静、齐、快，精神饱满，认真听课的内容及要求 2.要求学生站成双层圆圈，左右间隔两臂，前后学生身体靠近，先由两名学生开始，一人圈内为追人者，另一人站圈内为被追者。 1.1五列横队 ● ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ 一个小组，围成内外两圆圈 安全提示：每组区域固定，互不干扰 导入问题 ≥1 ≥1 ≥4 1' 5' 50" 基 本 部 分 28' 结 束 部 分4' 上肢力量训练 - 卧推杠铃 - 男生使用 20Kg 杠铃，女生使用 10Kg 杠铃。 讲解动作要领：平躺在卧推凳上，双手握住杠铃， 宽度略宽于肩部，慢慢将杠铃放下至胸部上方，然后 用力推起至手臂伸直。 每组完成后进行 30 米加速跑。 - 1.放松操：静力拉伸 2.小结评价 3.回收器材、师生再见 1. - 推小车 - 两人一组，一人俯撑，另一人抬起其双脚，推动前 进。 - 前进距离为 10-15 米，往返为一组. 2. 俯卧撑（男生推掌） - 男生在做俯卧撑时，双手推掌，增加难度。 3.女生正常进行俯卧撑练习。 4.上肢姿势2次15分钟基本部分 下肢力量及速度训练 – 5. 压杠铃半蹲起 - 男生使用 30Kg 杠铃，女生使用 15kg 杠铃。 讲解动作要领：双脚与肩同宽，杠铃放在肩部后 方，慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后用力站起。 1.动作舒缓，拉伸有效 2.小结本科情况，布置课外作业 3.整理器材，师生再见 学生分组进行练习， 进行 10 次为一组，共进行 2组。 压杠铃踝跳 - 男生使用 30Kg 杠铃，女生使用 15Kg 杠铃。 - 双脚并拢，膝盖微屈，手持杠铃，快速进行踝跳。 - 15 次为一组。每组完成后进行 30 米至 50 米加 速跑。 半蹲时的位置2次15分钟 安全提示：注意安全,弘扬体育道德 1. 分小组进行，由小组长带领 安全提示：充分拉伸，力所能及 问题1：怎样达到有效训练机制? 问题2：如何提高爆发力? 总结问题：如何增强体质训练 ≥8 ≥4 ≥15 ≥8 ≥8 ≥6 ≥6 ≥2 30" 20" 30" 30" 20" 30" 10" 1'30" 场地器材 运动场 器材:30Kg，20Kg，15Kg杠铃各3副，体操垫十床 作业布置 注意事项：1.高三体训队训练前要充分热身，避免受伤。 2.学生在进行力量训练时，要注意正确的动作姿势，避免因错误动作导致受伤。 3.教师要密切关注学生的训练情况，及时调整训练 强度和难度。 4. 训练后要进行充分的放松，缓解肌肉疲劳 教学反思 学科网（北京）股份有限公司 $$