2.从紧张到自如的蜕变——演讲自信的培养（课件）-《演讲与口才》同步备课

演讲与口才（2）： 1 吐槽大会 你害怕当众演讲（表达）吗 当众演讲（表达）你有以下焦虑烦恼吗？ 心跳加速 手心出汗 口干舌燥 说话颤抖结巴 大脑一片空白 2 演讲与口才（2）：演讲自信的培养 从紧张到自如的蜕变 3 1.大众描述： 不管是成年人、还是孩子，演讲前的紧张和焦虑不亚于在原始森林里被一头狮子追赶。 事实真相： 大多数人第一次当众演讲（表达）紧张、焦虑吗？ 4 2.演播现场： 在《我是演说家》节目上，著名主持人杨澜曾现场问大家： “当你第一次需要当众演讲时，你紧张或者害怕吗？请举手。” 结果现场几乎所有观众都举了手。 杨澜说“这说明了一个很重要的问题，那就是你很正常。” 就算主持多年的杨澜，也会遇到突然脑子一片空白的时刻。 事实真相： 大多数人第一次当众演讲（表达）紧张、焦虑吗？ 5 事实真相： 大多数人第一次当众演讲（表达）紧张、焦虑吗？ 3.调查材料： 国外一家权威性机构做过一项有趣的调查，请人们列出令自己感到恐惧的事情，结果“公开演讲”居然被排在了首位。 演讲真的不是一件容易的事，大家都会紧张害怕，所以You are not alone（你并不孤单）。 6 认清公众演讲焦虑这只“小怪兽” 什么是公众演讲焦虑？ 公众演讲焦虑(public-speaking anxiety)是一种在特定情境下的非广泛性焦虑障碍。有演讲焦虑的个体在面对公众演讲时，会体验到一系列身心上的不适感，甚至会出现相应的行为上的表现。 公众演讲焦虑是社交焦虑的一种亚型，是一种状态焦虑（因特定情境引起的暂时不安感）。 7 认清公众演讲焦虑这只“小怪兽” 公众演讲焦虑“三问” 第一问：你到底在害怕什么？ ●好丢人啊 ●他们会不会笑话我？ ●我一定讲不好 ●我真是太差劲了 …… 8 认清公众演讲焦虑这只“小怪兽” 公众演讲焦虑“三问” 第二问：你真正需要的是什么？ ○我演讲时声音发抖了，会怎么样呢？ ○我没有讲好，会怎么样呢？ ○我丢人了，会怎么样呢？ ○别人笑话我，对我有不好的评价，又会怎么样呢？ …… 你的需要是得到认可？ 还是希望更好地融入集体，不因负面评价而被集体排斥？或者说，你需要被看到？ 9 认清公众演讲焦虑这只“小怪兽” 公众演讲焦虑“三问” 第三问：有人可以帮到你吗？ 10 得到认可 更好地融入集体 被看到 美国著名传播学教授约瑟夫·A.德维托《自信表达：演讲家的十项修炼》一书中指出，发表公开演讲，会给我们带来焦虑和紧张，这都是正常的；幸运的是，我们完全有能力、有策略来应对这种焦虑和紧张感。 认清公众演讲焦虑这只“小怪兽” 11 与公众演讲焦虑这只“小怪兽”和解 怎样提升公众演讲自信？ （一）认知调整：重塑自信的基础 自信的建立首先来自于对自我的正确认知。我们需要认识到，每个人都有自己的长处和短处，没有谁是完美的。当我们站在台上讲话时，不必过分关注自己的缺点，而是要相信自己的能力和价值。 观众并不是在评判我们，而是在倾听我们的观点和思想。这种认知上的调整，有助于我们减少对失败的恐惧，从而更加自信地面对公众讲话。 12 与公众演讲焦虑这只“小怪兽”和解 怎样提升公众演讲自信？ （二）充分准备：奠定自信的基础 1.内容的准备：深入研究和熟悉演讲内容，掌握相关数据和实例，确保对主题有深刻理解。听众的准备：对参会者的了解，提前分析听众需求和立场，做到心里有底。 2.环境的准备：对现场的设备、设施、场地环境提前掌握，人在熟悉的场地会更有安全感、更自信。 3.个人的准备：良好的仪表，可以增加个人魅力和自信心，如果穿着邋遢，一定不希望被看见，如果突然要发言，一定会显得不自信。 13 与公众演讲焦虑这只“小怪兽”和解 怎样提升公众演讲自信？ （二）充分准备：奠定自信的基础 4.突发的准备：指定性演讲可提前预见可能出现的问题，并准备应对策略，以保持演讲的连贯性和专业性。如果是参加会议时，无论有没有机会发言，都可以在心里或者笔记本提前准备发言的内容，以备临时被点名，而这种有备无患的习惯，也恰恰是一种公众发言的刻意练习。 14 与公众演讲焦虑这只“小怪兽”和解 怎样提升公众演讲自信？ （三）正面思维：激发自信的源泉 正面思维，培养积极的思维方式，将紧张转化为兴奋，将挑战视为成长的机会。使用积极的自我暗示，如“我能够做到”或“我有能力应对这个挑战”，以提升自信。 15 与公众演讲焦虑这只“小怪兽”和解 怎样提升公众演讲自信？ （四）“四敢”运用：提升自信的表现 一敢：敢于当众发言，表达自己的观点，不回避，不怯懦，说不好也没关系，先敢发言才行。 二敢：敢于和领导或听众目光交流，不躲闪，通过微笑、看对方的额心或者鼻子都可以，不用盯着对方眼睛看。 三敢：敢于调整音量让现场所有人听得到、听得清，声音稳定而坚定。 四敢：敢于做适度的肢体动作，敢于和听众互动，营造互动和友好的演讲环境。 16 与公众演讲焦虑这只“小怪兽”和解 怎样提升公众演讲自信？ 17 与公众演讲焦虑这只“小怪兽”和解 怎样提升公众演讲自信？ （五）反馈与调整：巩固自信的保障 在讲话过程中，我们需要及时获取他人的反馈，了解自己的优点和不足。对于他人的建议和批评，我们要以开放的心态去接受，认真反思并调整自己的讲话方式和策略。通过不断的反馈和调整，我们能够更好地认识自己，提高讲话效果，进一步巩固自信。 18 与公众演讲焦虑这只“小怪兽”和解 怎样提升公众演讲自信？ （六）持续学习：保持自信的动力 自信并非一蹴而就，它需要我们在日常生活中持续学习和提升。我们可以通过阅读相关书籍、学习相关课程、观看优秀演讲等方式，不断吸收新知识、新技能，提高自己的综合素质和讲话水平。同时，我们还要关注社会热点，使自己的讲话内容更加丰富和深刻。 19 提升公众演讲自信六大策略 认知调整 充分准备 正面思维 “四敢”运用 反馈与调整 持续学习 20 从紧张到自如的蜕变 21 我有演讲焦虑，不妨碍我讲下来了。 我讲下来了，不妨碍你为我鼓掌。 ——李松蔚（北京大学心理学系临床心理学方向博士） 22 Lavf58.20.100 Lavf58.20.100 $$