第三课 做情绪的主人 课件 2023—2024学年北师大版（河南专版）初中心理 健康九年级全一册

第三课 做情绪的主人 www.515ppt.com 1 KK同学的困扰 “好EMO啊！这次考试又砸锅了！” “一考不好妈妈就开始唠叨，还不让玩手机，EMO……” www.515ppt.com 2 亲爱 的 hi Emo 君 ❤ 学会情绪管理，做情绪的主人 www.515ppt.com 3 觉 察 01 情绪管理三部曲 www.515ppt.com 4 EMO的身心表现 有时手脚僵硬、呼吸困难， 有时心乱如麻、思维中断， 有时吃不好睡不好，什么也不想做…… www.515ppt.com 5 深呼吸 用鼻子深深吸一口气，再用嘴巴慢慢将气吐出来， 注意吸气时腹部是鼓起的，而呼气时腹部才是收紧的。 01 02 03 情绪放松和稳定技术 www.515ppt.com 6 蝴蝶拍 把双手交叉放在胸前，闭上眼睛， 然后左右手掌交替轻轻拍打双臂。 01 02 03 情绪放松和稳定技术 www.515ppt.com 7 正念法 打开视、听、嗅、触和味五种感觉通道， 让注意力着陆在正念的当下，此时此刻。 01 02 03 情绪放松和稳定技术 www.515ppt.com 8 闭上眼睛， 不想白熊，不想白熊， 全是白熊，全是白熊！ 白熊效应的心理启示 www.515ppt.com 9 KK同学的EMO君“小黑” Emo……？ www.515ppt.com 10 接 纳 02 情绪管理三部曲 www.515ppt.com 11 “小黑”的内心独白 允许EMO君存在 倾听它的心声 理解它存在的意图 www.515ppt.com 12 忧伤有助于提醒自我关怀或是获取安慰帮助； 焦虑有助于把注意力集中在当下在意的事情； 恐惧有助于提高对潜在问题的感知和警觉性。 ………… 负向情绪背后的积极意义 “EMO君是为帮助我们而来，而不是为打败我们而来”。 www.515ppt.com 13 EMO君的接待 请完成练习单上的第一个任务。 1 回想近期的一次经历，你的EMO君长什么样子？是什么颜色？叫什么名字？想对你说些什么呢？请你给独属于自己的Emo君画一张“私照”，给它命名，并把它想对你说的话写下来。 www.515ppt.com 14 行 动 03 情绪管理三部曲 www.515ppt.com 15 考试成绩不理想 焦虑 调整学习策略，做好阶段计划，查漏补缺，努力投入复习行动中 自己的正向 目标和期待 KK同学的有意义行动 1 www.515ppt.com 16 行动 动机 情绪 妈妈不让玩手机 郁闷 尝试与妈妈积极沟通， 商量并执行好手机使用规则 自由的渴望 KK同学的有意义行动 2 www.515ppt.com 17 行动 动机 情绪 EMO君的接待 请完成练习单上的第二个任务。 2 相信你在EMO君的陪伴下也能完成一些积极行动， 现在邀请你给EMO君写一封信， 告诉它你想做或者能做的事情，也感谢它曾经的提醒和陪伴。 www.515ppt.com 18 EMO君的接待 价值 行动 接纳 觉察 行动 情绪管理三部曲 www.515ppt.com 19 谢 感 聆 听 www.515ppt.com 20 $$