2.1短跑 课件-2024-2025学年人教版初中体育与健康七年级全一册

短 跑 PHYSICAL EDUCATION Sprint 短跑 尤塞恩·博尔特 国籍：牙买加 身高：196cm 体重： 96kg 简介：2009年，柏林世锦赛上，博尔特在男子100米比赛中以9秒58的成绩打破世界纪录。同时，在男子200米比赛中，以19秒19打破世界纪录。历史上唯一一位奥运会、世锦赛双冠王。 博尔特3D技术分析 视频链接：https://pan.baidu.com/s/1JyAy3AcHZruXPQrnn8LLUA 提取码：9scv 在跑步运动中，许多物理原理在起作用可以帮助我们跑出最快的速度，通过分析博尔特的动作技术，来学习短跑技术的动作要领。 01 起跑 02 起跑后的加速跑 04 终点冲刺跑 03 途中跑 一、游戏（加减乘除抱团） 在行进慢跑中，老师会喊出“2×3-4”答案是2，那么就要2位同学团抱在一起，“6÷2+1”答案是4，则需要4位同学抱在一起，落单的同学就要原地做2个深蹲，以此类推。 热身活动 热身活动 二、行进间动态拉伸 肩部运动 抱膝上提 弓箭步转体 正踢腿 蹲踞式起跑 各就位 预备 跑（或枪声） 蹲踞式起跑 前脚脚尖与起跑线相距约一脚半，后脚脚尖距前脚脚心约一脚半，两脚间相距约15厘米，当听到 “各就位” 的口令后，双手扶地，后腿跪地； 听到预备后，臀部慢慢抬起，并稍高于肩，身体重心前移，两肩轴线略过起跑线；听到跑的口令时，双手迅速推离地面，双脚用力蹬地，上体保持前倾，加速跑进。 01 03 02 准备姿势 一脚半、一拳半，后膝跪地手贴线 预备口令 臀高肩、重心前移肩超线 跑出口令 两脚蹬地猛发力，上体前倾快似箭 易犯错误 1.重心没有前移，臀后座。 2.上体抬起过早。 纠正方法 途中跑 上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送， 前摆后蹬配合好，下压趴地做缓冲， 身体平稳起伏小， 两臂摆动肩放松。 步频和步幅是决定短跑速度的主要因素，他们相互影响、制约，对立统一。改善步频和步幅是短跑速度的关键。 小步跑过绳梯练习 动作要领：身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后"扒地"动作; 小步跑过绳梯练习 易犯错误：后脚跟着地，足跟没有提起，踝关节动作僵硬。 大步跑过小栏架练习 动作要领：大步跑要动作自然，腿后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两腿的蹬与摆配合协调，两臂积极摆动。 大步跑过小栏架练习 错误动作: 后蹬不充分，"坐"着跑; 1.上体过于前倾，大腿前摆高度不够 2.后蹬不充分坐着跑 3.大腿抬不起来，近似直腿摆 1.原地高抬腿过渡至加速跑 2.后蹬跑 3.原地后踢腿过度至加速跑 错误动作 纠正方法 在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。 冲刺跑 方法：每位同学依次将手上的物资运送到指定 位置后往返，并与下一位同学击掌，用 时最短的一组获得胜利。 规则：必须击掌后下一位同学才可出发。 要求：公平竞争，注意安全。 运送救援物资的接力比赛 体能训练 示范视频链接：https://pan.baidu.com/s/1DfkmnPwk7LG_ZnVNUlrBMw 提取码：saf3 1.高抬腿+马步 2.波比跳击掌 3.平板支撑+左右跨栏杆 4.仰卧举腿+半蹲 5.坐姿收腿 要求：两人一组轮换练习，每人练习2组。 放松活动 PART 1 肩部拉伸 PART 2 腓肠肌拉伸 PART 3 臀大肌拉伸 PART 4 股四头肌拉伸 课堂评价 动作协调连贯，蹬地有力，速度快 A 动作协调连贯，步伐大，但是速度欠缺 B 能完成基本的动作技术，但是步频和步幅不够 C 对于完成动作感觉到困难、吃力 D 一、在短跑中，主要用到哪几块肌肉？ 二、天天跳绳APP 利用天天跳绳手机APP进行AI健身练习，根据老师发送的内容进行练习，并将练习报告发给老师。 注意：1.做好准备活动和放松活动。 2.练习场所：居家周围空旷的场地进行练习 3.练习时间：下午3点到4点 课后作业 感谢各位同学观看 $$