正确认识考试焦虑--2023-2024学年高一下学期考试焦虑及心理辅导

高中生考试焦虑及心理辅导•正确认识考试焦虑 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应，要注意分析高中生考试焦虑的临床表现并进行诊断，考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果，要加强对高中生考试焦虑的个案分析，并对高中生考试焦虑进行心理辅导和矫正。 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应，是一种消极的情绪，是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验。考试焦虑作为一种特殊的由整个考试情景引起的神经紧张状态,在各种考生群体,尤其是高中学生群体中具有较高的发生率。有关人员调查，中学生在考试时大约有40％～50％的学生对考试存在着不同程度的焦虑、紧张，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状，有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。心理学中有一个定律叫做叶克斯—多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。 考试焦虑的出现有两种情况：一是在考试前的复习阶段出现。由于担心自己准备不充分而导致考不好．或是有过考试失败的经历，对即将面临的考试感到焦虑、恐惧、害怕。在考试到来之前，就已感到非常的痛苦与疲惫。二是在考试时出现．由于紧张，遇到难题时心里着急、害怕而导致心慌意乱，甚至晕场，从而影响正常水平的发挥，其结果是严重影响考试的成绩。由于种种原因，我国的教育模式仍然以应试教育为主，特别是高考对学生来说都感到非常的重要，许多学生存在普遍而严重的考试焦虑现象。 考试焦虑通过考试过程起作用，进而对考试成绩发生影响，但具体影响的实际情形则是复杂的，要做具体分析。一般认为，心理焦虑水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。即焦虑水平过度或过低会妨碍学生知识和能力的发挥，不利于提高活动的效率，而适度的焦虑对其所从事的活动会起激励作用。教师要引导学生正确认识考试焦虑。 目前，借助焦虑量表(SAS)，可把焦虑分为四级（类）。 第一级，镇定状态。这种状态说明应试者头脑清醒、思想重视、态度端正；积极、乐观，坦然自如。但有时略有激动，具有紧迫感； 第二级，轻度焦虑。这种状态说明应试者心情较为激动，有一种焦虑感，心中有点惶惑不安。但这仍属正常现象，它将证实应试者准备进行或正在进行紧张的高效率的学习和复习，如此焦虑，有功无过，只要应试者把焦虑感控制在此水平和较短的时间之内，是不会影响其心理健康的； 第三级，中度焦虑。这种状态说明应试者心情过于激动，焦虑较高。若以这样紧张的心境去迎考，势必难以考出自身的实际水平；它证实应试者的神经功能开始有些紊乱，身心健康已经有所损害。需设法降低焦虑水平，防止神经功能进一步恶化； 第四级，重度焦虑。这种状态说明应试者对考试已产生恐惧心理，焦虑感很强，已经患上“考试焦虑证”。这是一种慢性神经性焦虑症，它表明应试者对考试的害怕和担心已经形成了恶性的条件反射，对考试的来临已产生了莫名其妙的恐惧感。说明应试者的心理健康已经受到较大的损害，必须尽早采取措施，进行心理治疗和药物治疗。 通过上述分析，教师要使学生正确认识到考试焦虑具有双重性。 一、消极作用（指长期焦虑和过度焦虑） 对考试成绩产生不良影响：分散和阻断注意力，干扰回忆过程，瓦解思维过程。 对身体健康产生不良影响：长期的处于焦虑状态，身体会出现各种不适反应。会出现肌肉紧张，演变成全身性的肌肉不适，可能导致头痛，肩部、背部及胸部的疼痛，吞咽困难，胃部痉挛，四肢发抖和无力；继续发展下去或处于极度的焦虑状态就会出现心慌、血压升高、头晕、视力模糊、耳鸣等现象。呼吸加快就会引起眩晕、恶心和呼吸困难。 特别说明的是，出现长期焦虑和过度焦虑时，往往伴随着失眠的状况出现，这时学生切忌不能服用安眠药，尤其是高考前夕出现失眠的情况时，更不能服用安眠药，因为这会严重制约大脑的思维状态，万一出现失眠状况时，只能通过其他办法进行调节（包括前面介绍的方法）。 二、积极作用（指适度焦虑） 适度的焦虑可以提高人的警觉水平，充分调动身心潜能，使个体的知识经验、技能技巧和智力体能达到激活状态，处于一种应激状态。这时，人的注意力会更加集中，思维更加敏捷，反应加快，大脑高速运转，从而能更好的完成考试。因此，学生在考试前保持适度焦虑是必要的，它使学生的大脑处于应激状态，有利于考试超水平发挥，考出最佳成绩。要防止轻度焦虑和重度焦虑，这种情况往往会出现考前过度放松或考前失眠等不利状态，不利于学生考出最佳成绩。 考试焦虑是高中生中非常普遍的一种心理问题，广大教育工作者尤其是班主任必须对考试焦虑问题予以高度重视，尤其是高三年级，开设心理健康辅导课，帮助考生达到最佳竞技状态，这也是全面提高教育教学质量的要求。作为一名教育工作者，一方面期待国家采取多项措施加快对素质教育的实施，尤其是对考试制度及对学校教育评估制度的的深化改革；另一方面，应在学校的小范围内，采取适当的措施来降低学生的考试焦虑水平，培养学生具有良好的心理品质，这是新时期教师应有的职业责任。 学科网（北京）股份有限公司 $$