心理讲座《你好，初生活》

《你好，初/高中生活》逐字稿 亲爱的同学们，大家好！我是咱学校的心理老师×老师，非常幸运一下子看到那么多青春洋溢的笑容，真让人激动！相信今天我们会一起度过一段相当愉悦的时光。大家也看到，今天我们会场小可爱们很多，所以为保证我们今天讲座的顺利进行，大家有所收获，我们需要遵守以下纪律要求：尊重规则，保持真实，积极参与，动静有序。大家能做到吗？——能 不知道同学们在刚刚结束为期一周的国防教育后感觉如何呢？对新学校还适应吗？为开学做好准备了吗？ 可能一些同学还没有完全做好准备，其实，不论是同学还是老师，在结束漫长的暑假重新回到校园之后，或多或少都会有些不适应，这是很正常的表现，更何况大家还是来到新的校园。老师想问同学们一个问题——“在经历了新生入学仪式和国防教育后，你觉得你了解学校吗？如果可以用1-10之间的数字表示对学校的了解程度，分数越高表示越了解，你会给自己打多少分呢？” 老师刚刚听到，有同学给出了很高的分数，也有同学给的分数偏低。 那么我们先来做个手指游戏，伸出你的双手，鼓掌三次，最后一次将双手交叉，定格；连续做三遍。注意，是左手大拇指在上还是右手大拇指在上。 鼓掌三次，最后一次将双手交叉，注意手指交叉的顺序必须和之前相反，定格；连续做三遍。思考：当姿势发生改变时，你有什么感受？可能会有的感受：不舒服、别扭、奇怪……这些感受都很正常，当我们习惯的姿势发生改变时，就是会产生一些让我们不太适应的感受。而练习的多了，我们会慢慢的适应、习惯，同样，对于新学校新环境等的适应，我们了解多了，也会慢慢适应……接下来，让我们逐个了解吧 首先我们来了解了解环境，我们一起来玩一个游戏——谁是卧底。 游戏规则是这样的，接下来的每一轮都会展示相应的题目和内容，请同学们在众多选项中，选出不属于我们学校的2个“卧底”，最快举手并答对的同学有奖品哦。 第一轮：找出不属于学校环境的1个图片。 第二轮：找出不属于学校曾举办活动的1个图片。 （每轮图片展示完毕后，对属于学校的景物和活动进行简单介绍） 校园的各个角落也都充满了惊喜，等待着同学们去探索和发现。了解了生活的环境，也要注意我们的心理环境，调整作息：熟悉学校的作息时间，可以帮助我们建立安全感与秩序感，相信同学们在美丽的校园中，一定会度过一个非常充实和快乐的初中生活。 进入到一个新环境，大家可能更担心的是人际问题，如何与新同学相处，如何融入班集体。我们先来认识人际吸引的5原则。 熟悉性，心理学上称为曝光效应，指人们会偏好自己熟悉的事物，这是人们在熟悉陌生事物后产生的结果。我们对经常暴露在我们眼前的人、事物会有好感，随着熟悉程度加深，我们也会加深对他们的喜欢。就像有同学来到新学校后更怀念以前的朋友了，这是因为你们彼此之间很熟悉。那随着时间推移，新同学在你面前也暴露很多，你也会对新同学喜欢的。 邻近性，俗话说“近水楼台先得月”，你和谁接触的机会多，就容易成为朋友，就像你的发小，邻居，同班同学等。 相似性，回忆一下，我们最亲密的同学，是不是有很多共同兴趣爱好呀，相似的三观啊，很多时候，我们会喜欢跟我们相似的人交往，因为会有很多共同话题，也会在很多问题上达成一致，避免不必要的分歧，就像俞伯牙和钟子期的友情。 互补性，有的同学内向，不善表达，可能就希望有开朗热情的朋友；有的同学勇敢却粗心，可能就比较欣赏细心的人，这样互补的也会成为朋友。 互惠性，朋友之间是平等的，最怕一方付出很多，一方付出很少，时间久了，一方会心理不平衡，影响友谊的牢固性，所以对待对方的付出要及时表达回馈，对待看重的朋友，也可以适时主动付出。 掌握以上五个原则可以让我们更容易交到朋友。 其实也有一个最简单的技巧。同学们请看这两张图片（展示同一个人冷酷/亲和的对比图），如果只能选一个人做朋友，你会和谁做朋友呢？我相信，90%的同学都会选择前一个人，当然，这可能因为那10%的人想赌一赌，“万一他是好人呢”。你看，这句话里的“万一”两个字就已经反映了你的内心想法了。