50米快速跑 （课件）- 2024-2025学年人教版体育与健康四年级上册

50米快速跑 50米快速跑 课前准备 导入环节 同学们认识这名运动员吗？ 开 始 热 身 啦 准备部分 热身活动 1. 超能力训练 热身活动 游戏方法:注意力集中，两臂前后快速摆动，动作规范，反应迅速 进阶挑战 热身活动 2 . 敏捷梯训练 开合跳 剪刀脚 侧向进进出出 组数：每个动作正反一趟为一组，共两组 训练要求： （1）注意身体重心与敏捷梯的关系； （2）所有动作都要尽可能快的完成，注意手脚的配合与协调。 观看视频 基础部分 站立式起跑口诀：举右手、撤右脚，直接放下准备跑（有力脚是左脚的情况下） 一、50米快速跑 基础部分 练习次数：3次 练习要求: 1. 注意站立式起跑是异侧手脚； 2. 听到“跑”时，两脚用力蹬地，迅速向前跑出20米。 基础部分 （一） 快速跑起跑练习 练习1：听哨声起跑 练习2：原地小碎步接起跑 基础部分 1 . 听哨声起跑 练习次数：3次 练习方法：眼看前方，上体稍前倾，注意力集中，听到哨声响两脚蹬地迅速跑出。 基础部分 2 . 原地小碎步接起跑 练习次数：3次 练习方法： （1）原地小碎步：身体稍微向前倾，双臂自然摆动，腹部收紧，膝盖弯曲，脚尖着地，双腿交替原地点步，形成有节奏的小碎步跑； （2）听到哨声迅速反应，向前加速跑出20米； 基础部分 途中跑 后蹬充分有力，大腿积极前摆，用前脚掌着地;眼看前方，上体保持正直;两臂屈肘前后协调摆动，并以最快的速度冲过终点。 二、50米快速跑 基础部分 1. 原地摆臂练习 练习次数：15s*3组 练习方法： （1）跟着老师拍手的节奏逐渐加快摆臂的速度； （2）以肩为轴，前后大幅度摆臂； 基础部分 练习次数：3次 练习要求： （1）后腿充分蹬伸，前腿积极前摆，落地前脚掌着地； （2）在所在跑道内练习，不要窜道； 2. 后蹬跑 基础部分 注意： （1）站立式起跑准备； （2）快速启动，蹬摆协调； （3）途中跑时注意保持身体姿态； 三、50米快速跑比赛 体能加油站 1. 高抬腿 15s＊2组 2. 弓步换腿跳10次＊2组 每组间隔15s 结束部分 一、放松操 要求：配合呼吸完成放松。 结束部分 二、课后作业 认真思考以下几个问题，并且积极练习: （1）50米快速跑技术动作要领是什么? （2）分析自己50米快速跑存在的问题，怎么解决。 认真努力 勤加练习 $$