第十九课 考前心态调试 2023—2024学年北师大版（2013）初中心理健康九年级全一册

欢迎来到心理课！ 1、积极参与课堂活动 2、举手分享想法感受 3、认真安静倾听他人 4、为他人保密 考试紧张怎么办？ 课堂小挑战：回合1-速传乒乓球 游戏规则： 老师计时，全班以最快的速度从后向前传一个乒乓球 要求： 1、每个人都传到，不能扔球。 2、不能相互指责 提问 传和接的过程中是什么心情？ 紧张感打分（0-10） 不紧张 非常紧张 0 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 课堂小挑战：回合2-速传乒乓球 游戏规则： 老师计时，全班以更快的速度从后向前传一个乒乓球，如果没有超过，全班要做10个蹲起。 要求： 1、每个人都传到，不能扔球。 2、不能相互指责 提问 传和接的过程中是什么心情？ 紧张感打分（0-10） 不紧张 非常紧张 0 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 请做5个深呼吸 请你回想 这两轮中，你的紧张感打分最高的是第几次？打了几分？ 1 本月就要期中考试了，你现在的紧张感是多少分？（0-10） 2 考试的紧张感对应数值在多少分比较合适呢？为什么？ 考前常见状态 适度紧张，积极备考 紧张焦虑，寝食不安 情绪烦躁，行为浮躁 精神不振，学习懈怠 消极自卑，放弃退缩 我紧张考试→我担忧…… 希望同学欣赏我 希望妈妈疼爱我，看到我在努力 希望我是优秀的 希望老师喜欢我 希望自己未来有好的发展 我担心考不好会： 被妈妈批评（打、骂）、被同学嘲笑、老师不喜欢我了、自己跟不上、以后考不上好学校、找不到好工作、说明自己很笨…… 人生中会出现各种所谓负面情绪， 除了极少数外， 都有其正面的价值和意义， 不是给我们一些力量， 就是指引我们找寻更好的方向. 一感：我看到了自己的“担忧” 二问：我一定会考不好吗？ 考不好我的“担忧”一定会发生吗？ 我的“希望”一定会落空吗？ 三动：从现在开始，我能做些什么？ 我紧张考试→我担忧→我可以！ 有效的方法 NLP五步脱困法 我不能： 我某门科目拿不到高分。 到目前为止，我尚未能做到： 到目前为止，我某门尚未拿到高分。 因为我过去不懂： 所以到现在为止，我尚未能做到： 因为过去没得到老师的指导并针对性练习，所以到目前为止，我生物尚未拿到高分。 当我学到： 我便能做到： 当我找老师指导后再安排时间做些针对性练习，我的生物就能拿到高分了。 我要学会: 使我能： 我要找我的生物老师，请他帮我分析我存在的问题并指导我做些针对性练习，我今天晚上就可以去找老师，我一定会在生物上取得更高的分数的。 有效的方法 关注呼吸 呼吸与放松训练 “专注呼吸”能够降低大脑杏仁体的活动水平，而杏仁体是大脑处理恐惧和焦虑情绪的控制中心。 用放松打败焦虑 有效的方法 小技巧 THANKS! 表扬同学们 下课！ $$