那么，为什么同一个人会给人完全不一样的感觉呢？这就是笑容的力量。心理学家罗伯特在为期10年的研究中发现，笑容可以帮助人们迅速拉近与他人之间的关系。 一定有同学对如何认识朋友感到苦恼，其实，除了结交本班的朋友之外，在我们学校交朋友的途径非常多，比如说，你可以在校本课上结交朋友，也可以在一些学生组织中认识新朋友（如学生会、志愿者、心理委员），还可以在丰富多彩的学生活动或社团活动中结交朋友（运动会、诵读比赛、歌手大赛、文艺汇演、游园活动、学科节）。是不是非常心动呢？ 认识一个新的朋友是很简单的，但是将这份友谊长久的保留下去却并非一件易事。那么，在与人交往的过程中，哪些品质和行为可以让我们的友谊走得更长远呢？首先，尊重。每人的生活习性、兴趣爱好等都各不相同，也都渴望得到他人的尊重与理解，所以我们应该懂得换位思考，尊重他人的想法和观点。其次，真诚。有这样一句话“真诚是永远的必杀技”，在友谊中更是如此。再次，接纳。人无完人，好朋友就是即使知道你有很多缺点也愿意包容你的那个人，还有己所不欲勿施于人。 再补充一下，在学校我们不可避免的，必不可少的人际关系——师生关系，课堂，尊重课堂纪律（最基本的原则）跟老师沟通：主动请教，学习有困难时主动请教，也可以主动跟老师聊自己的烦恼；知错就改。犯错了要及时改正，有误会要及时解释。如果不知道如何与老师相处，那就对老师微笑吧！ 我们来到初中，都有一个共同的目标，是什么？考高中。学习才是我们的主要任务。 初中的主要中考学习科目，七八九年级……为丰富学习生活，促进素质发展，也开设有多样的校本课、研学活动…… 我们看一个故事一：芳芳在小学的时候是班上的尖子生，平时受到了很多来自老师和同学的关注。可是，进入初中以后，芳芳发现身边有很多厉害的同学，她渐渐变得不再自信，心理上也有很大的落差，这种失落让他一度想要放弃学习。 同学们，如果这是你的朋友，你会如何帮她呢？ 生：…… 在平常的学习中，我们自己或者家长都不自觉地会去和他人比较，如果与不如自己的人比较，我们可能会骄傲自满，如果与比自己强的人比较，我们可能会失落自卑。不可否认的是，在与他人的比较过程中，我们可能会获得更多的动力，也更容易明白自己的现状。但是，如果比较地过于频繁，我们便很容易受伤。每个人的发展也是多元的，擅长也有不同，要看到自己的优势，肯定自己，悦纳自己。 故事二：小亮在进入初中以后感觉课程一下子变多了，同时增多的还有每天的作业和学期过程中的考试，他感觉有点“亚历山大”，感觉自己似乎有些应付不过来了。 同学们，如果这是你的朋友，你会如何帮她呢？ 生：…… 说到这里，老师想来一句迟来的恭喜，恭喜各位同学从今往后就是初中生了，这不仅意味着你们学段的增长，也意味着你们有能力去学习更多的知识了，你们正在一步步变成更厉害的人！ 让我们回到小亮的故事中，我们可以发现，在我们的身边总有两种处于极端状态的同学，有的同学像小亮一样不想上学，也有同学特别期待来学校。那么，为什么会出现这样的状况呢？ 我们对事物的态度影响了我们的情绪和行为，这反过来又影响我们的认知（想法），不知不觉就形成了一个恶性循环。其实，我们完全可以不把学校、作业和考试当作洪水猛兽，换个视角看问题，你会有意向不到的收获。为了同学们更好地适应初中学习生活，老师在这里也给大家分享几个学习方法。 第1， 组建学习小组，寻找学习搭子。有言道，三人行，必有我师焉。这形象地说明了群体的知识储备远大于个人，如果同学们可以组建知识小组，在各项科目的学习中不断交流、取长补短，一定可以一起取得更大的进步！除此之外，小组学习的另一个优势就是同学们可以互相监督，感到倦怠的时候相互提醒、加油鼓气。试想一下，如果某天你不想写作业，但是看到你的学习搭子都在认真地写作业，你一定会被调动起来学习的热情的，这在心理学上便叫做“情绪感染”。 第2， 设置每日计划，按时完成打卡。我们一定见过很多这样的本子（展示打卡本），跟同学们分享一个趣事，像这样的本子，我在高中的时候用完了7本。