《学会管理和控制自己》（教案）-2024-2025学年五年级上册科学教科版

6学会管理和控制自己 教材分析 通过上节课的学习，学生已经知道当人体受到某种外界刺激时，神经系统就会将这种刺激信息传递给大脑，大脑分析信息并做出指令，再经由神经将指令传达到身体的相应部分，做出相应的反应。高兴、愤怒、惊奇、悲伤等不同的情绪，其实也是人体面对外界刺激所做的一种反应。在本节课的教学中，首先通过日常生活中的压力及其应对，以及情绪管理的问题引入新课的教学。然后具体进行了三方面内容的探究，一是身体对压力有哪些反应，二是如何管理压力和冲突，三是如何管理情绪。最后通过对现实生活中相关问题的研讨，帮助学生认识到情绪对我们的影响，进而学会管理和控制自己的情绪，保持自己的身心健康，提高自己的生活质量和学习效率。 学情分析 五年级学生已经具有了很多的生活经验，也具备了收集资料等科学探究能力。通过前面的学习，他们也已经知道了大脑控制人体各器官的活动，对于理解大脑管理人体的情绪、意志等心理活动有一定的认知基础。这个年龄段的学生，虽然基本能够明辨是非，但面对压力往往不够冷静，难以控制自己的情绪。这就需要教师引领他们了解压力对人的身体和心理造成的影响，帮助他们学会管理自己，缓解压力，控制情绪，保持愉悦的心情，打造健康的生活。 教学目标 科学观念 知道长期的精神压力会影响人的身心健康；通过与他人交流和分享，知道良好的沟通可以避免冲突、体育锻炼有助于缓解精神压力；认识到大脑管理人的情绪、意志、行为等，意识到人的情绪、意志、行为是可以控制的。 科学思维 基于自己的切身体会以及对周围人和事的观察，用分析和推理的方法，形成长期精神压力不利于身心健康和大脑可以控制情绪的认识。 探究实践 通过与他人交流和分享，获得面对压力、冲突等情况时，合理控制情绪、管理自我的方法。 态度责任 在交流与分享中，能认识到科学管理自我可以提高自己的生活质量和学习效率，能勇于面对自己日常生活中不良的情绪表现，并愿意管理和控制好自己的情绪。 重点难点 引导学生关注更多日常学习生活中的不良情绪表现。 教学设计 教学准备 教师准备 多媒体课件、有关科学管理情绪的资料等。 学生准备 学生活动手册。 教学设计 一、导入新课 1．出示处于新型冠状病毒性肺炎疫情中的人们的图片，并提问：图片中的人们可能有什么想法？透过这些人的表情想一想，他们会有怎样的心理表现？ 2．引导：面对这场灾如其来的灾难，很多人感受到了前所未有的压力和恐惧，所以我们和这场疫情做斗争的时候，不仅要学会科学防范疫情，还要学会管理和控制自己的情绪，缓解压力。其实，压力不仅仅会在特殊时期产生，在我们日常的学习生活中也会产生。 3．导入新课：请同学们说一说，你在学习生活中遇到过怎样的压力？面对压力，你有怎样的心理反应和行为表现？ 设计意图：通过图片进行导入，引领学生关注面对不良的环境，人会有不同的情绪表现，意在聚焦问题，激发学生的学习兴趣。 二、教学过程 ［探索1］身体对压力的反应 1．布置任务：采访本班的体育委员、学习委员、少先队中队长。 （1）采访体育委员：假如明天有一场重要的体育比赛，你会是怎样的状态？ （2）采访学习委员：假如明天是期末考试，父母对你的期望很大，希望你能考出好成绩，你会有什么反应？ （3）采访少先队中队长：假如明天学校里有一场重要的活动由你来主持，你会有什么感觉？ 2．播放人在长期的压力下的反应的视频。 3．思考交流：人长期经受压力一般会以极端的形式表现出来。请同学们从大脑功能、神经系统工作过程的角度，思考、讨论身体面对压力产生各种反应的原因。 ［探索2］管理压力和冲突 1．提问：如果对压力管理不好会造成哪些后果？ 2．学生小组讨论并总结：可能会出现暴力行为；情绪狂躁，严重者会自杀或伤害他人等。 3．引导：当你在篮球场上和其他人因为场地问题发生争吵，你会怎么做？ 4．学生小组讨论并总结：应该寻找一个妥善的解决问题的方法。 5．引导：大家在冷静的情况下，都知道需要管控情绪，不要和他人直接冲突。但是，往往说起来容易，做起来难。或许还有些同学认为，把自己的压力用最直接的方式释放出来，自己就舒服了。 6．出示2018年重庆万州的公交车坠江事件的资料。 7．