“心”动力，新启航——初中 开学心理调适攻略

“心”动力，新启航——初中 开学心理调适攻略 金秋送爽，丹桂飘香，美好的暑假已敲响结束的钟声，崭新的学期如期而至。开学，意味着新征程的开始，同学们可能会面临许多变化和挑战，有些同学也许会感到兴奋和期待，但部分同学也可能会焦虑和不安。下面由老师给大家提供一份开学心理调适攻略，帮助大家从容应对新学期的校园生活！ 一、情绪篇 从容自若，调整情绪 1.接纳当下，为所当为 面临开学，无论你是兴奋、期待还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。开学前后，适度的焦虑、紧张情绪，可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。我们能做的是接纳这种情绪，并做好我们现在手头上应该做的事情，比如做好暑期作业、准备好回校的物品，积极行动起来有利于我们缓解负面情绪的困扰。 2.“SWTC”情绪调节法 如果感觉自己的状态不太好，我们也可以尝试运用“SWTC”情绪调节法来帮助自己调整状态。 STOP“停”——停止负面思考，深呼吸； WRITE“写”——把情绪和困扰写出来； THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件，思考对新学期的期待； CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。 二、生活篇 元气满满，调节生活 1.调整作息时间和生物钟 制定一个与学校生活类似的作息时间表，适当减少娱乐时间，调整好与学校同步的作息规律。我们可以采用渐进式的调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。 2.控制电子产品的使用时间 逐步减少使用手机、电脑、电视、游戏的时间等，将自己的生活调回到开学频道。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后、就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。 此外还可以采用积极替代法，每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快的事情，比如打球、唱歌、画画、看书、烘焙，或者和父母、朋友、同学聊聊天，以此建立新的联结去打破手机与你想要放松等心理需求的联结。 3.建立开学的“仪式感”，帮助我们尽快适应开学后的生活。 开学前整理好自己的学习和生活用品，准备返校所需要的各种资料，选取一句自己喜欢的名言作为新学期的激励。同时也可以梳理下假期的活动与经历，调整好自己与假期告别，为假期画上一个圆满的句号，开启新学期的篇章。这些都有利于帮助我们建立积极的仪式感，对新学期产生积极的心理暗示。 三、学习篇 动力十足，喜迎新学 1.复盘假期学习生活，分享学习收获和遗憾，及时总结和分析原因，并在开学后及时改进。同时对暑假要完成的作业进行核查，查漏补缺，在开学前这几天，重新复习巩固之前学习的知识点，并提前了解新知识，以便开学后更好地应对与学习。 2.明确开学后的学习目标以及制定学习计划。 首先我们要有个整体的大目标，整体目标可以是新学期想要达到的，然后将目标分解成多个小目标。请注意，这些小目标一定是可评价、可操作、可调整的，是“跳一跳，够得着”的，避免目标过高给自己带来压力。根据小目标，再给自己制定详尽的计划，计划一定要具体可行，措施要可操作，并制定相应的奖惩措施。奖惩的内容要根据自己的实际情况，可以找志同道合的伙伴相互监督。 四、人际篇 “peace”原则，调和人际 “开学了，又要和班里的同学长时间呆在一起，我比较内向，朋友不多，有时候面对人际冲突不知道该怎么处理” “开学了我又要住宿了，但我跟舍友的关系不大好” “这个学校我第一次去，同学们很多都是不认识的，我怕交不到朋友” 漫长的假期，同学们之间见面和交流的时间变少了，伴随着新学期的来临，我们可能会因人际关系而感到焦虑。特别是初一的新生会面临新的环境和陌生的同学，害怕融不进新集体，感到焦虑和担忧。 面对新学期的人际关系，我们首先要转变心态，正确看待自己。每个人都是独立的个体，面对人际关系，我们既不要过度在意和讨好而唯唯诺诺，也不要以自我为中心而苛责他人。在保持平常心的基础上，遵循人际交往的基本原则。 这里给大家提供人际交往的“PEACE”原则： P（正面）：给人留下正面的印象，多讲一些积极正面的语言，减少消极负面的言语。 E（投入）：和别人交流时，主动专注与对方互动，保持投入的交流状态，在行动上多给予别人帮助，投入精力和真诚，让别人感受到你的友善。 A（真实）：在交友中做真实的自己，表里如一不做作，不要为了讨好别人而改变自己的初衷和品行。 C（联结）：积极寻找与他人的共同点，与他人建立联结。如大家都是毕业于同一小学，都喜欢打羽毛球等。 E（移情）：与人交往要保持同理心，设身处地为对方着想，尊重并理解对方。 如果我们能够遵循以上的人际交往原则，相信在新学期的人际交往中定会如鱼得水。 五、求助篇 学会求助，获取支持 开学前后，同学们还可能会面对很多始料未及的问题。请记住，你并非一个人，任何时候你都可以找到支持的力量，比如同学、老师、家人，如果你遇到困扰自己无法摆脱，需要求助，不妨主动向班主任、科任老师、家长、同学倾诉，获得社会支持。 总结 新学期，“心”动力，新启航，愿同学们在新的征程上保持热爱，温暖有光，成就更好的自己！ 学科网（北京）股份有限公司 $$