第19课《让身体保持最佳状态》课件 2024—2025学年北师大版（2015）初中心理健康教育九年级全一册

让身体保持最佳状态 《心理健康》 九年级 第19课 目录 圈了个羊 你说我答 寻找“聪明药” 温暖拥抱 圈了个羊 /01 你是什么羊？加入羊圈吧~ 师：“圈了个羊。” 生：“圈什么羊？” 师：“戴眼镜的羊。” 符合这个特点的同学迅速起立并模仿老师的动作。 昏昏欲睡羊 想打瞌睡羊 状态不佳羊 头昏脑胀羊 教师小结：通过刚才的游戏，我们认识了好多形态各异的羊，也发现许多同学可能都有脑袋昏沉、迷迷糊糊、疲惫的时候。面对这样的情况，怎么办呢？今天的心理课老师将带领同学们开启一场身心体验之旅，一起尝试让身体保持最佳状态。 4 /02 你说我答 一封来信 老师，最近我觉得很苦恼，之前我和李伟的成绩差不多，但不知道从什么时候开始我就非常担心中考，害怕自己不能考上理想的高中。为此我很努力，没日没夜地学习，同学们都叫我“书虫”。但我依然心里没底，总是觉得大脑昏昏沉沉、迷迷糊糊的。 而李伟每天都要“浪费”一点时间去打篮球，他玩的花样可多了，但他的学习成绩也没有因此而后退。今天他又邀请我一起去打球，说这是给我的“聪明药”，但我好纠结。 老师，你说我究竟应不应该答应他呢？ 是什么让张明不敢尝试，他的担心是什么？ 头脑风暴 教师小结：同学们也发现了，李伟提供的“聪明药”是运动，通过运动来放松身体，从而更好地投入学习，也就是我们常说的劳逸结合。但张明又很担心因为自己去打球而减少了学习时间，所以迟迟不敢尝试。 7 头脑风暴 A组：担忧或阻碍 B组：化解方法 情景一：沙发葛优躺刷手机很放松，刷得停不下来。 方法一:设定时间，尽量选择不需要电子产品的放松项目。 情景二：放松时心里总记挂着学习任务，担心别人太卷。 方法二：…… 同学们，你们对于劳逸结合有没有什么担心呢？又该如何化解呢？ 8 劳逸结合我有法 ·多调动五感，在真实生活中寻找积极体验。 ·设定时限，让放松和学习有切换。 ·觉察自己的状态和节奏，专注当下。 ·休闲放松的活动要符合自己的兴趣，灵活好操作。 …… 教师小结：经过激烈的讨论我们发现其实劳逸结合也是有方法的。大家也共同整理出了一些注意事项：比如：多调动五感，在真实生活中寻找积极体验；设定时限，让放松和学习有切换；觉察自己的状态和节奏，专注当下；休闲放松的活动要符合自己的兴趣，灵活好操作等等。相信我们根据这些原则进行尝试可能会有不一样的效果。 9 /03 寻找“聪明药” 休闲spa 睡眠好 物加持 给我一首 歌的时间 沉浸式 校园行走 舌尖上 的中国 劳逸结合有妙招 随机打开三个锦囊，一起体验然后分享感受。 没被抽中的锦囊将在课后公布，大家自行尝试。 健身 达人秀 劳逸结合妙招1 健身达人秀 同学们跟着刘畊宏一起动起来！ https://www.bilibili.com/video/BV12A4y1D769/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video. 12 劳逸结合妙招2 沉浸式校园行走 带领同学们离开课室，在校园范围内就近安静走动，仔细体会听到、看到、摸到、闻到的一切，然后小组分享。 劳逸结合妙招3 舌尖上的中国 细细品味老师课前准备的巧克力。 劳逸结合妙招4 给我一首歌的时间 全班合唱一首耳熟能详的歌曲，可邀请个别同学领唱。 劳逸结合妙招5 睡眠好物加持 拉上窗帘，关闭灯光，老师提供眼罩和几个懒人沙发，同学们则收罗出目前拥有的能让自己放松的物品，闭目养神小憩几分钟。 劳逸结合妙招6 休闲spa 配合放松音乐进行身体的拉伸、放松、按摩身体等，参考课本冥想放松环节的指导语。 教师小结：通过刚才的体验和分享，相信大家也发现了，身体状态的提升也有利于学习效率的提升。其实我们的身体会说话，在学习过程中如果你感到力不从心，学习效率下降，学不进去，这也许是身体在发出信号，需要我们停下脚步，缓一缓，照顾一下它，然后才能更好地前行。 17 除了这几种方法，我们还可以尝试哪些行动来调整自己的身体状态呢？请大家结合我们前面讨论出的原则尽可能多地寻找一些能帮助我们调整身体状态的具体小行动，建议操作性要强，最好是在校园就地取材就能完成的小行动，将它们记录在身体关爱签上面。 身体关爱签 举例：在走廊远眺、伸个大大的懒腰、洗个热水澡…… 温暖拥抱 /04 温暖拥抱 请大家给我们的身体一个温暖的拥抱并对它说一声“谢谢”。 本课寄语 请大家记住此刻温暖的感觉，在以后的学习生活中，好好照顾自己的身体。 当我们出现效率不佳、非常疲惫的情况时可以随机从签盒里抽出一个方法，然后找准时机立刻行动，让身体保持最佳状态。 谢 谢 $$