总结：类似这样的事情还有很多，如果不去管控情绪，会出现非常严重的后果。所以，我们一定要学会调节自己的情绪，缓解自己的压力，避免冲突。 ［探索3］管理愤怒 1．引导：通过我们共同的探讨，大家知道了要管控压力和冲突。那么，当我们感到愤怒时具体应该怎么做呢？ 2．学生小组讨论、交流。 3．引导：在愤怒的情况下，可以参考下列做法： （1）立即停止说话或做事，确保不会说出让自己后悔的话，做出让自己后悔的事。 （2）可以尝试做几次深呼吸，让自己冷静下来。 （3）思考如何反应，想好了再行动。 设计意图：让学生分析事例，思考当遇到压力和问题时应该怎么办。在分析的过程中，和学生讨论：如果随心所欲，不去管控压力、冲突和愤怒，其后果是什么？引导学生学会调节情绪。 ［研讨］ 1．如果有人和你起冲突伤害到你，你会怎么做？ 提示：积极想办法缓解冲突，可以试试用“CATTS”法化解冲突。 CATTS即C、A、T、T、S五个字母，分别代表缓解压力的五个步骤： C（Calm down），冷静下来。如果感到气愤或有其他压力，在解决问题之前，要让自己先冷静下来。否则，怒气会冲昏我们的头脑，让我们不理智。 A（Allow a good amount of time），预留充足的时间。必须留出充足的时间，双方郑重其事地坐下来，倾听各自的想法，以便解决问题。 T（Think ahead），提前考虑。提前想好要说的话、主题以及想到的解决办法，在与对方交流时就会紧扣主题，更快地解决问题。 T（Talk nicely），有话好好说。不许骂人，不许说些伤人的话。 S（Stay focused on one problem），集中讨论一个问题。不要谈论十天半个月前发生的其他事情或问题，只围绕今天要解决的问题讨论，比如针对冲突的原因，各自表达一下想法和感受。 2．如果你的两个朋友有冲突，你会怎么做？ 提示：作为朋友，都不希望事情发展到面红耳赤的地步，如果能有中间人调节，那么他们也会认识到自己的错误、积极缓解冲突。具体做法是： （1）了解冲突的原因。对于双方的冲突，调解之前一定要弄清楚原因。 （2）选择时机，逐个突破。如果双方都在气头上，可以先观望，等到某一方的情绪有所缓和，再跟他去聊这件事。 （3）站在对方角度去聆听。开始的时候当听众，站在对方的角度去倾听，理解他的感受。 （4）站在公平的角度去评价。在了解冲突原因，弄清楚谁是谁非之后，我们要站在第三方的角度与他们分析这件事，一定不要偏袒某一方，这样才能取得双方的信任。 （5）创造机会，握手言和。根据双方的意愿，选择恰当的时机，心平气和地解决这件事。 设计意图：引领学生利用思维导图梳理缓解压力、控制情绪的方法。 ［拓展］ 遇到特别高兴的事情，我们需要管理自己、控制情绪吗？是否可以得意忘形？ 提示：在遇到特别高兴的事情时，也要注意控制自己的情绪，以免得意忘形、乐极生悲。 设计意图：拓宽学生的视野，丰富学生的知识，培养学生的创新思维。 三、课堂小结 通过今天的学习，我们知道了长期的压力会损害身体健康，不良的情绪会影响我们的生活。但只要我们学会应用科学的方法来管理控制自己，那么压力就可以得到缓解，情绪可以得到管理，冲突也可以得到避免。可以通过体育锻炼、听音乐、合理宣泄、转移注意力等方法来管理压力和调节情绪。 板书设计 6 学会管理和控制自己 压力体现在哪些方面 压力有哪些身体反应 有哪些管理压力和冲突的措施 如何管理自己的情绪 教学研讨 本节课主要是让学生利用真实案例体验情绪，从而感知情绪对人的作用，进行有关情绪控制的思考。对于来自学习、生活等各方面的压力，每个学生都有自己的经历和体会。本节课创设了许多情境，先引导学生说出自己的亲身经历和真实感受，并对不同情境提出相应的解决办法，让学生在课堂上有参与感，从而激发学生对本节课内容的研究欲望。再启发、引导学生学会在适当的场合用合理的方式表达情绪，这样安排，学生从认知规律上容易接受，从而顺利达成本节课的教学目标。 备课资料 1 教学活动设计 在学习管理愤怒的时候，让学生思考一下，除了常规的管理愤怒的方法，还有没有好的方法？在学生讨论、交流后，再由教师进行讲解，让学生了解新的管理方法，从而更好地管理自己的情绪。