南拳 课件-2024-2025学年高二上学期体育与健康人教版必修第一册

南拳 吴元宵 一 南拳概述 南拳是我国七大拳系之一，在广东、福建沿海一带形成独有的南方特色，又称南方拳，是南少林等拳种与中国南方各地地方拳种相结合的产物，据史料记载至少可以追溯到四百多年以前，至于系统、广泛化则大约在明末清初。南拳在清初得到了空前的发展和传播，并形成了不同流派、不同风格的系统南拳，如福建五祖拳、鹤拳，广东的洪拳、蔡家拳都是在这个时候产生或是开始公开授徒的。 南拳概述 南拳种类繁多，以地域大致可分为：广东南拳、广西南拳、福建南拳、浙江南拳、湖南南拳、湖北南拳、江西南拳、四川南拳等拳种。其中以福建和两广南拳最具代表性，其具有代表性的名家派别分别有：广东洪家拳、广东刘家拳、广东蔡家拳、广东李家拳、广东莫家拳、福建咏春和南少林黑虎门等。 南拳虽拳种浩繁，风格各具特点，但总的来说，多以短打为主，手法见长，故有“南拳北腿”之称。 二 南拳的特点与风格 南拳不同于其他传统拳种,它常常以防为攻,攻守转换,具有动作朴素,沉着稳健,劲力突出,气势如山的显著特点。 在手法上分直臂和屈臂两种； 南拳不轻易起腿,而腿法又多是屈伸性的，如蹬腿、踹腿、钉腿、弹腿等动作； 在身法上,经常采用俯仰吞吐,靠崩闪转； 在步法上四平八稳，落地生根； 它尤其讲究蓄劲，在发力时，很讲究鼓全身之气，运四肢之力，以发声助长发力。 三 南拳的基本训练 扎马——即桩功练习,它是南拳入门的基础,通过练习能尽快地掌握南拳基本步型的规格要求。 四 南拳的基本方法 南拳的方法很多,包括手法、腿法、步伐以及身法 手法中——拳法、掌法、指法、爪法、桥法和肘法,都是及其重要的,在练习过程中是不可少的。 传统南拳主要的技法有: 冲、劈、抛、盖、鞭、撞等拳法; 劈、标、切、插等掌法; 虎爪、龙爪、鹤嘴等手法; 撞、压、担等肘法; 截、圈、劈、穿、滚等桥法; 蹬、踹、横、钉、挂、踩虎尾腿法, 步型以四平马为主, 另有单蝶步、骑龙步、跪步、麒麟步等步法。 就“桥法”做一下简单的介绍： 桥法是南拳的基本动作之一。原广东、广西南拳称上肢的动作为“桥”,福建南拳有指二人臂相触为“桥”的,其它南拳则少有“桥”之说。现《武术竞赛规则》确定桥法为南拳的基本动作,规定在南拳的竞赛套路中,必须有桥法动作。 “桥”有长桥、短桥之分。长桥指直臂动作,短桥指屈臂动作。桥法有沉桥、切桥、截桥、滚桥、圈桥、盘桥、压桥、架桥、穿桥等,近二十种。现简单介绍一下常见的切、沉、截、滚四种桥法。 切桥 切桥:屈肘、屈腕、臂内旋,使手掌和前臂向体前下方切击。臂微屈,力达掌和前臂尺侧(小指侧)外缘。 滚桥 滚桥：臂内旋，使前臂向体前、下方滚挫，臂微屈，力达前臂外侧。 沉桥 沉桥：屈肘、屈腕，使前臂略前送，再向下、向后挫沉。力达腕和前臂里侧。 截桥 截桥：外截桥是屈臂，上臂内收，以肘为轴，臂内旋，使前臂由里向外格击。力达前臂挠侧（拇指侧）外缘。 五 南拳的动作特点 1 稳马硬桥。 无论是形式的桩步都要求做到稳马，即五趾抓地、“落地生根”。桥，是指臂的运行，称为“桥手”，要求两臂刚硬，内蓄劲力。 2 手法丰富独特。有拳法、掌法、勾手，还有爪法、指法、肘法和桥法，尤其是桥法更是区别于其他拳种的显著特点之一。 3 沉气实腹，力发于腰。 南拳极为讲究气沉丹田，强调沉气实腹，使腹肌加紧收缩，臀部内敛。其发劲，要通过腿、腰、背、肩以及全身的协调一致，贯穿顺达。 