陕教版九年级全册第一单元第二课《 笑对学习压力》学案

第二课 笑对学习压力 第一课时 正确面对学习压力与考试焦虑 知识互动【解读知识 夯实基础】 ◆ 知识点1 正确面对学习压力 （1）辨证地看待学习压力 学习不可能没有压力，我们要辩证地看待学习压力： ①适度的学习压力有助于保持积极向上的状态，激发学习潜能，提高学习效率。 ②学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过于紧张，从而降低学习效率，影响身心健康。 （2）导致学习压力过大的因素 导致学习压力过大的原因：自身因素和外在因素。 自身因素：对自己期望值过高；自己准备不充分；过于计较成绩和名次等。 外在因素：父母期望值过高；考试竟争过于激烈；课业负担重等。 （3）把学习压力转化为学习动力 将学习压力转换为动力的方法： ①树立远大理想，明确学习目的。 ②制定近期、中期和长期学习计划，一步步实现学习目标。 ③看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气。 ④和知心朋友积极交流，寻求帮助。 ⑤向老师或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助。 ◆知识点2 正确面对考试焦虑 （1）辨证地看待考试焦虑 考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应。适度考试焦虑能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平，但过度考试焦虑却会影响考生发挥正常水平。过度考试焦虑是一种消极情绪，是可以克服的。 （2）导致考试焦虑的原因 不同的人产生考试焦虑的原因不同，因处于特定的应试情境产生的原因:有身体不适、自身知识储备不足，缺乏自信、害怕失败、追求完美等。 （3）自我调控克服过度考试焦虑 自我调控克服过度考试焦虑：自信训练法。 自信训练法主要是通过自我表达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭转，减轻或消除过度考试焦虑。它一般包括三个步骤： 察觉消极意识→ 进行自我质辩 → 采取正确态度 【点拨】关于调整过度考试焦虑的方法除了自信训练法外，还有很多其他的方法，比如：端正对考试的认识；认真学习、复习，制订合适的目标，平时勤奋学习，考试时才会“艺高人胆大”，充满信心；进行深呼吸和积极的自我暗示；寻求心理咨询等。 【易错点】学习压力与考试焦虑是既有区别又有联系的两个概念。学习压力是指我们面对学习，在生理、心理上产生一些反应。适度的学习压力对我们的学习有益无害。考试焦虑是指我们面对考试所呈现的一系列生理、心理反应。适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑则会干扰我们的学