我特别喜欢把每天要完成的作业、老师口头布置任务按条写在本子上，每完成一个就用另一种颜色的笔使劲划掉，所以，我不会把写作业当作一个负担，因为我每天都是有着非常明确的、具体的目标，这让我的每一天都过得非常充实。锁业，同学们不妨也都买一个这样的本子，不管什么作业，都把它写在本子上，每天打勾或划线完成打卡，去亲身感受一下这种快乐。 第3， 今天再晚都是早，明天再早都是晚。同学们一定有过这样的内心独白“早知道我就好好学语文/数学/英语……了，从明天开始，我一定……”，结果到第二天还是没有开始……然后第二天晚上睡不着又开始想，“从明天开始，我真的要……”，结果到第三天仍然没有开始。可是明日复明日，明日没那么多，再拖下去就会变成“算了算了，我就不是学习的料”，然后彻底摆烂。这里，老师想给大家介绍三个数字——0/1/21。0是一无所有、一穷二白、毫无进展，我们首先要做的就是从0到1，勇敢迈出第一步。21是一个非常神奇的数字，在一个行为坚持21天之后，完成这个行为便会成为你的日常，这样，你在做这个行为的时候并不那么容易感到是一种负担，相反，哪一天突然中断了才会让你更加地难受。 此外，还有一些学习方法、技巧，我们会在以后的心理课堂上分享。 如果说学习适应是我们同学们最容易碰到的问题，那么，情绪适应就是最容易对我们同学们造成影响的问题。 在生活中，我们经常会体验一些负面情绪（如焦虑、恐惧、烦躁、难过……）针对这一情况，老师就在这里给大家分享一些情绪调适的方法。 第1， 接纳情绪。不要把情绪看作洪水猛兽。很多人讨厌消极情绪，当消极情绪出现之后，就想要极力压制它，殊不知，这样反而会让你更加痛苦。消极情绪本身并没有坏处，只是在消极情绪驱使下的行为会对我们产生不良的影响。所以，我们要做的就是拥抱情绪，读懂情绪背后反映了我们什么样的需求，而不是一昧地拒绝它。 第2， 放松情绪。有很多行之有效的情绪放松法，比如腹式深呼吸、蝴蝶拍、渐进性肌肉放松、正念冥想（之后会在课上讲） 第3， 表达情绪。我们可以跟家人、朋友或老师倾诉，也可以用绘画或日记的方式记录下来，还可以在合理的范围内通过呐喊、运动等方式宣泄情绪。 最后，我们来聊一下生活和行为适应。 从众效应也称乐队花车效应、随大流，是指当人们受到群体的影响、引导或施加的压力时，会怀疑并改变自己的观点、判断和行为，朝着与大多数人一致的方向变化。举个例子，生活适应无非就是吃得惯、吃得好、睡得好、生活得开心。可能有的时候会出现这样的情况——本来你觉得学校食堂的饭菜还行，宿舍环境还挺好，也能够接受学校的一些规章制度，但是因为旁边有人抱怨，慢慢的，你也开始觉得这不好那不好。你从还行/挺好到不行/不好的态度变化，便是受到了从众效应的影响。最初抱怨的人的注意方式为消极关注，表现为更容易看到事物的消极方面，也更容易用消极的思维方式看问题，典型的例子就是“沙漠中的半瓶水”（有两个人同时走在大沙漠里，他们的身上都只剩半瓶水了，乐观的人想着“太好了，我还剩半瓶水，我一定可以走出去！”而悲观的人想着“天啊，这可怎么办啊，我只剩半瓶水了，一定走不出去了）。凡事都有两面，凡想都有两念。所有的事情都取决于我们自己的定义，你认为它是好的，它就是好的；你认为它是坏的它就是坏的。其实，在学校的所有经历都是非常宝贵的财富，当同学们用积极的眼光看待生活之后，就会发现生活中的很多美好。大家可以做一个练习“每天记录发生在身边的三件幸福的小事儿”，去寻找、发现、创造生活中的小美好，这样你就会更多地关注积极的事物，更有幸福感。 不管过去是成功还是失败，都将成为历史，新的篇章即将开始，你将会是一个全新的你。 请大家保持一个空杯心态，开启新生活！ 再次，欢迎各位同学来到学校校园！崭新的初中画卷已经展开，大胆去创造属于你们的精彩青春吧！ 如果大家有一些环境、人际、学习、情绪等方面的问题或苦恼，欢迎大家分享给我，写信或者面谈都可以，方式如下…… 学科网（北京）股份有限公司 $$