南拳的动作特点 4 脱肩团胛。 脱肩，是指两肩有意识向下沉坠；团胛，是指肩脚骨向前微合，形成团状。 5 直项圆胸。 直项，是指下颏（ke俗称下巴尖端）里收，是颈部伸直，有助于胸、背、肩、肘的劲力合一；圆胸，指胸要微含，稍成圆形，有助于沉气实腹。 6 “五合”“三催”。 “五合”即手与眼合、眼与心合、肩与腰合、身与步合、上与下合。“三催”即步催、身催、手催。 7 快慢相间。演练中注重长短结合、快慢相间。 六 南拳的发劲特征 1发放爆发劲 。南拳中发放爆发劲是指全身的整体之劲在一拳或一腿上的爆发。而且,在爆发之前有一个劲力的累积过程,也称之为蓄劲。南拳中的撞拳、抛拳等动作就是发放的爆发劲。这就要求在出手过程中上肢肌肉要放松。 2 发放寸劲。是一种短促性的用力。在动作完成的最后时刻,产生一个很大的向前打击力。发好寸劲的关键是把握住动作加速度的时机。 南拳的发劲特征 3 发放变换劲。它在运动中变换发力的路线、方向或加速度,来增大力点的压力,加快冲击力。 4 发放连缓劲。延续力的作用时间,使蓄存的劲力产生一种缓慢用力。此力是南拳中单推指、双推指等动作常见的一种发力方法。做到:慢而沉着有力,快要迅速清晰,要使腰、腿、身、手的劲力贯穿一致,直冲而出。 发劲,是贯穿于南拳套路的始终, 发劲过程中,一定要控制好肌肉的放松与紧张,从而达到鼓全身之气,运四肢之力。 七 南拳的呼吸特点和方法 南拳呼吸方式多用腹式呼吸来“气沉丹田”，用聚气的方法来帮助发声吐气。大凡开步出拳，须调节动作节奏，掌握聚气时机，开步时吸气并收腹蓄劲，同时身随步转，拳随腰发，意到劲发而气出。 沉气是一种典型的腹式呼吸过程。沉气一般用于身体由高式转低式运动。总之，要与动作的开合、上下、起止、力度的强弱相一致。 七 南拳发声的特点、方法与作用 南拳讲究发声，是指南拳发劲时配合发出短促、响亮的喊声。南拳的发声一般遵循两个原则：一是结合动作发声，做到力、气、劲合一；二是模仿象形动作因势发声，以气催力这是南拳发音的基本原则。南拳的发声一般有“嘻”、“喝”、“哗”、“嗨 ”、“咿”、“嗌”六音。此外，还有一些是结合象形动作模仿动物的发声，如虎鹤双形拳就要模仿“虎啸”、“ 鹤鸣”之声。南拳演练中讲究发声呼喝，是靠整个体腔（腹、胸、喉）的振荡向外发出的声音能量。 南拳发声的特点、方法与作用 发声的作用是： 一来助拳势，即气势，增强拳势韵味和节奏； 二来助发力，声音短促洪亮如阵雷； 三来助形象，即模仿动物用声音攻击对手的象形性和威势； 四是有助于排除体内余气，体现出“体刚劲粗”的特点。 八 福建南拳 福建南拳在中国南拳系中，占有及其重要的地位。可以这么说：福建南拳再加上两广南拳，已占了中国南拳内容的绝大多数了。福建南拳除有少部分外来拳种外，大部分都是在外来拳系的基础上，融合当地地方拳种，并有所创新而形成。形成历史不是很长，基本上都是在清代中晚期，至今两三百年的历史。 福建南拳的特点 福建南拳是流传是福建省人民结合生活环境和地理条件编创出一套具有步稳势烈、发力短猛、擅用手法、防守门户严谨,风格独特的拳法。 主观原因： （1）为田争水，经常发生械斗。 福建雨量极其丰富，山多坡度大，水土保持不好，故经常发生旱灾。每遇旱情，农民、村落之间经常发生械斗。 （2）因田地、滩涂的权益，长起纷争 （3）海上贸易需要武备 明中叶许多私人海上贸易集团“强弱相凌，自相劫夺”，为了冲破明政府的“海禁”，抵抗镇压，采取了武装走私的方式。