游泳（教学设计）-2024-2025学年人教版体育四年级上册

游泳 教学内容： 1、泳姿知多少。 2、游泳锻炼好处多。 教学目标： 1、了解四种游泳姿势的相关知识。 2、知道游泳锻炼好处多，使学生喜欢游泳这项体育项目。 教学重难点： 了解四种游泳姿势的相关知识。 教学过程： 一、游泳姿势的相关知识介绍。 1、学生讨论交流：你知道哪几种游泳姿势？ 2、老师介绍。 蛙泳 （一）蛙泳是模仿青蛙游泳的一种姿势，也是最古老的一种游泳姿势。早在2000～4000年前，在中国、古罗马、埃及就有过类似姿势的游泳。16世纪初叶，两臂同时动作，两腿交替打水的姿势出现，这种游法是蛙泳演变的开始。 （二）蛙泳简介 1臂部动作 （1）蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。     （2） 边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。 两腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。弧形向后蹬夹水，伸 直并拢，漂一会。 2 腿部动作 （1）屈膝慢收臀边，两膝距离宽似肩。     （2）划手腿不动，收手后收腿。 边收边分慢收腿，两脚翻转向两边。先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂一会。 向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。 3 臂部动作 （1）两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。     （2）分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。     划至肩下快收手，划水收手连起来。两臂侧下向后划 ，伸直并拢漂一会。 4 呼吸动作 （1）两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸，     （2）低头伸臂慢呼气。划臂抬头快吸气。 两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。 5 呼吸与腿、臂动作的配合 两臂分开一划水，抬头吸气紧相随， 两腿弧形登夹水，水中呼气用嘴鼻， 划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水， 此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。 6 完整配合动作 两臂划水不动腿，收手同时又收腿， 伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿划一会， 划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。      蝶 泳 （一）蝶泳，是在蛙泳动作的基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937～1952年这一时期，在世界蛙泳比赛中，运动员采用了两臂划水到打腿后提出水面，再从空中前移的技术。从外形来看，好象蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳” （二） 蝶泳简介 （1）蝶泳如蝶水中飞，两腿并拢鞭打水，     （2）水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。 1两臂同时抱划水，模仿海豚起浪飞。波浪打水推手吸， 展胸提臀腰发力。 2躯干和腿部动作 臀部下沉挺腰腹，两腿上移小腿屈， 收腿提臀腰发力，大腿带动小腿踢。 3 臂部动作 （1）低头送肩向前移，伸肩勾手抓住水 （2）两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。 向内屈臂用力划，推水提肘快出水。          两臂抱水不分家，前宽后划加速划。 4呼吸动作 手臂入水慢吐气，推水伸颈抬头吸。 5 呼吸与腿、臂动作配合 （1）蝶泳体位不固定，躯干波浪向前进 （２）首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。 两腿合并似鞭打，腰腹腿部依次振。　　　　　 低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。 仰 泳 （一）仰泳是人体仰卧在水中，两腿交替上下打水，两臂轮流 划水在水中进行游泳的一种姿势，从广义上来说，仰泳还应包括反蛙泳。两耳刚好放在水中，臀部 刚好在水面下，双脚刚好露出 水面，头保持稳定，入水、抱水、向下划、向后 划 ,第二次下划、复位、移臂，双腿靠拢上下交替打腿，膝 部可弯曲但不能露出水面一只胳膊移动时呼气，另一 只移动时吸气划臂一次打腿六次 （二）仰泳简介 （1）仰泳姿势有两种，反蛙反爬皆仰泳，     （2）自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸，反蛙仰泳已淘汰，反爬仰泳居上风。两腿上下来踢水，两臂轮流来划水。 2 腿部动作                                   （1）大腿发力髋为轴，下压上踢交替打，     （2）大腿来发力，小腿用力踢，膝盖脚尖不出水，动作连贯要自然。脚尖斜向里，鞭状来交替。 3 臂部动作 （1）肩延线外手切入，伸臂抱水掌对水，     （2）空中移臂侧入水。屈臂沉肘对准水，曲臂划水至腰侧，前臂手掌做推压，向后加速快推水，两臂轮流来划水。 4 呼吸动作 仰泳呼吸较容易，用口吸气不用鼻， 推水下压快吐气，提肩移臂挺胸吸， 脚踢三次吸口气，在踢三次吐出气。 5 呼吸与腿、臂动作的配合 六次踢腿两次臂，一次呼吸两划水， 三次踢腿一次臂，连贯动作此类推。 自 由 泳 身体尽可能平直，腿面的动 作刚好露出水面打水 入水、伸展、抱水、向内 划、向上划、移臂 双腿并拢，膝部不要弯曲 过度，向下打腿 头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸 打腿六次，两臂各划水一次 二、游泳锻炼好处多 1、学生讨论交流：你知道游泳锻炼有哪些好处？ ——对心血管的作用： 游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下秩序收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。 ——对呼吸系统的作用： 在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。 ——对人体皮肤的作用： 在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。 另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摸擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。 ——其它作用： 众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为 后盾，才能有生命的保障。 三、小结。   学科网（北京）股份有限公司 $$