考试过后，成绩有浮动 怎么与家长谈 案例--2023-2024学年高一下学期心理健康辅导（通用版）

考完怎么谈成绩 文/文国香 小玮在摸底考试后来到心理咨询室，一坐下就直抒胸臆：“老师，你说为什么每次考完试，爸妈都一定要跟我聊成绩？他们悄悄问班主任就行了，就不能当作不知道吗？” 许多同学和小玮一样，每次考前很焦虑，等成绩时很煎熬，而谈成绩又是过不去的坎。 考完不想谈成绩，是很正常的心理，就像大人不喜欢被问工资。这是因为考试成绩往往被视作评价我们能力的重要标准，而大部分同学会对成绩不满意。在摸底考试后的课堂调查中，被问及“哪些同学觉得自己没考好”时，绝大部分同学举了手，甚至包括班级第一名！这说明在成绩面前，大部分人的预期分数高于实际表现，这必然带来挫败感和谈论成绩的羞耻感。不过，从父母的角度而言，他们迫切地希望了解我们的成绩，以便提供及时的帮助。 那么，考完怎么谈成绩才不会伤感情呢？ 首先，如果要谈，先和自己谈。自己是自己最好的盟友，但考后许多同学往往把自己视作被谴责的对象。我们可以尝试去承认已经发生的事实，接纳自己考后的所有情绪；可以给自己设定一个期限，让负面情绪不要停留太久。要过滤自我的消极评价，坚定“我还是很有希望的”的信念，告诉自己“我允许自己有低谷，这些都会过去”，把每次考试当作修炼心态和应对困难的机会。 其次，如果你不想和他人谈成绩，就先暂时不谈。比如，你可以心平气和地对对方说：“我这次考得连自己都不太满意，还需要梳理调整一下，等我准备好了，咱们再谈，可以吗？” 如果非要谈成绩的话，建议尽量淡化分数，用刻度化的方式来谈。分数难免有波动，可能会让我们有强烈的焦虑感。对此，我们可以尝试使用“刻度化技术”。比如，你可以这么说：“如果用1~10分来评价这次考试的满意度，1分代表非常不满意，10分代表非常满意，我给自己打6分。虽然结果比我预期的差一点，但这段时间我每天都完成了当日复习任务。下次考试，我争取把满意度提高到7分……”用刻度化的方式把感受、想法、目标等概念具体地量化，主动真诚的交流必然能够取得父母的理解。 最后，如果家长不想跟你谈满意度，而是一定要单刀直入地谈总分，谈单科成绩，甚至谈排名，那就谈成绩吧，但不要只谈成绩。 心理学家萨提亚有一个有意思的隐喻。她认为一个人的“自我”就像一座冰山，只有水面上很少一部分——外在的行为，会被他人看见，而更大一部分的内在世界藏在水面下，不为人所知。这些庞杂而隐秘的部分包括我们的感受、想法、期待、渴望、对自我的认知等。要让父母更好地理解和支持我们（这才是谈成绩的目的），我们需要更准确地表达自己。 这么说来，谈成绩的时候，我们可以谈什么呢？我们不仅要谈事实——成绩如何，更要谈感受、想法和期待等。例如，你可以告知父母：“这是这次的成绩和排名情况（这是事实），我看到成绩的时候也感觉挺憋屈的，很受挫（这是感受），觉得自己最近的努力没有取得预期的效果，也害怕你们对我失望（这是想法）。如果可以的话，我还是希望你们能够继续支持我，不要拿我跟别人比，在我失落的时候多鼓励我（这是期待）。”这样的表达可以把父母拉到同一战线来。 我们把期待表达得越清晰、具体，父母就会越放心。比如，“难过的时候，真的很想吃老妈做的糖醋排骨”就比“我希望你们不要整天都催我学习，也请关心一下我的感受”要具体得多。要知道，在备考阶段，父母往往因为不知道可以做点什么，而更容易陷入焦虑之中。知道能够为你做什么，对他们来说很重要。 当然，最重要的是，谈完成绩之后，对自己的考试情况进行客观的归因，并用一个神奇的问句让自己聚焦于以后的行动。这个神奇的问句是：现在我可以做点什么，让我比之前好一点，哪怕只好一点点？接着，用一张白纸写下所有现阶段可以采取的举措，选择其中的一点或几点去付诸实践。 少年，别为错过阳光哭泣太久，让行为带动注意力转移，现在就启程，去追寻你的星辰大海！ （作者系湖南长沙市东雅中学心理教师） 成绩波动起伏怎么办 文/邓毅 邓老师： 您好！通过私下询问老师，我了解到我的成绩像在坐过山车一样波动起伏。我高二最后一次考试成绩在班级名列前茅，高三第一次月考成绩有些退步，后一次考试成绩退步严重，上次考试成绩又略有进步。成绩反复波动，让我心态很不稳，很难受。 马上又要进行模拟考试了，我很焦虑。担心成绩退步，我学习时常走神，晚上经常睡不好。昨天语文练习的时候，其他同学都找到了解题方向，而我偏偏离题千里，因为我只看了上面那则材料，没有看到下面小字部分的具体说明。这对我打击太大了。虽然同学安慰我没事，但我还是很难过，很着急。我不知道怎么调整这种状态。 高三学生：小霞 小霞： 你好！在高中阶段，每个人都会经历无数次考试。一次次模拟考试，帮助我们查漏补缺，更帮助我们从心态上适应考试。修炼良好的心态面对考试和成绩，是每个高考生都需要掌握的一项基本功。成绩波动起伏，我们该以怎样的心态来面对呢？ 1.用成长型思维看待模拟考试成绩 我们首先要明确的是，进行模拟考试是为了什么。它是对我们近期学习成果的一次检验。考得好，可以帮助我们积累经验，激励我们继续保持；考得不好，可以帮助我们发现问题，总结教训。可见，考试其实就像一个礼盒，就看我们以怎样的心态去打开它。 面对波动起伏的考试成绩，有情绪波动是正常的，只是有的同学能以很快的速度把心情调适到最佳状态。考试结束后，成绩已成定局，我们无法改变。我们唯一可以改变的是面对成绩的心态。 对拥有成长型思维的人而言，考试成绩退步不仅仅是一次痛苦的经历，更是需要面对和解决并从中获得成长的问题，能为下一次考试增长经验。 我们可以复盘考试过程，总结经验教训，用发展的眼光看待自己，看待每一次考试。每一件事情的发生都是为了教会我们什么，我们要从考试中获得宝贵的经验。例如，我们可以准备一个记录本，对每次考试成绩进行分析，总结哪个科目考得好，反思自己最近是如何学习的，为什么会取得进步；分析哪个科目考得不好，原因是什么——是知识点没掌握、粗心大意、考试技巧不到位，还是学习方法出了问题；思考接下来该如何改进，避免再次发生同类情况。长此积累，这个记录本就是我们考试的独特“小宝典”。 2.正确对待考试焦虑，学会自我调适 适度的焦虑有利于学习和考试，但过度的焦虑反而会适得其反。 如何把考试焦虑控制在合适范围内呢？根据研究，将焦虑时长控制在每天20分钟左右，能够帮助我们更好地处理问题。我们可以特意腾出一段时间，把头脑中担忧的事情逐条写在纸上，如“担心自己成绩一直这样波动，永远找不到以前的状态了”“担心学习效率不高”“成绩退步怎么办”等，使头脑中纷乱的思绪外化。 某研究报告显示，考前如果感到紧张或者有很多不必要的担忧，可以把自己担心的事情、焦虑的感受直接写出来，随后把相关的应对方法也写出来，这样有助于减少考试焦虑。值得一提的是，应对方法写得越具体，操作起来就越容易。 写下应对方法后，我们需要做的就是付诸行动。行动是对抗焦虑最有效的办法，有助于我们减少内耗，走出焦虑。 3.专注于自己的目标，安心“画点织网” 学习的过程犹如织渔网，我们要做的就是画好每个点，点画好了就能连成线，线多了就能织成网，网织牢固了，总能捞到鱼的。同样，把知识网织牢固了，我们总会拿到高分的。 因此，与其担心考试，不如专注于自己的既定目标，按照计划，安心做好每一道题，掌握好每一个知识点，为自己的每一次进步而开心。今天的自己比昨天进步一点点，这就是成功，就是希望。相信静心织网，终会收获满满；过程合理，结果也会合理。 小霞同学，希望你能用成长型思维看待每一次考试，将自己调整到最佳状态，专注于自己的目标，安心画点，静心织网，待他日撒网之时，收获满满！ 心理老师：邓老师 （作者系湖南株洲市渌口区五中心理教师，渌口区兼职教研员，胡珺高中心理健康名师工作室成员） 学科网（北京）股份有限公司 $$