在这种情况下，船民必须掌握一定的武艺。 （4）反抗封建暴政，武装起义，以及在战乱中保护自身的需要。 自隋大业十年至清咸丰七年，福建农民进行大小武装起义，达126次之多。从宋末起常有兵灾，倭寇为祸。因此，民众纷纷用武力保护自己。 客观原因： 山地多 地貌以山地和丘陵为主，占全省总面积90％以上，素有“东南山区”之称。 水田多 解放前的福建耕地面积占土地总面积的12％。水田面积约占耕地面积的95％以上。 滩涂多 福建沿海各县适宜发展海水养殖的浅海滩涂面积有300多万亩。 行路难 福建境内山峦起伏，连绵不绝，古代陆路交通十分不便。 福建南拳归纳起来有以下五个特点: 1.1手狠而多变 福建南拳擅手法,拳、掌、指、勾等手法交相多变。以指法掌法最为多见,且招招实用,攻击对手之要害,即所谓“手狠”。 1.2步法稳固 稳马是南拳的主要特点之一,力求演练时步法稳健、固如磐石。“落地生根”是它们最高的技术追求。故“马实”被认为是习福建南拳最基础的,也是至关重要的一环。 福建南拳的特点 1.3劲力刚猛 发力浑厚是福建南拳有别于北拳的重要特征。调动全身之力发出刚猛之劲。 1.4形威而幅度小 福建南拳在演练中“眼似铜铃,嘴像狮形”,形效虎的勇猛，势似豹的悍烈，以威摄对手，达到从心理上战胜对方的目的。 1.5腿法少而低 福建南拳认为“起腿三分虚”，凡起腿动作必为“险招”. 且福建南拳以蹬、弹、踩为主的腿法均“踢腿不过腰”。 福建南拳的特点福建林凡.flv 八 传统与自选南拳 传统南拳是指流传已久的优秀固定套路,由于各地发展发展情况不同,故各有各的流派和风格。 传统南拳套路, 多是各流派根据实践的经验并结合自身的特点创编的拳术, 这些南拳并不以竞赛为目的,是由其技击的本质所决定的, 多表现为攻防性、实战性, 并不注重观赏性。 竞赛南拳的技术风格主要表现为观赏性、难美性的风格, 而对于其攻防含义的表现则较少。 十 竞赛南拳 1989 年国家武术组织专家创编了统一的南拳竞赛套路。 竞赛南拳在没有发展成为有指定动作的自选南拳以前, 它是传统南拳改编成的, 是以广东南拳为主, 吸收了刘家拳(虎跳) 、莫家拳(横钉腿) 、永春拳(鹤嘴) 、蔡李佛(抛拳) 等所长, 而大体的内容包括上述的传统南拳的主要技法。 1996 年武术套路的指定动作出台后, 竞赛南拳项目被改为由一定数量的规定技术和指定动作组成的自选类拳术套路。在之前的基础上发展了一些指定动作, 发声上从六音改成现在的三音，即嗨、嘿、呜。在南拳的基本动作和指定动作的规定不变外, 也可根据个人的特长、能力、爱好, 加编难度和特色动作。 反思： 平时在赛场上看到的许多运动员演练的南拳套路呈现出：动作顺序编排不同, 内容大同小异；动作内容空洞；套路中多跳跃性的动作和大开大合的动作,手法、步型、身法的细腻动作的变化太少。自选南拳.flv 伴随着自选南拳的不断发展，在我们眼花缭乱的同时，不禁想问：这种变化发展是否已经背离了南拳的技术核心，是否对南拳的传承有意义？ 思考 竞赛南拳的发展至今, 已经成为高水平, 高难度的比赛项目。竞赛南拳的技术体系也有缺陷, 虽然现在已发展为自选南拳,但是, 一定意义上却渐渐失去了传统南拳的本质和风格。而传统南拳的习练者随着社会的变化正在逐渐减少。这种发展趋势将会使竞赛南拳逐渐失去南拳的风格特点。 $$