例如，可以开辟一个专门用于“发泄”的角落，通过用粗笔涂鸦、投掷小飞镖或投篮等方式，让学生宣泄负面情绪。特别是那些感觉自己被老师和父母埋怨的孩子，掷飞镖是发泄愤怒最有效的手段。 2 科学知识聚焦 缓解压力 压力无处不在而又不可避免，有的人被压力击垮而一蹶不振，而有的人却把生活过得却更有意义，这其中的奥妙就在于，前者是消极地面对压力，而后者对压力进行了有效的运用。在面对困难时，要能够自我控制，有条不紊，即所谓的因势利导。压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤，那要看你握住的是刀刃还是刀柄了。很多人在面临压力时，往往无法加以妥善解决。其决定性的原因在于精神及感悟上抗拒它，而不是衷心地接纳和科学地处理它。其实大家都觉得他生活得很幸福的人，与你我无论在哪一点都没有什么两样。唯一与我们不同的是，他们能够随心所欲地调剂生活压力，而我们却不能。当你真正学会了缓解压力的方法，你会觉得它比吃饭与行走难不了多少。 如果你能做那些自然而来的事情，而你对这些事情又有天然的才能，你就很容易找到令你满意之处。而当你违反了自我意志，你可能要经受心理或情绪上的挫折。这其实是对自己有过高期望的心理在作祟。同时，也因为自己缺乏信心而更加不理想。相反的，只要我们能平心静气、顺其自然，紧张和不安就会消失。 每个人的内心世界都理所当然地会有不安和恐惧。之所以会如此，大都是由于强烈地意识到孤独和恐惧的存在，对于这些不安和恐惧，应该怎样处理才好呢？方法相当多，可视个人而定。比如些人会努力锻炼身体，使脆弱的自己变得更强壮些。无论如何，当你感到恐惧和不安时，不要躲避它，而是要接纳它，然后设法疏导。 愤怒管理 愤怒，不仅仅指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪，而如今也存在于对社会现象以及他人遭遇甚至与自己无关事项的极度反感。 愤怒是人的本能，而愤怒管理顾名思义就是一种管理自己愤怒情绪的心理技能。和许多人以为的不同，真正的愤怒管理并不是要让人去压抑自己的愤怒，而是教授人们如何去认识自己愤怒的深层原因，学会用健康的、有建设性的方式来表达自己心中的不满。一些人或许会觉得既然愤怒是一种正常情感，觉得不爽了就让自己发火不是理所当然的吗？你可能觉得你周围的人对你的坏脾气小题大做，自己有充分的理由怒发冲冠，或许你觉得向别人展示你的“威容”能换来尊重。但事实上，愤怒更有可能损害你的人际关系，扭曲你的判断能力，阻碍你的行事计划。坏脾气还会给你的形象带来负面影响。 在愤怒爆发前，身体会给出一系列的信号。愤怒是人的正常生理反应，它与人体的“战斗或逃跑反应”系统关系密切。这套系统帮助人类的祖先在野外环境对抗或逃脱敌害，许多动物也有类似的系统。人体在这套系统的驱动下超负荷运转，做好在瞬间“爆发”（反击或逃跑）的准备。愤怒的情感会激活这套系统，如果你能察觉到身体方面的征兆，你便可以设法在愤怒失控之前设法将其置于有效管理之下。 当你懂得了如何察觉身体征兆和找到了诱发你愤怒的因素后，你便可以在愤怒失控之前及时做出应对。有许多方法能帮你冷却开始变得冲动的头脑，下面便介绍其中一些： 1．合理宣泄法。生气的时候，可以休息或哭一哭。 这是很安全的发泄方式，既不会伤害到自己和别人，又能恰当地发泄自己的生气情绪。 2．呼吸调节法。离开那个让你生气的人，同时用力吸气，再大口呼出来，把怒气都吐掉。选择一个最舒服的姿势坐好，双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地用鼻子吸吸气，吸到足够多时，再把气缓缓地呼出来，循环几次。 3．注意转移法。可以把注意力转移到自己喜欢做的事上，比如可以看看书、做做运动。 4．表情调节法。做一些让自己开心的事情，此如可以对着镜子扮扮鬼脸，会发现自己也可以逗笑自己。 3课后实践活动 ［活动主题］ “制作一份管理压力和调节情绪的思维导图或手抄报”实践活动 ［活动目的］ 进一步感知情绪控制的重要性，学会控制自己情绪的，达到健康生活的目的。 ［活动方法］ 1．了解管理压力和调节情绪的方法。 2．选择自己熟悉的领域。 3．绘制与修改。 4．展示与交流。 学科网（北京）股份有限公司 $$